SiriusFX

É exatamente esta a minha ideia, estes 1,5g/kg vão ser exclusivamente de fonte animal. Estou pensando em pegar proteína isolada de soja pra aumentar essa quantidade, como complemento. Agradeço pela ajuda pedrinho91!

Dieta de 2000kcal por dia, 1,5 gramas seria muito ruim?

Boa tarde pessoal, venho pesquisando em objetivo de montar uma dieta de Cutting, e vi muita gente recomendando 2 ou 3 gramas por quilo do peso total, porém já li vários artigos dizendo que entre 1,2 e 1,7 gramas bastam, já outros mencionam que as proteínas devem ser calculadas usando não o peso total do indivíduo, mas apenas a massa magra existente. Estou bastante confuso com a inconsistência e divergência de informação que vejo na internet, principalmente por que muitos dos tais "estudos" e artigos são entre 2000 a 20010, o que me deixa com um pé atrás. Gostaria da opinião de vocês, e se por gentileza pudessem passar algum link/estudo/artigo de data recente e que seja confiável para tomar como base. É que a grana é curta, o ovo, frango e leite estão caros, albumina e whey nem se fala, então gostaria de economizar o máximo possível na dieta de maneira que não acabe me prejudicando mas que também não me faça exagerar nas quantidades. *Edit: Vim pensando em 1,5 gramas por quilo do peso total, Seria muito prejudicial em Cutting? Peso 82 kg, 18% BF e 1,71 de altura;

Eita, fiz os cálculos aqui, vai dar em torno de 500 reais por mês, é triste viver no Brasil... Algum conselho pra baratear (o máximo que puder) essa dieta?

Cut leve até uns 13~14% e depois bulk, se quiser crescer.

Se o teu físico for realmente parecido com o da foto, se fosse eu, mandava um bulk, vai cuttar o que ali?

Muito obrigado pelas dicas lucasf21 e busarello!

Muito obrigado h1ghland3r!

Depois de um desabafo/tópico fechado por estar fora do modelo, cá venho eu montar minha primeira dieta, e peço que avaliem. Tive muita dificuldade para montá-la, sendo que nunca tive conhecimento algum em nutrição e quando recorri a uma nutricionista, a dieta na qual me repassou foi um completo FAIL. Críticas são bem vindas. Altura: 171cm Peso: 78kg BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting Me baseei no IIFYM(If it Fit Your Macros) Basal Metabolic Rate: 1800 (calculado em http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm) Dieta de 2000kcal - 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato, contabilizando 156g de proteína, 78g de gordura e 168,5 de carboidrato ao dia. Por questão de horários (academia + faculdade + trabalho) decidi fazer apenas 4 refeições (é o meu limite, apenas não montei dieta para 3 refeições pois seria muita proteína por refeição e não sei se meu organismo absorveria quantidades tão altas). Ingestão de 4 a 5 Litros de água por dia. Horários: - Refeição 1: 6:00; - Refeição 2: 12:00; - Refeição 3: 18:00; - Refeição 4: 23:00. Segue imagem com a dieta abaixo. Se estiverem com dificuldades para visualizar, acessem pelo link que aparece a imagem na resolução completa: http://i.imgur.com/BzFd1uu.png Salve rapazeada!

Alguém pode me dar um help? postei logo acima e nenhuma resposta até agora. ;-;

Up! Aliás, estou com dificuldades para definir se sou endomorfo ou mesomorfo, alguém pode me dar uma ajuda?

Up! Aliás, estou com dificuldades para definir se sou endomorfo ou mesomorfo, alguém pode me dar uma ajuda?

Bulk ou Cut? 172 cm, 78 kg, 15% BF e me incomodo MUITO com a barriga, porém sou frango e quero crescer, o que é mais vantajoso fazer primeiro na minha atual situação?

Gostei da ideia da Dieta Cetogênica, mas ainda não sei se seria ideal pra mim, estou pesquisando bastante sobre nutrição/dietas, no entanto, estou aberto a mais sugestões da galera.

Boa tarde pessoal. Tenho 19 anos, treino musculação e aeróbicos de segunda a sexta a quase dois anos, de 35% de BF fui pra 18%, consegui ganhar um pouco de massa magra também. O problema e o motivo da criação deste tópico é que preciso de ajuda, pois faz algumas semanas já que não consigo subir os pesos na musculação e tenho (aparentemente) ganho gordura, meus resultados não são mais os mesmos, o que consequentemente me resultou em um grande stress e desânimo nos últimos dias. E qual é o motivo deste tópico ter sido criado na área de Nutrição? Pois bem, associei estes recentes acontecimentos com a minha alimentação, não sigo dieta regrada, não como boa parte (a maioria) das frutas, verduras e legumes existentes, pois desde criança nunca fui introduzido ao hábito e instigado a comer tais coisas, e as que eu como são poucas. Então o que geralmente como? no geral, frango, carnes vermelhas magras, peixes, arroz integral, batata doce, pão integral, ovo, feijão, castanha, amêndoa, massa integral, contudo não tenho o hábito de mensurar quantidades e/ou quantias de proteína/carboidrato presentes nos mesmos. Apenas tento 'me cuidar" e não extrapolar no que como, o que pelo visto, ultimamente não vem funcionando. Acontece também, que com certa frequência, o pessoa aqui de casa aparece com doces e coisas não lá muito saudáveis, e eu acabo não resistindo a tentação, principalmente quando fico meio pra baixo, taco o fod@-se e devoro tudo que vem pela frente, e após isso sempre vem a culpa, pois desde criança fui acima do peso, e isso me gera um abalo tanto psicológico quanto sentimental. Porém me veio a cabeça semana passada a ideia visitar uma nutricionista, pois estava realmente determinado a mudar, fazer dieta regrada, cortar as besteiras por completo e seguir a risca o que fosse me repassado, até por que creio que tudo fica mais fácil quando se traça uma meta e se têm uma tabela com as devidas refeições para acompanhar. Penso que isso me ajudaria a manter o foco na dieta e não me desviar a outras tentações. Ocorre que na consulta com a tal nutricionista, fiquei bastante inseguro, pois ela gaguejava muito e não parecia ter propriedade/conhecimento do que falava, e ao me repassar a tal dieta, pude notar que ela havia passado várias opções de alimentos para escolher para cada refeição, para poder variar conforme os dias (o que realmente não me importo muito, não tenho problema em comer todos os dias as mesmas coisas) e que também várias receitas (das opções repassadas em questão) continham Whey, e ao questionar o motivo (pois havia enfatizado antes a ela que não gostaria de ter de suplementar), a nutricionista disse a mim que suplementação é essencial e necessária para a dieta, o que certamente sei que suplemento não é realmente necessário ou essencial, uma vez que com uma boa alimentação posso suprir todas necessidades do meu organismo, ou estou errado? Sem contar que também não disponibilizo de verba para gastar com um pote de Whey por mês. Outro fato que me desagradou foi que havia especificado fortemente que, por questão do trabalho e da faculdade, não tenho tempo para 6 refeições, mas sim no máximo 4 (café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta) e mesmo assim recebi uma dieta com 6 refeições. Então o que eu fiz? Excluí as opções que continham Whey e juntei algumas refeições para que ficasse apenas 4 vezes ao dia, porém me pareceu ser bastante irregular (na questão dos carboidratos, proteínas e gordura) e ao questionar a tal nutricionista se não haveria problemas com a dieta, apenas me respondeu que estava "bom" e que me daria resultados (para perder gordura e ganhar massa magra, o que duvido). A dieta é a seguinte: Refeição 1 2 fatias de pão integral + 1 ovo cozido + Suco natural (de qualquer fruta) + 2 unidades de castanha do Pará Refeição 2 Salada a vontade + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 2 pedaços de filé de frango Refeição 3 3 ovos cozidos + 1 unidade grande de batata doce + batida de 1 banana pequena + 1 colher de farinha de linhaça + 1 copo de água + 5 amêndoas deixadas previamente de molho por 4 horas + 1 colher de sopa (ou mais) de cacau e canela a gosto. Refeição 4 2 Fatias de pão integral + Suco natural (de qualquer fruta) Água de berinjela: 1 copo de manhã, 1 ao meio dia e 1 ao dormir. Tenho razão em questionar/duvidar do potencial da dieta descrita acima ou apenas estou falando besteira? Nota-se também que na tabela foram usadas medidas como "colher de sopa, unidade, copo, pedaço", o que são muito imprecisas, penso que o correto devia ser colocar tudo em gramas ou mililitros, o que me fez duvidar da capacidade profissional da nutricionista. Sei que sou leigo no assunto de nutrição, tentei montar sozinho uma dieta mas quanto mais lia sobre, mais me enrolava com as quantidades de carboidrato, proteína e gordura, e no final das contas acabei desistindo. O fato é que preciso uma dieta de no máximo 4 refeições que me auxilie na hipertrofia e redução de gordura, e que seja de opções rápidas/práticas de se fazer (e obviamente, não muito cara), então minha dúvida é a seguinte, posso seguir essa "dieta" prescrita acima sem medo? realmente terei ganhos com ela? ou devo fugir pois é furada? Se a resposta for "deve fugir", peço encarecidamente que me ajudem a montar uma dieta nova, e caso tenha postado em local errado, peço aos administradores do fórum que por favor não apaguem, mas sim se possível mudem o tópico para o local apropriado. Obrigado! E antes que eu me esqueça, fiz o cálculo do TMB (http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm) utilizando o método de Mifflin-St Jeor e deu 1759, ao usar o método de Harris-Benedict minha taxa metabólica basal ficou de 1866, porém no site em questão tem a opção de escolher o nível de exercício que o próprio aplicativo indica as taxas necessárias para manutenção e perda de gordura, como mostrado a seguir (usei novamente o método de Mifflin-St Jeor, por ser o mais recente). * Edit 17/10/2015 as 18:52: Esqueci de mencionar também que possuo um frasco de Clenbuterol Lavizoo, porém não iniciei o ciclo (ainda), pois quero começar fazer uso do mesmo apenas quando tiver uma dieta no mínimo decente, se não vai ser perda de tempo e dinheiro. E antes que me venham dizer que Clenbuterol é muito arriscado pra mim, já aviso de antemão que faço aeróbicos e cardio com frequência, também fiz exame cardiovascular recentemente e deu tudo ok.