Guilherme187

Gorduras e carbos estão ok, mas a quantidade de proteínas pode subir um pouco, se for 140 de proteínas de alto valor biológico e de origem animal está ok, mas se uma parte for de origem vegetal, se quiser aumentar umas 10 a 15 gramas é melhor. Tem certeza que o cálculo da TMB está certo? Acho que seu gasto calórico é maior, se tiver certo está bom.

Se você poder colocar seus dados, altura, peso, bf... e os dados de quanta proteínas carbos e gorduras fica melhor para avaliar.

Antes do cutting eu só tomava integral, daí gostei do desnatado e passei a usar e acabei esquecendo do integral que é até mais gostoso, rs, já fiz as alterações consegui bater as 500 Kcal diárias, coloquei o leite integral e adicionei mais duas gema, porém as proteínas continuam em +3g/Kg, tem alguma dica de onde posso tirar? Daí vou adicionando mais gemas... Só lembrando que uma boa parte dessas proteínas tem origem vegetal, se eu desconsiderar a ingestão delas deve ficar em mais ou menos 2.6, ou eu devo contar com elas?

    Perdi um pouco de massa muscular sim, principalmente no começo, porém consegui ganhar um pouco no final quando controlei a dieta e aumentei a quantidade proteínas mantendo um defict calórico de 500~750 Kcal.

Perdi um pouco de massa muscular sim, principalmente no começo, porém consegui ganhar um pouco no final quando controlei a dieta e aumentei a quantidade proteínas mantendo um defict calórico de 500~750 Kcal.

Olá, acabei de sair de um cutting (meu primeiro), passei 3 meses e meio, e consegui obter resultados satisfatórios, tinha 80 Kilos e 700 gramas e reduzi para 70 kilos, o BF que era de 18% caiu para 10%, infelizmente devido à uma má organização de dieta e baixa ingestão de proteínas não ganhei muita massa muscular, apenas 2 kilos, porém agora meu objetivo é ganhar massa muscular de forma significativa, peço que avaliem minha dieta, segue algumas informações: Dados: Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 71.5 Kilos ( Já estou a 1 semana em bulking e exagerei um pouco ganhei gordura, ganhei 1 kilo) BF: 10~11% TMB: 2858(Calorias necessárias por dia) Segue a dieta: Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta-Feira: 08:00 - 200 Ml de leite Integral - P: 6g G: 0 Carb: 10g - CALORIAS: 116 Kcal 6 Claras + 3 Gemas - P: 26g G: 15g Carb: 4 g CALORIAS: 250 Kcal 30g de Amendoin - P: 6g G: 9,2g Carb: 10g CALORIAS: 150 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 37g G: 19,2g Carb: CALORIAS: 596 KCAL ________________________________________________________________ 10:30 - 2 Fatias de Pão Integral - P: 3,8g G: 0 Carb: 28g Calorias: 132 Kcal 50g de Ricota - P: 6,2 g G: 4g Carb: 2,6 Calorias: 71 Kcal ________________________________________________________________ Total: P: 10g G: 4g Carb: 30,6g Calorias: 203 Kcal ________________________________________________________________ 12:30 100g de Peito de frango, Carne ou Peixe - P: 23g G: 4g - C: 0 CALORIAS: 110 Kcal Azeite de oliva: 13 Ml - P: 0 G: 12g Carb: 0 CALORIAS: 108 Kcal 100g de Arroz - P: 10g G: 0 Carb: 70 CALORIAS: 350 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: Proteínas: 33g Gorduras: 16g Carbos: 70g Cal: 568Kcal ________________________________________________________________ 15:50 - 120g de Macarrão - P: 12g G: 1,6g Carb: 90g Calorias: 420 Kcal 3 ovos inteiros - P: 14g G: 15 Carb: 6g CALORIAS 200 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 24g G: 11,6g Carb: 94g Calorias: 620 Kcal ________________________________________________________________ 18:00 - 200 Ml de Leite Integral - P: 6g G:0 Carb: 10,4g Calorias: 116 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 6g G:0 Carb: 10,4g Calorias: 70 Kcal ________________________________________________________________ PRÉ-TREINO: 19:30 200 ML de leite desnatado - P: 6 G: 0 Carboidratos: 10g - CALORIAS: 116 Kcal 200g de Batata doce - P: 1.2 - G: 0 - Carboidratos: 36.8g - CALORIAS : 154 Kcal 100g de Peito de frango - P: 23 G: 3g Carb: 0 - Calorias: 110 Kcal 2 Fatias de Pão Integral - P: 3,8g G: 0 Carb: 28g Calorias: 132 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 34g G: 3g Carb: 74.8 CALORIAS: 466 Kcal ________________________________________________________________ _____________________TREINO: 20:15 às 21:15_____________________ PÓS-TREINO: 21:00 WHEY PROTEIN CONCENTRADO - P: 24g G:0 Carb: 4,5 CALORIAS: 114 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 24g G:0 Carb: 4,5g - CALORIAS: 114 KCAL ________________________________________________________________ PÓS-SÓLIDO: 21:45 120g de Peito de frango, Carne ou Peixe - P: 23g G: 4g CALORIAS: 110 Kcal 50g de Arroz - P: 5g - G: 0 Carb: 35 - CALORIAS: 175 Kcal 100g de batata doce: P: 1g G: 0 Carb: 18g - CALORIAS: 75 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 29g G: 4g Carb: 53g Calorias: 360 Kcal ________________________________________________________________ CEIA - 22:30 30g de Albumina - P: 24g G:0 Carb: 0 Calorias: 95 Kcal Azeite de oliva: 13 Ml - P: 0 G: 12g Carb: 0 CALORIAS: 108 Kcal 15g de Amendoin - P: 3g G: 4,6g Carb: 5,2g CALORIAS: 150 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL: P: 27g G: 16,5g Carb: 5,2g Calorias: 348 Kcal ________________________________________________________________ TOTAL DE CALORIAS: 3,387 Kcal TOTAL DE PROTEÍNAS: 224g TOTAL DE GORDURAS: 79,3G TOTAL DE CARBOIDRATOS: 364.5g Alguns esclarecimentos e dúvidas: 1- A ingestão de proteínas está superior a 3g, porém se eu continuar baixando vou ingerir menos calorias que já nem estão em +500. 2- A refeição das 18:00 está um pouco fraca pois estou dentro da sala de aula e não posso comer um macarrão, ovo ou frango etc... como na refeição das 15:50(Intervalo). 3- Como subir a quantidade de calorias sem exagerar nas proteínas e gorduras? Tentei com o amendoim mas não me dei bem, pois tenho problemas com acne e só piorou então reduzi a quantidade. 4-Se tiverem sugestões de outros alimentos fico grato, eu sei que está faltando vegetais e verduras, pretendo adicionar na dieta em breve.