TheFutJoe

Bom, usei o calculo oferecido no post do twin, eu acho que ta certo, vo dar uma aumenta nas proteinas entao nas refeiçoes onde acho que esta faltando, valeu!!

Acha que tá tudo ok? estranhei na hora de distribuir a quantidade de frango e carne serem por volta dos 40 e 60g... ta tranquilo vo distribuir melhor os carbos ali é que aquela é minha refeição pós treino e sou um ecto brabo hahahaha

Peso 65kg; Altura: 1,70; bf: Por volta de uns 8%; Dieta de 2700kcal (tmb: 1700 + 100kcal) 140g proteina 400g carbo 70g gordura

Iai galera, eu montei minha dieta com base naquele famoso post do Leandro Twin, mas to sentindo que a quantidade de proteina está MUITO baixa.... Tenho 65kg e 1,70 segue aí a dieta 6:00 1 scoop hipercalorico c leite e aveia + 2 fatias de peito de peru 8:00 60g (cru) de macarrao + 40g de frango 10:00 1 scoop de massa com agua + fruta 13:00 250g batata doce + 60g patinho + salada 16:00 60g macarrão 19:00 50g de frango + 300g arroz integral + fruta 21:00 1 shake de whey com aveia 22:00 2 scoops de massa com leite e aveia + 500g batata doce + omelete de 2 ovos Sei que estou tomando muito shake, o problema é que trabalho de dia e segundo as regras nao posso levar comida; e a noite eu faço cursinho, onde o periodo sem comer é muito grande e só é permitido liquidos na aula.... Meu hipercalórico é o iron mass, da linha do arnold da mp Valeu!!