Warrior_17

Boa noite, comecei na semana passada na musculação com o intuito de ganhar peso/massa muscular saudavelmente. Tenho 20 anos, meço 1,75m e peso somente 58/59Kg. A minha primeira meta é chegar perto dos 70kg seguindo a dieta e treinando correctamente. Preenchi essa tabela para calcular os meus gastos calórico e a quantidade de calorias que tinha de ingerir para ganhar massa muscular, mas sou novato nesta área e agradecia imenso se alguém me pudesse orientar a construir uma dieta para que eu pudesse seguir. Desde já muito obrigado, cumprimentos Warrior_17