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Galera, retornando depois de um tempo. Atualmente “reposição hormonal” - 1,5 ml durateston lander gold / semana a 2 anos. 40 anos, 1,81 metros, 91,0 kg, BF ~ 10% Ciclo: semana: 3 ml dura ( duas aplicações) 2 ml deca (duas aplicações) Alimentação diária: 15 ovos completos ( 75gr proteína) 400gr atum (100gr proteína) 3 barras de proteína (45 gr proteína) encaixo alguma coisa de carbo no meio mas muito pouco. 220 gr proteína/ 90kg = 2,4 gr/kg Sugestões serão muito bem vindas. inicio: 28.10.24 treino: tsd 1-peito 2-ombro 3-quadriceps 4-costa 5-braços 6-posterior encaixo trapézio, antebraço e panturrilha durante todos os treinos, de maneira aleatório.