25/5x

Provavelmente fez o calculo errado, poderia passar mais informações do seu calculo de TMB, peso, altura e idade?

Inicio: 10/03/15 (117kg) Após perder 25kg começei a caprichar mais na dieta para tentar evitar ao máximo perda de massa magra, nesses quase três meses perdi 5kg. Hoje (87,5kg) Faço IIFYM e Jejum intermitente de 16hrs. (Nunca ficou tão fácil fazer dieta) Minha ideia é, quando chegar em 80kg fazer um bulk bem limpo, abraços.

Concordo, nem todos querem ou estão preparados para sofrerem mudanças drásticas no começo, o esquema é deixar tudo parecendo ''lindo'' e mesmo assim o iniciante ter resultados. Com o tempo a coisa começa a apertar, e ai não vai ser mais você que terá que cobrar isso dele, ele mesmo irá cobrar de si mesmo se quiser melhores resultados, simples assim.

Hahahaha, boa!

E ai cara tudo bem? acho que seu GCD não está correto, tente fazer de um modo bem simples o do Layne Norton: Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Ou seja se você for Endomorfo você faz 115 (seu peso) x 29 = 3335kcal/dia. Espero ter ajudado, abraço.

Fiz diversas modificações nos macros e nas calorias, Torf se não for incomodo gostaria que você desse sua opinião nessa nova dieta, e quem também quiser dar opiniões e dicas também fiquem a vontade.

Lembrando que por esse preço comer frango e suplementar com omega 3 ainda vale mais a pena...

Preço de albumina!

Qual seria a concentração?

Obrigado pela dica Torf, vou refazer minha dieta com um déficit calórico menor e com mais gorduras.

No meu caso não é doença é a realidade cada vez que me olho no espelho me sinto menos gordo

Cuidado com a cafeina, principalmente por ser mulher (geralmente baixa e leve), comece com baixas doses, 200mg para quem toma muito café as vezes não dá diferença mas para uma mulher de 50kg que não tem o costume de tomar café ou qualquer outra ingestão de cafeína pode fazer ela passar mal.

Bom galera, resumindo: á quase 6 meses atrás estava pesando 117kg comecei com dieta e musculação, hoje estou com 90kg. Por sede e vontade de mudar fiz dietas muito restritas e com certeza tive a perda de muita gordura e massa magra também, porém hoje quero começar do zero e estabilizar qual realmente é meu TMB e futuramente quando eu fizer um bulk o mais leve e limpo possível para evitar maiores ganhos de gordura, bom fiz um calculo simples baseado no tópico ''Passo a Passo: Montando sua Dieta'' do Leandro Twin, calculei e deu que meu GCD é de 2970, resolvi então realizar um déficit calórico de 500Kcal, meu único receio é que meu metabolismo esteja mais lento que isso, então vou ir acompanhando como meu corpo irá responder a tal dieta e dependendo vejo quais mudanças devo tomar, segue dieta a baixo: Lembrando: Altura: 174cm Peso: 90kg Macros: 225g Proteina (2,5g/kg) 44,55% 90g Gordura (1g/kg) 17,82% 190g Carboidrato (2,1g/kg) 37,62% Total: 2470 (Déficit: 500Kcal) Café da Manha (6h00): 400ml Leite Integral - 18,4g Carboidrato 12,4g Proteína 12,0g Gordura 232Kcal Meio da Manhã (9h40): 45g Amendoim - 10,5g Carboidrato 14,4g Proteína 24,9g Gordura 322Kcal Almoço: (13h30): 100g Arroz Branco (Pesado Cozido) - 28,1g Carboidrato 2,5g Proteína 0,2g Gordura 128Kcal 100g Feijão (Pesado Cru) - 61,2g Carboidrato 20g Proteína 1,3g Gordura 329Kcal 100g Banana Nanica - 23,9g Carboidrato 1,4 Proteína 0.0g Gordura 92Kcal 200g Patinho (Pesado Cru) - 0,0g Carboidrato 43,3g Proteína 9,0g Gordura 266Kcal 5ml Azeite de Oliva Extra Virgem - 0,0g Carboidrato 0,0g Proteína 5,0 Gordura 44Kcal Pós-Treino (18h30): 20g Whey 3w - 2,2g Carboidrato 16,0g Proteína 1,5g Gordura 82Kcal 20g Dextrose - 19,2g Carboidrato 0,0g Proteína 0,0g Gordura 76Kcal Janta (20h00): 60g Queijo Mussarela - 1,2g Carboidrato 13,6g Proteína 15,1g Gordura 170Kcal 60g Molho de Tomate - 5,6g Carboidrato 0,6g Proteína 0,0g Gordura 29Kcal 40g Tapioca - 20,8g Carboidrato 0,4g Proteína 0,0g Gordura 91Kcal 2 Ovos crus - 1,6g Carboidrato 13,0g Proteína 9,0g Gordura 144Kcal 300g Peito de Frango - 0,0g Carboidrato 72,3g Proteína 3,6g Gordura 324Kcal Ceia (22h00): 5 Claras - 1,5g Carboidrato 15,8g Proteína 0,0g Gordura - 69Kcal Total Dieta: 195g Carboidrato, 226g Proteína, 90g Gordura e 27g Fibras

Bacana, bacana, parabéns pela sua evolução. Também estou na luta, de 117kg cai para 90kg (Atualmente) estou no caminho para cade vez secar mais e ficar monstro ao mesmo tempo, abraço!!

Ou você achava que era isopor fdp? rs!!!