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alguém pode dar opiniões? Semana 1 Segunda Costa+ Peito Terra Barra - Fixa Remada curvada Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo pullover Terça off Quarta perna+ panturrilha+ trapézio Agachamento Afundo Extensora Flexora panturrilha sentado e em pé. encolhimento Quinta Braço+ ombro Rosca direta alternada paralela supinado ou testa militar elevação lateral Sexta off Sábado Fullbody Agachamento Supino Barra Terra Domingo off Semana 2 Segunda Off Terça costa+peito Quarta off Quinta perna+ panturrilha+ trapézio Sexta Braço+ ombro Semana 3 repete a semana 1 Semana 4 repete a semana 2 Objetivo fazer uma periodização e ver como meu corpo vai reagir. antes desse treino eu fazia ABC2X. Eu só novo aqui no fórum.