tonifernandes
-
Total de itens
4 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de tonifernandes
-
Achei que a quantidade de proteina tá em excesso mesmo. Irei adicionar castanhas na dieta, na ceia e no lanche pré-treino. Esqueci de mencionar também, mais no almoço e janta tempo salada com azeite de oliva também. Grato pela dica.
-
Irei calcular para ver! Obrigado.
-
Preciso incluir! Alguma boa fonte pra me indica?
-
Amigos, bom dia. Estou retornando aos treinos após alguns meses parado, e gostaria de dividir a minha ideia de dieta bulking com vocês. Tenho algumas duvidas sobre os alimentos/horarios que escolhi, Gostaria de saber a opinião de vocês e se tem alguma sugestão de troca ou adicionar mais alguma coisa que acharam que faltou na dieta. Idade: 21 Tamanho: 1,73 Peso: 68 kls Objetivo: 75 (+7kls) TREINO - 5x semana - 45min - 1hr no maximo (abdominais dia sim - dia não dentro do prazo de 1hr) CAFÉ DA MANHÃ – 7 HR 200GR BATATA DOCE (224KCAL / 52g CARBO / 5g PROTEIN) 3 OVOS COZIDOS OMELETE (231KCAL / 1,5G CARBO / 19G PROTEIN) Total : 455 kcal / 53,5g carbo / 24g protein LANCHE DA MANHA – 9:30 hr 500ml leite destanado + 20g Nescau (282KCAL / 25G CARBO / 16G PROTEIN) ALMOÇO – 12:00 hr 200g Arroz integral cozido (222KCAL / 46G CARBO / 5G PROTEIN) 1 CONCHA FEIJAO (99 KCAL / 18G CARBO / 5G PROTEIN) 200g carne vermelha patinho (254KCAL / 0G CARBO / 50G PROTEIN) TOTAL: (575KCAL / 64K CARBO / 55G PROTEIN) PÓS ALMOÇO – 14:30 HR 2 banana prata (116KCAL / 29G CARBO / 0 PROTEIN) LANCHE DA TARDE – 17:00 HR 5 FATIAS PAO INTEGRAL 7 GRAOS (257 KCAL / 35G CARBO / 22G PROTEIN) 15G PASTA DE AMEMDOIN (89 KCAL / 3,2G CARBO / 5G PROTEIN) 40G NEW MILLEN PROTEIN COMPLEX (143KCAL / 9G CARBO / 25G PROTEIN) TOTAL: 489KCAL / 47,2G CARBO / 52G PROTEIN PRÉ TREINO - 18:30 hr - Nano vapor TREINO - 19:00 JANTA - LOGO APÓS TREINO (20:00 ~ 20:10) 200g Arroz integral cozido (222KCAL / 46G CARBO / 5G PROTEIN) 1 CONCHA FEIJAO (99 KCAL / 18G CARBO / 5G PROTEIN) 200G frango grelado (330KCAL / 0G CARBO / 62G PROTEIN) TOTAL: 651KCAL / 64G CARBO / 72G PROTEIN CEIA - 22:30 3 OVOS COZIDOS OMELETE (231KCAL / 1,5G CARBO / 19G PROTEIN) 40G NEW MILLEN PROTEIN COMPLEX (143KCAL / 9G CARBO / 25G PROTEIN) TOTAL: 374 KCAL / 10,5G CARBO / 44G PROTEIN TOTAL DIETA 2845 KCAL / 293,2G CARBO / 263G PROTEIN Grato desde já.