Alison Neves

Eu pedi para diminuir os exercícios de perna pois sou baixo e tenho as pernas muito grossas. Na minha última série era com muitos exercícios de perna. sim, estou ciente da importância da dieta. Quanto ao treino, acredito que devo revê-lo. Vcs sugerem alguma modificação?

Pessoal gostaria de receber ajudar sobre meu treino. Já estou fazendo esta série há um mês e gostaria de receber dicas da galera mais experiente! Meu objetivo é reduzir o percentual de gordura neste momento. E tenho 1h e 30 min de tempo disponível para malhar e 6 dias da semana. Minha rotina está assim: "Série A" 15min de aquecimento (transport / bicicleta) Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Supino 45º com Halteres 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação lateral com Halteres 3x10 Tríceps concentrado 3x10 Tríceps corda 3x10 Tríceps coice 3x10 25~30 min de corrida "Série B" 15min de aquecimento (transport / bicicleta) Chin up 3x8 (máximo que eu aguento) Puxada Romana 3x10 Serrote 3x10 Crucifixo inverso 3X30 Bíceps barra reta pegada pronada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Passada 4x10 Panturrilha 4x20 Abs supra bola 3x15 Abs Infra com caneleira 3x15 Abs Lateral na prancha 3x15

Primeira foto para futuras comparações: http://imgur.com/ISxRRRv

ISSO AÍ, FERA! TO CONTIGO!

FALA, COMPANHEIROS!! EU SOU DO RIO DE JANEIRO, TENHO 28 ANOS E HÁ UNS TRÊS ANOS FREQUENTO ACADEMIAS. NUNCA LEVEI A SÉRIO OS MEUS TREINOS E DIETAS, PORÉM RESOLVI MUDAR ESSE CENÁRIO. LÓGICO QUE A ESTÉTICA CONTA BASTANTE MAS JÁ ESTOU QUASE NA CASA DOS 30 E NÃO QUERO SER UM SEDENTÁRIO DOENTE! QUERO SAÚDE! ESPERO QUE AS MINHAS POSTAGENS AQUI ME MOTIVEM A SEGUIR E CONQUISTAR UM SHAPE LEGAL. MEU PRIMEIRO OBJETIVO É PERDER ESSA CAPA DE GORDURA QUE ENVOLVE MEU ABDOME. TENHO 170CM DE ALTURA E 75KG DE MASSA CORPORAL. HOJE VOU AGENDAR UMA AVALIAÇÃO NA ACADEMIA, ASSIM QUE TIVER OS RESULTADOS POSTO AQUI PARA MAIS DETALHES, ASSIM COMO A MINHA DIETA E MEU TREINO! FORTE ABRAÇO E CONTO COM A AJUDA DE TODOS"! COMO FAÇO PARA POSTAR FOTOS? TODAS QUE EU TENHO DIZ QUE ESTÁ MAIOR DO QUE O SUPORTADO.