brankinha_roots

Muito obrigada Torf e Larissa. Eu sabia que tinha exagerado na proteína hehe..... Se eu manter em 112, 110g de proteína está bom então? Vou diminuir esse frango sim e vou aumentar com cenoura e beterraba que é bem fácil por aqui. O que vcs acham de macarrão? Porque nossa já tentei comer mais arroz que isso e é muita quantidade, fico cheiassa Acabo não comendo nada de salada. Pelo menos o macarrão é menos volumoso, acho que desce melhor, rsrs Mais uma coisinha, a quantidade de gorduras está ok??? Eu n sei em quantos g/kg tem que ser.... Andei pensando em substituir o leite desnatado e iogurte light pelos integrais, o que acham deles? Obviamente eu iria alterar uma coisa ou outra também pra ficar proporcional... Obrigada!!!!!!!!!!!!!

Editei para melhor visualização, espero que tenha ficado ok agora.

Bom dia!!! Idade: 28 anos Altura: 1.65 m Peso: 56 kg BF: 12% (última avaliação feita há aproximadamente 2 meses) - Estava com 55kg. Objetivo: Bulk Consumo de água diário: 1.5l, sempre que consigo, 2l. Informações extras: 1) Procuro treinar pelo menos 5x na semana, sendo 45 min de musculação e 20 de cardio. 1) Treino logo pela manhã. 2) Tomo BCCA Fix Integral médica, 6 caps/ dia. 2 antes do treino, 2 depois e 2 antes de dormir. Tomo também fish oil da Barlean`s. 1 cap/dia. 4) Quando estou em terra (trabalho embarcada) fica mais fácil variar a alimentação, usar carne vermelha, etc (devido ao preparo principalmente, menos óleo, temperos industrializados, coisas do tipo). Porém, quando estou a bordo (trabalho em turno de 12 horas), complica um pouco sair disso (mas não é impossível), devido a praticidade, tempo, etc OBS: Nem sempre tem banana e mamão a bordo, então quando não tem eu como outra fruta, tipo maçã, pera, kiwi, basicamente o que tiver, rs. OBS2: Às vezes, como feijão também. Por favor, avaliem a minha dieta. Usei o fat secret para contagem de macros e calorias (É confiável?). Como não sei exatamente onde me encontro, no quesito atividade ligeira e moderada, fiz uma "média" entre os dois e decidi ficar no "meio termo" da coisa pra acabar não ganhando muita gordura sem necessidade. Em atividade ligeira, ficou assim: calorias para subir de peso: 2421. Em atividade moderada, ficou assim: calorias para subir de peso: 2147. A dieta que montei, ficou com 2109 calorias. REFEIÇÃO GORD CARBO PTN CAL TOTAL MACROS 76,37 184,02 176,59 2109 Desjejum / Pré-treino Aveia - 30g 2,2 17 4,3 104 1 Scoop Whey Protein 2 2 24 117 Café da Manhã / Pós-treino Batata Doce Cozida 80g 0,11 20,71 1,98 89 Queijo Branco 40g 6,91 1,7 5,83 92 Leite Desnatado 200 ml 10 6,4 66 Mamão 100g 0,14 9,81 0,61 39 2 Ovos Cozidos Inteiros 8,75 0,68 11,07 129 Lanche da Manhã Castanhas de Caju 20g 9,55 6,03 3,37 116 Iogurte Molico Morango Light 6,7 4,6 46 1 pote, 170 g Almoço Filé de Frango Grelhado 150g 5,36 46,53 248 Arroz Integral Cozido 70g 0,63 16,07 1,81 78 Salada com Vegetais Variados 0,52 11,7 2,68 52 2 xícaras aproximadamente Azeite 1 colher de sopa 12 108 Lanche da Tarde 1 Banana 0,39 26,95 1,29 105 Aveia - 30g 2,2 17 4,3 104 Leite Ninho em Pó Integral 7,1 9,9 6,8 130 Janta Filé de Frango Grelhado 150g 5,36 46,53 248 Arroz Integral Cozido 70g 0,63 16,07 1,81 78 Salada com Vegetais Variados 0,52 11,7 2,68 52 2 xícaras aproximadamente Azeite 1 colher de sopa 12 108 Obrigada!!!!!!!!!!

Sou da opinião de que independente de ser homem ou mulher, as coisas se tornam um pouco mais difíceis quando a outra pessoa não segue exatamente, o mesmo estilo de vida que você...Pelo menos no meu dia a dia, ir pra academia é parte mais "fácil".....porém, só o fato da outra pessoa não levar uma dieta a sério já impacta em outras coisas, principalmente na vida social do casal. O negócio do meu namorado são as corridas, se alimenta muito bem, porém não segue uma dieta regrada como eu, final de semana bebe, enfim, vida de gente "normal" rs. Almoça e depois toma sorteve, rsrs. Eu confesso que tô sempre dando um pitaco de leve na alimentação dele, quando está lá em casa, tento fazer ele comer o que eu como, com o pensamento do tipo "vai se acostumando" hehe... Já que ele gosta de correr, vivo dizendo que ele TEM QUE praticar musculação pra ajudar no fortalecimento e etc, quando na verdade minha real intenção é que ele pegue um shape e suba uns 10-15kg, pois ele é bem alto e magro, ahuahauhauhauha Aos poucos vou fazendo uma lavagem cerebral nele, tenho esperanças de um dia treinarmos juntos....até uma dieta já fiz pra ele e ele vive me dizendo que jamais seguirá uma rotina tão regrada quanto a minha. Só sei que é foda, seu namorado querer te levar pra jantar fora, lanchar, ou até mesmo pra um almoço de família, onde vc sabe que vai rolar aquelas comidas e sobremesas totalmente fora da dieta e se vc não comer e levar sua marmita, todos vão te julgar como a radical, metida, etc. As vezes é chatão vc negar as coisas pra pessoa que você gosta, só visando o seu corpo... as vezes eu me sinto mal por isso.... porém quando me sinto mal, tento me ater ao pensamento de que um dos fatores que mantem ele bastante interessado em mim, é o meu corpo, auhauahuaha Dei sorte de apesar dele não seguir o meu ritmo, ele me incentiva e apoia bastante, quando saímos, pergunta onde eu quero comer, porque sabe que sou xiita na escolha dos restaurantes pq já sei onde tem as coisas que posso comer, auhauahuha. Acho bonitinho quando ele diz que não vai tomar sorvete depois do almoço pra não fugir do meu planejamento.......É bacana e "tranquilo" quando a outra pessoa é compreensiva, te motiva e te apoia mesmo não querendo viver aquela realidade... Quando a gente gosta é foda, mas não consigo imaginar conviver com uma pessoa que vivesse querendo me tirar do foco e mudar toda minha rotina, acho que seria treta direto..... Tento não ser muito incisiva com ele, mas que eu tento trazer ele pro "meu lado", eu tento....... rs

Eu trabalho embarcada num turno de 12 hs, o fato de eu trabalhar na área interna facilita um pouco pois temos uma mini "lanchonete" aqui no setor com uma pia, algumas comidas, frigobar e microondas. Mesmo assim, é foda, 12 horas das quais não posso me ausentar por muito tempo da sala e dessas comidas disponíveis no cafofo não como praticamente nada, exceto as frutas e iogurte. Consigo tomar café da manhã e almoçar com tranquilidade no refeitório, mas as refeições intermediárias faço por aqui, trago meus potinhos e no café da manhã, já pego a batata doce que vou consumir as 18hs antes do treino. Também pego ovo cozido, a galera reclama do cheiro, mas foda-se nem ligo, rsrs. Sempre saio do refeitório cheia de comida, se rolar frango é fato que vou catar frango e colocar no pote também,rs. No início todo mundo me olhava, agora já acostumaram....Também tenho sempre em mãos leite em pó, aveia e banana e mando aquele mingauzinho...taco na shaker mesmo e água, prepara aquele cimento e manda pra dentro, rsrs Costumo trazer de casa pra bordo o whey, pasta de amendoim e castanhas. Isso já facilita pra kcete. Arrumar minha mochila é sempre um desafio fazer caber tudo, hehe. Então é basicamente isso, ando com minha mochila que tem tudo dentro pra cima e pra baixo, até meus talheres pra ficar tudo por perto e fazer com que eu possa fazer tudo com rapidez... no sufoco consigo comer 6 vezes por dia, meus lanches como aqui na minha mesa mesmo, sem glamour mas atingindo os macros é o que importa hehe.

1 fruta normalmente mamão ou banana, 2 fatias de pão integral, 2 ovos mexidos, fatia de queijo branco. As vezes troco o pão e a fruta por tapioca com pasta de amendoim e mel

Óleo de Prímula gata, procure saber com sua nutri sobre esse milagre. Ajuda muito na TPM, ansiedade. Eu não fico mais sem.