25/5x

Provavelmente fez o calculo errado, poderia passar mais informações do seu calculo de TMB, peso, altura e idade?

Inicio: 10/03/15 (117kg) Após perder 25kg começei a caprichar mais na dieta para tentar evitar ao máximo perda de massa magra, nesses quase três meses perdi 5kg. Hoje (87,5kg) Faço IIFYM e Jejum intermitente de 16hrs. (Nunca ficou tão fácil fazer dieta) Minha ideia é, quando chegar em 80kg fazer um bulk bem limpo, abraços.

Concordo, nem todos querem ou estão preparados para sofrerem mudanças drásticas no começo, o esquema é deixar tudo parecendo ''lindo'' e mesmo assim o iniciante ter resultados. Com o tempo a coisa começa a apertar, e ai não vai ser mais você que terá que cobrar isso dele, ele mesmo irá cobrar de si mesmo se quiser melhores resultados, simples assim.

Hahahaha, boa!

E ai cara tudo bem? acho que seu GCD não está correto, tente fazer de um modo bem simples o do Layne Norton: Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Ou seja se você for Endomorfo você faz 115 (seu peso) x 29 = 3335kcal/dia. Espero ter ajudado, abraço.

Fiz diversas modificações nos macros e nas calorias, Torf se não for incomodo gostaria que você desse sua opinião nessa nova dieta, e quem também quiser dar opiniões e dicas também fiquem a vontade.

Lembrando que por esse preço comer frango e suplementar com omega 3 ainda vale mais a pena...

Preço de albumina!

Qual seria a concentração?

Obrigado pela dica Torf, vou refazer minha dieta com um déficit calórico menor e com mais gorduras.

No meu caso não é doença é a realidade cada vez que me olho no espelho me sinto menos gordo

Cuidado com a cafeina, principalmente por ser mulher (geralmente baixa e leve), comece com baixas doses, 200mg para quem toma muito café as vezes não dá diferença mas para uma mulher de 50kg que não tem o costume de tomar café ou qualquer outra ingestão de cafeína pode fazer ela passar mal.

Bom galera, resumindo: á quase 6 meses atrás estava pesando 117kg comecei com dieta e musculação, hoje estou com 90kg. Por sede e vontade de mudar fiz dietas muito restritas e com certeza tive a perda de muita gordura e massa magra também, porém hoje quero começar do zero e estabilizar qual realmente é meu TMB e futuramente quando eu fizer um bulk o mais leve e limpo possível para evitar maiores ganhos de gordura, bom fiz um calculo simples baseado no tópico ''Passo a Passo: Montando sua Dieta'' do Leandro Twin, calculei e deu que meu GCD é de 2970, resolvi então realizar um déficit calórico de 500Kcal, meu único receio é que meu metabolismo esteja mais lento que isso, então vou ir acompanhando como meu corpo irá responder a tal dieta e dependendo vejo quais mudanças devo tomar, segue dieta a baixo: Lembrando: Altura: 174cm Peso: 90kg Macros: 225g Proteina (2,5g/kg) 44,55% 90g Gordura (1g/kg) 17,82% 190g Carboidrato (2,1g/kg) 37,62% Total: 2470 (Déficit: 500Kcal) Café da Manha (6h00): 400ml Leite Integral - 18,4g Carboidrato 12,4g Proteína 12,0g Gordura 232Kcal Meio da Manhã (9h40): 45g Amendoim - 10,5g Carboidrato 14,4g Proteína 24,9g Gordura 322Kcal Almoço: (13h30): 100g Arroz Branco (Pesado Cozido) - 28,1g Carboidrato 2,5g Proteína 0,2g Gordura 128Kcal 100g Feijão (Pesado Cru) - 61,2g Carboidrato 20g Proteína 1,3g Gordura 329Kcal 100g Banana Nanica - 23,9g Carboidrato 1,4 Proteína 0.0g Gordura 92Kcal 200g Patinho (Pesado Cru) - 0,0g Carboidrato 43,3g Proteína 9,0g Gordura 266Kcal 5ml Azeite de Oliva Extra Virgem - 0,0g Carboidrato 0,0g Proteína 5,0 Gordura 44Kcal Pós-Treino (18h30): 20g Whey 3w - 2,2g Carboidrato 16,0g Proteína 1,5g Gordura 82Kcal 20g Dextrose - 19,2g Carboidrato 0,0g Proteína 0,0g Gordura 76Kcal Janta (20h00): 60g Queijo Mussarela - 1,2g Carboidrato 13,6g Proteína 15,1g Gordura 170Kcal 60g Molho de Tomate - 5,6g Carboidrato 0,6g Proteína 0,0g Gordura 29Kcal 40g Tapioca - 20,8g Carboidrato 0,4g Proteína 0,0g Gordura 91Kcal 2 Ovos crus - 1,6g Carboidrato 13,0g Proteína 9,0g Gordura 144Kcal 300g Peito de Frango - 0,0g Carboidrato 72,3g Proteína 3,6g Gordura 324Kcal Ceia (22h00): 5 Claras - 1,5g Carboidrato 15,8g Proteína 0,0g Gordura - 69Kcal Total Dieta: 195g Carboidrato, 226g Proteína, 90g Gordura e 27g Fibras

Bacana, bacana, parabéns pela sua evolução. Também estou na luta, de 117kg cai para 90kg (Atualmente) estou no caminho para cade vez secar mais e ficar monstro ao mesmo tempo, abraço!!

Ou você achava que era isopor fdp? rs!!!

Não existe outra formar de engrossar a voz sem ser o uso de AE's? (que ainda pode ser falho) mas, se você quer fazer o uso para melhorar resultados tanto físico como ''vocais'' rs, mete bala, além de você ter agora 2 desculpas para fazer o uso (irônico), abraço.

Achei muito interessante você chegar nesse ponto, ele mostra que quase todos os benefícios que dá pra buscar de forma ''NATURAL'' ao corpo ele busca. Galera, vamos lembrar que ele tem uma qualidade de vida invejável, basta ver os videos dele, ele faz tudo o que quer e tem tudo o que quer. O que deveria ser melhor debatido é: ''O que faz/deixa de ser natural pra você?'' Por exemplo: testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, O Tribulus Terrestris é considerado um adaptógeno da testosterona, para uma pessoa que tem os níveis de testos muito baixos durante um longo período e faz o uso, isso acaba dando uma diferença muito grande... E ai, só por que tribulus é uma erva você pode fazer o uso e ainda continua ''natural''? pra mim sim, mas pode ser que pra outros não, pois aumentou os níveis de testosterona que não seria alterado sem o uso e que acaba dando melhores resultados, como tem gente também que acha que pró-hormonais é natural (rs) isso varia muito de opinião.

Concordo, tem que analisar como seu corpo está reagindo a tal ingestão, acompanhar com exames, coloração e odor da urina ajuda e muito.

Sou novo nesse mundo e em 5 meses tive MUITOS bons resultados de forma natural. Acredito que se você seguir sua alimentação corretamente e realmente fazer um treino que realmente dê estimulo ao seu corpo você vai evoluir, sei que os primeiros 6 meses realmente são milagrosos, mas o que eu vejo é que muita gente que se julga fazer tudo correto e todos os dias dando pequenas falhas. Dieta meia boca lhe trará resultados meia boca, não dependa da sorte, dependa de você. O que falta pra muitos é determinação, e não confunda determinação com obsessão. aquela 1g a mais ou a menos que você deixa em suas refeições também dará diferença no final do mês, Resumindo, o que eu vi nesse pouco tempo é que muitas pessoas se preocupam com coisas insignificantes e não dão importância a coisas que realmente fazem a diferença. Mas quem sou eu pra falar né, minha opinião é apenas de um novato, leigo e sem conhecimento. Sobre o caio, acho interessante a dieta ''flexível'' porém muito fora de mão, pelo menos pra mim. Não tenho paciência e nem dinheiro para todos os dias ''bater os macros'' do jeito que ele bate, sendo que ele vive colocando ''1 scoop de whey'' em quase todas as refeições para conseguir bater as proteínas diárias, bato os macros de forma quase tabelada mesmo sabendo que não é o melhor, pois acho que a variação de alimentos e a preocupação com fibras também são muito importantes e dão resultados. Sobre ele ser natural ou não pra mim pouco foda-se o que importa é que ele chegou em um shape muito bom e está usando isso para ganhar dinheiro fazendo o que gosta, ele na verdade é esperto. Tem muitas pessoas frustadas que só porque ela não tem resultados de forma natural ninguém pode ter, e pregam que para ter resultados você tem que fazer uso de AE's, tsc tsc.

Então, pensei nisso, como você acharia bom esse aumento gradativo? kcal por dia? tipo 100kcal por dia? obrigado.

Boa noite galera, seguinte, pesava 117kg, fazendo dieta, academia etc... atualmente estou pesando 91kg, emfim, minha TMB é 2054 ou seja: Calorias necessárias para manter o peso: 3183 Calorias para emagrecer: 2705 Calorias para subir de peso: 3660 Estou atualmente consumindo cerca de 1800 kcal diariamente, porém estou achando muito pouco e queria poder consumir mais, só que sei que como meu corpo está acostumado com menos kcal tenho receio que consumindo 2705kcal/dia em vez de continuar emagrecendo eu possa acabar engordando, quem quiser opinar sobre o que eu devo fazer, fico grato. (tentei achar coisas sobre isso no fórum, porém achei muito pessoal, então por qualquer coisa já peço desculpas, abraço.)

Efetuei hoje a compra de uma cafeína e um pré-treino da marca Growthsupplements, para dar um up no treino, chega daqui a 7 dias

Obrigado amigo, com muito foco e dedicação a gente chega lá, uso a evolução como forma de incentivo e isso está me ajudando muito, abraço!

Bom dia Galera, Novamente, hoje fiz minha reavaliação: 02/08/15 Peso: 91,9kg Braço: 35cm R e 37,7cm C Antebraço: 30,3cm Panturrilha: 47 Coxa: 63,5cm Quadril: 107,5cm Cintura: 91,5cm Torax: 105cm BF: 23,5% Atualizando: 30/05/15 Peso: 100kg Braço: 37cm R e 39cm C Antebraço: 30cm Panturrilha: 49cm Coxa: 63,5cm Quadril: 114cm Cintura: 103cm BF: 25,5% 28/06/15 Peso: 96kg Braço: 36cm R e 38cm C Antebraço: 30cm Panturrilha: 47,5cm Coxa: 63,9cm Quadril: 110,5cm Cintura: 96,5cm Torax: 110cm BF: 24,8% 02/08/15 Peso: 91,9kg Braço: 35cm R e 37,7cm C Antebraço: 30,3cm Panturrilha: 47 Coxa: 63,5cm Quadril: 107,5cm Cintura: 91,5cm Torax: 105cm BF: 23,5%

Vlw Habibs, seja bem vindo. Hoje voltei com os carbos, irei fazer durante essa semana um médio carbo, usarei provavelmente carbos do arroz, dextrose, amendoim e do leite. Hoje o almoço foi: 50g de arroz branco + 200g de tilápia assada.