marlonqf

Altura: 1.63 Peso: 69kg BF: 20.9% (Bioimpedancia InBody do nutricionista) 11% (Adipômetro na academia) Objetivo da dieta: Bulking Café da Manhã (6H) 1 Folha de Couve Verde 3 Fatias Finas de Abacaxi (90g) 1 colher de chá Gengibre 1 colher de chá Hortelã 0,5 unidade pequena limão verde 1 pão francês na chapa 0,5 colher de chá semente de chia 0,5 colher chá semente de linhaça 1 Bife (100g) Carne Bovina sem gordura grelhado 1 Fatia (15g) Queijo Musarela 1 ovo frito 1 banana prata Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 828Kcal 111g 25g 47g Lancha da Manhã (9h) 1 Iogurte grego 2 unidades Castanha do Pará 5 unidades Castanha de Caju Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 227Kcal 19g 14g 7g Colação (12h) 1 unidade de Maçã Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 85Kcal 20g 0g 0g Almoço (14h) 2 pedaços (200g) Carne Bovina ou Suína Grelhada sem gordura 1 porção Salada/Tomate/Alface/Beterraba/Couve-Flor 2 colher chá Azeite de oliva extra virgem 2 pitada sal marinho 1 xícara (200ml) açaí 0,5 xícara cafézinho farinha de tapioca 1 colher de sobremesa açúcar demerara Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 870Kcal 67g 37g 49g Lanche da Tarde (17h) 3 Unidades Torrada com 5 cereais 3 Fatias Queijo Musarela de Búfala 1 xícara média café infusão 1 colher de sopa óleo de coco 1 pitada canela moída 1 colher de chá cheia açúcar demerara Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 180Kcal 13g 14g 4g Janta (19h30) 1 medida de Whey Protein 1 Banana prata média 2 colher de sopa amendoín 1 colher de sopa cheia aveia flocos finos 1 pitada canela moída Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 505Kcal 52g 17g 36g Ceia (22h) 1 Bife (100g) Carne Bovina sem gordura 1 ovo frito 1 fatia queijo Musarela 0,5 porção salada tomate/alface/cebola 2 colher de chá azeite de oliva, extra virgem 2 pitada sal marinho Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 404Kcal 3g 29g 32g Totais(Calorias /Carb/Gor/Prot): 3.139Kcal 285g 136g 175g E aí o que vocês acharam, tá boa?

É né, talvez você tenha razão, eu já tou pegando muito tríceps nos supinos, eu poderia tirar o supino fechado, tive meio que dificuldade em fazê-lo, e fazer essa elevação lateral, boa ideia. E qual seria um bom exercício para posterior de ombro no treino de costas que poderia substituir?

Olá, galera! Eu não tenho muita ideia de como montar um treino, estou meio que cansado dos treinos padrões dos instrutores da academia então me baseie no desse tópico com algumas alterações. Valeu! Idade: 32 Altura: 1.63m Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps francês 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Chin ups 3x6~8 Rosca direta com barra W 4x8 Rosca martelo alternado 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 45º 4x8 Levantamento Terra 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Abdomen Treinar dia sim dia não: Abdômen na polia – 3 x 10 ~15 Elevação de pernas suspenso – 3 séries até a falha Abdômen na roda – 3 séries até a falha

Eu uso sucralose, mas reconheço que uso muitas gotas, vou aos poucos diminuindo que nem vou sentir quando tiver usando bem pouquinho...

Idade: 32 Altura: 1.63m Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X PARA TODOS OS TREINOS E EXERCÍCIOS SÃO AS MESMAS SÉRIES E REPETIÇÕES COMO DESCRITO NOS MICROCICLOS ABAIXO: Mic 1: 2x 13+6+6 Rest Pause 10´´Int 90´´ Mic 2: 4x 4-8 Aum Carga Int 60´´ Mic 3: 2x 8.10.12 Dim Carga Int 2´ Mic 4: 2x12 Drop Set 2 Retiradas Int 90´ A cada 7 dias de treino muda o Microciclo. Já fiz o Mic 1, que foi o Rest Pause, confesso que foi difícil para se recuperar principalmente as pernas que ficaram quase 1 semana inutilizadas de tão intenso que foi fazer pra todos exercícios a mesma técnica =\, o Mic 2 tá sendo mais tranquilo, minha preocupação maior é com o Mic 3 e o Drop Set. O que você acham desse método de treino e também da estrutura dele como um todo? Valeu! ____________________________________________ A ( Costas / Destoide /Peito /Trapezio) Cross Over Supino Vertical Graviton Aberto Remada Unilateral H. Desenvolv. Articulado Remada Alta Polia B ( Abdome / Bíceps / Tríceps) Rosca Scott Barra W Triceps Testa (B.H) Rosca Martelo Halteres Triceps Inverso Polia Abdominal Infra Abd. Obliq Abd. Reto C (Isquiotibiais / Panturrilha / Quádriceps) Agachamento Smith Leg 45 Cad Extensora (Combinada) Mesa Flexora (Unilateral) Stiff (Barra) Solear

Hoje fui no horário do melhor instrutor que já peguei até hoje, olha que já passei por muitos. O cara simplesmente é fantástico, super atencioso, não para um segundo parado, tá sempre se movimentando, interessado e parece gostar muito do que faz. Infelizmente o horário dele eu trabalho, mas marquei já de toda sexta, depois do meio dia que saio mais cedo do trabalho ir lá com ele. Inclusive falei pra ele montar meu treino na segunda, agendei na recepção pra tá lá com ele. Acho que essa vai ser uma boa parceria. Até contei essa história do personal pra ele, ele ficou impactado com tudo kkkk

Voltei da academia quase ainda agora, ele me devolveu o dinheiro e ficou por isso mesmo, ele foi profissional ao máximo. O que houve mesmo foi um problema de comunicação, da minha parte em ter achado que o treino seria uma coisa, mas ele explicou direitinho como seria, quer dizer, eu não entendi bem o planejamento antes de fechar o acordo, mas deveria ter perguntado. O importante que tudo já ficou esclarecido e resolvido. Agora eu vou atrás de um novo planejamento, eu mesmo queria montar com as sugestões que vocês passaram. Alguém falou sobre um treino específico do Stein, não sei direito como devo pesquisar no forum para conseguir esses treinamentos e me basear neles. Poderiam me ajudar? E também alguns canais no youtube que tenha alguma biblioteca de vídeos com cada exercício sendo bem explorado a execução, ou devo pesquisar pelo nome do exercício? Aceito sugestões de canais se houver, claro. Obrigado por tudo desde já! Abraços!

Então, acho que me expressei mal. Eu gostei do treino dele sim, achei bem exaustivo, saia de lá quase morrendo. Mas não era bem isso que eu queria, confundi a função de um personal trainer com a de um simples instrutor de academia. Eu queria em um mês aprender a fazer uma quantidade máxima de aparelhos para eu poder no mês seguinte fazer sozinho. Mas eu fui idiota mesmo, era pra ter visto vídeos no youtube, execuções, etc, até pensei nisso, mas achava que um professor do lado lá de babá fosse melhor, tanto pra ter uma visão mais macro se estava fezendo com a postura certa, na velocidade certa, essas coisas. Mas ele foi irredutível, não quis atender as minha solicitações, simplesmente disse que "não trabalhar dessa maneira", blz, eu compreendo ele, mas não queria continuar treinando sempre com os mesmo exercícios, pelo menos não por equanto, não tenho condições de ficar dando 500 reais todo mês, esse dinheiro eu tive que tirar da poupança, num quis nem parcelar no cartão pq sabia que iria me endividar mais do que já tou, inclusive. É isso...vou lá agora na academia pegar esses 150 reais, espero que ele não comente nada na frente dos outros, quero pegar esse dinheiro e sair fora, estou sei lá, constrangido com essa situação toda.

Galera, já resolvi, acabei resolvendo pelo whatsapp mesmo, na academia acho muito ruim, sempre tem gente por perto querendo saber das conversas alheias. Mas tá tudo certo, depois de uma longa conversa, chegamos num acordo, ele vai me repor 150 reais, inicialmente ele queria me dar só 100 reais, dos 510 que ele havia cobrado pelo pacote mensal de 12 aulas. Mas não achei que estava justo pra mim, ele querer cobrar 7 aulas avulsas, apesar do pacote dele ser no mínimo 12 aulas, mas que cobrasse sei lá, 4 aulas avulsas pra ninguém sair perdendo e o resto cobrasse as aulas na fração do pacote. Então ficou assim: 510 - 150 = 360/7 = 51,42 por aula, sendo que a aula dele é de 60 reais. Ele até argumentou que eu tava desvalorizando o trabalho dele, mas acho que esse é um valor justo para os dois. O que vocês acham? Mas de qualquer forma vou passar à noite com ele pra pegar esse dinheiro, pelo menos não vou perder tanto dinheiro. Apesar de que eu gostei dos treinos intensos que ele tava me passando, mas não acho que vale a pena pagar caro por isso, como vocês disseram: ler, ver no youtube, gravar o próprio treino pra comparar, é a melhor coisa que se faz. E essas 7 aulas deu para eu ter uma ideia legal do que é treinar no limite, na falha musculas, coisa que ele puxava bem. Ele é um bom profissional, só não é o que eu realmente posso pagar no momento. É isso, galera! Valeu mesmo pela ajuda e comentário de todos.

Sim, paguei tudo de uma vez e a vista ainda, no pau! Não estou me sentindo mais confortável com essa situação mesmo. Acho que vou conversar com ele sobre esse assunto pelo whatsapp, acho até menos degastante do que olho a olho com monte de gente curiosa por perto querendo ouvir todos os detalhes possíveis. Como devo chegar com ele? Simplesmente dizer que não quero mais um personal trainer, que achava que fosse uma coisa e acabou sendo outra. Que na verdade eu queria um instrutor que fosse eficiente que me passasse direito a execução certa dos exercícios sem precisar fazer cara feia logo de manhã cedo. Como ele citou num exemplo que devolveria o dinheiro para o aluno, acho que comigo ele não vai criar impecilho e vai devolver o restante das aulas não treinadas. Agora não sei o que é mais justo, queria negociar, pra não ficar ruim nem pra ele nem pra mim. Como fechei pacote de 12 aulas, essa divisão por aula restante ficaria como? Faltam 5 aulas, eu faria 5 x 42,50 = 212,5, ou ser ele vier com a conversa de querer cobra por aula avulsa, ou seja, 7 x 60 = 420, deixando apenas uma merreca pra mim de 90 reais (dos 510 que já paguei), Qual é a cobrança mais justa? Ou um meio termo, sei lá?

Valeu, galera, por todas os comentários, foram de muita valia para eu estar quase tomando uma decisão concreta em relação a esse problema que tem me tirado a paz no momento... Então, depois de ler todos os comentários e também pelo o que a gente conversou hoje na academia, acho que estou quase desistindo desses treinos com ele. Hoje agora pela manhã tivemos mais um embate, na verdade eu paguei essa aula pra praticamente ficar discutindo com ele, fiz 3 exercícios só de 3 repetições, uma merda total, quase não aproveitei nada. E cheguei com ele e falei que queria mudar meu objetivo, não queria mais visar hipertrofia, mas sim emagrecimento (antes era o contrário), claro que uma coisa leva a outra, mas ele acabou me enrolando mais uma vez dizendo que ia continuar os mesmo treinos, na verdade queria que ele mudasse, mas não mudou, continuou lá nos mesmo exercícios de sempre... Mas eu agi errado mesmo, era pra ter acordado com ele sobre isso logo no começo. Era pra ter explicado que a bosta do instrutor da manhã só faltava me bater quando eu ia perguntar como se fazia tal exercício e ele ainda me passava tudo errado, fazia tudo doido. Eu preciso de um instrutor bom, e não de um personal. No meio do nosso embate ele chegou até mesmo a citar um exemplo de um aluno e falou por alto: "não posso fazer tudo que o aluno quer, se não devolvo o dinheiro pra ele". Fiquei fixado nesse trecho e estou seriamente pensando em pedir o dinheiro do investimento de volta, claro que não todo, iria pagar só pelas aulas que já fiz, que foram 7, ainda faltam mais 5 aulas. Não sei como ficaria essa questão, se ele ia cobrar um rateamento proporcional do pacote que foi 510, ou se iria cobrar por aula avulsa que ele cobra 60 reais. Mas ainda preciso tomar essa decisão se continuo fazendo esses treinos manjados dele e me sentindo gastando dinheiro a toa ou se cancelo de vez essas aulas e pego pelo menos parte do meu dinheiro pra não me sentir tão lesado assim... O que vocês acham?

Fala, galera, esse é meu primeiro tópico, sempre acompanho e quase nunca posto nada. Mas dessa vez senti a necessidade de compartilhar algo com vocês e, claro, pedir um conselho se ele ou eu estamos agindo certo. Então, já tem duas semanas que começamos as aulas. Logo que cheguei com ele falei que queria experimentar e ver por um mês se realmente valesse a pena o custo/benefício. Mas minha intenção maior em procurar um personal era aprender de forma correta e mais eficiente possível a execução dos exercícios, infelizmente não disse ele isso pra ele logo, achei que tivesse ficado subtendido. Os treinos iam passando e ele variava pouco a execução dos mesmo, me passava uns circuitos sempre com os mesmo aparelhos/exercícios, sempre as mesmas/séries e já tava ficando frustrado porque realmente queria aprender outros equipamentos. Acabei chegando com ele ontem e dizendo que estava um pouco insatisfeito de ficar sempre fazendo os mesmo exercícios e que queria aprender uma variação maior num curto espaço de tempo, já que não iria poder ficar pagando personal pra todo sempre. Ele disse que não trabalhava assim, que o trabalho dele tem todo um planejamento e blá blá blá. Acabei argumentando com ele e meio que discutimos mas num tom meio amigável, isso com toda a academia de orelha em pé com direito a pipoca e tudo kkk Ah, acho que nossa relação ficou meio estremecida depois disso. Paguei pra ele por 3x na semana, sendo que antes eu malhava 6x por semana, sinto que sei lá, estou meio que perdendo rendimento. Mas os treinos dele são bons, eu saio bem cansado e exausto, ele trabalha bem na falha quase me matando. Não considero que estou pagando tão caro, o pacote por 12 aulas mensais (3x por semana) saiu por R$ 510, o que dá R$ 42,50 por aula. O que vocês acham? Eu estou digamos sendo precipitado por não ter acordado com ele antes isso ou ele está querendo me enrolar? Só sei que acho que não vou pagar o segundo mês, minhas condições financeiras não me permite isso, tive que tirar dinheiro da poupança e tudo, o que tou economizando pra comprar um carro final do ano. Abraços a todos!