Cesar Ribeiro

Tou tentando mandar uma foto mas o tomanho nao está sendo permitido, vou digitar e logo mas posto! Flw Atualizado!

Idade: 17 anos Altura: 1.75cm Peso: 79kg BF: +/- 9~11% Comecei o bulking (limpo) no dia 02 de março, quando iniciei, estava a um mes em fase de adaptaçao para almentar aos poucos a minha ingestao calórica, pôs vinha de um cutting, de 90 dias de duraçao, no qual resultou em 65,6 kg e 7% BF, bem gratificante aos meus objetivos, emfim, iniciei o bulk com 66kg e hoje ja ultrapasso meu objetivo que era ganhar 10kg, estou vendo qualidade muscular, e a gordurinha? Nada que outro cutting nao resolva. Ai vai a minha dieta Monster, conto com a avaliaçao de vocês, e espero ter ajudado ou insentivado aqueles que estão cogitando uma dieta Para ganho de peso. Vlw 1ª R- 6 claras e duas gemas 2 bananas 120g aveia 2ª R- 200g batata doce 200g frango 1 barra de proteina 1 maça 3ª R- 300g de macarrao 300 g de frango Salada a vontade 4ª R- 200g de macarrao 120g frango Castanhas Pré-treino: 2 bananas 100 g de aveia Castanhas Whey, malto e bcaa. Pós-treino: whey, malto, gluta, bcaa. 1 banana Obs: meia hora (30min) após o sheik pós- treino, mando uma tapioca com pasta de amendoin. 5ª R- 200g de batata doce 120g de frango 6ª R- 200g de macarrao 120g de carne vermelha Abacate. Obs.: detalhe galera, isso mesmo, nao usei hipercalórico. Flw Taxa metabolica basal: 3580cal/dia Gasto diario: ~ 2200cal Dados sobre IDR' e quantidades de carbo, proteina e gorduras segue em anexo: