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Qual o seu gasto calórico diário estimado? Quantas calorias você ingeria no período de deficit? Além disso, faltou por o total de gorduras, dentre os macros.

Relate sua idade, altura, peso e BF, como no tópico de treino. Além disso, você não pôs a quantia, ao menos próxima, de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) da dieta. Atualize aí. Visto o seu BF, o ideal pra você é um cutting. abs

Entendi. Seria extremamente normal esse 'ganho ruim' de gordura aliado ao de MM, porém, dá pra aproveitar o momento por ser novato e maximizar os resultados, certo? Mal aí, mas essa preocupação é derivada de 'complexo de gordo' ou algo semelhante a essa nomenclatura, hehehe. Sobre o excedente: sim, caminho muito diariamente e também pedalo, além do próprio leve aeróbico pré - 5min - e pós treino - 15min -. abs

No caso, eu estou pensando absolutamente tudo que consumo, exceto os ovos. Além disso, as duas dietas possuem os mesmos alimentos, sem quaisquer adições ou subtrações. Isso não excluiria a variável? Ok, no caso, ambos sugerem o clean/low bulking até atingir uma massa magra aceitável. Portanto, bastaria seguir a dieta da primeira planilha, certo? Lembrando que eu quero o mínimo de gordura vindo, em razão da minha facilidade de ganhar volume no abdômen. Os macros estão adequados? Qualquer alteração é válida. -- Foi atingido o limite de imagens do tópico. Acho que vai no link do drop. Vejam a situação: https://www.dropbox.com/s/n9sfwjpufjzv14c/IMG_20150712_125235.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/yxxg3qocnvlchte/IMG_20150712_125308.jpg?dl=0

Ex-gordo e ex-sedentário. Novato (cerca de 1 mês e pouco), visando ganho muscular, força e definição abdominal, sem ordem definida. Treino de segunda á sábado. Idade: 19 Altura: 1,69m Peso: ~56kg BF: ~12% GCD: 2550kcal -- Beleza, perdi praticamente metade do meu peso sem exercícios. Grande burrada. Ganhei cerca de 4-5kg num bulking que fiz, porém, parece que houve grande retenção abdominal - a pior área do shape - e aumentou ainda mais. Tenho grande quantidade de pele abdominal e ausência de músculos. Foi-me sugerida a dieta periodizada, visando manutenção do peso, porém, ganhos de massa muscular sem modificações no BF. 2 dias - Low Bulking (+300kcal) 2 dias - Low Cutting (-300kcal) E assim vai... A primeira planilha é referente ao Low Bulking. A segunda ao Low Cutting. Obs: Eu sei que as refeições líquidas são piores que as sólidas, agora. Mas, na ânsia de melhorar e sem muita base, comprei umas coisas e fiz o hipercalórico caseiro. Preciso acabar com os mesmos antes... Obs2: Estou pesando os alimentos para comer exatamente o que está descrito. Obs3: Uso o multivitamínico DailyFormula diariamente. Aguardo opiniões. abs

Ex-gordo e ex-sedentário. Novato (cerca de 1 mês e pouco), visando ganho muscular, força e definição abdominal, sem ordem definida. Comecei fraquíssimo e aos poucos vou progredindo, mas isso é normal. Treino de segunda á sábado. Idade: 19 Altura: 1,69m Peso: ~56kg BF: ~12% Passado pelo instrutor, porém, com uma lida no fórum já deu pra ver algumas coisas que devem ser modificadas, como a adição do levantamento terra. Aguardo maiores opiniões. ABC2x Obs: Abdominal 3x por semana. Obs2: Aeróbico (bike) em velocidade constante por 5 minutos antes e 20 minutos após o treino. Treino A: Peito/Tríceps Supino reto - 3x12 Supino máquina - 3x12 Supino inclinado com alteres - 3x12 Tríceps pulley c/ barra w - 3x12 Tríceps pulley c/ corda - 3x12 Treino B: Pernas/ombros Agachamento sem peso - 4x20 Agachamento livre - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Desenvolvimento com alteres - 3x12 Encolhimento - 3x12 Treino C: Costas/Bíceps Puxador máquina-frontal aberto - 3x12 Puxador máquina-frontal triângulo - 3x12 Remada hammer - 3x12 Rosca direta c/ barra w - 3x12 Rosca direta c/ alteres 3x12

Upando o tópico com uma nova dieta. Bom, sou adepto a qualquer coisa que promova resultados mais rápidos e adequados, rs. Se necessário e benéfico, mudo tudo (tudo mesmo) sem problemas. abs

Eaê pessoal. Alguns adendos iniciais: -> Sou ovolactovegetariano; -> Venho de uma grande perda de peso (~50kg) e certo sedentarismo; -> Possuo pele no abdômen sobrando (difícil conseguir chegar ao que quero sem cirurgia, mas vamos lá!); o interesse aqui é definição com um clean bulking para só no futuro começar um cutting maroto e adequado. -> Frequento a academia há 1 mês e pouco, 6 vezes por semana. -> Seguirei essa dieta a risca. Quaisquer sugestões serão bem vindas. -> Pus um superavit bem pequeno de calorias porque percebi um aumento rápido de peso c/ gordura na dieta anterior (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184869-avaliacao-de-dieta-hipertrofiabulking-ovolactoveg/). Diante disso, creio ser endomorfo. Ou seria comum este ganho? -> Não adicionei as infos referentes aos legumes e folhas, por estes variarem muito. Vão dar umas 120-200kcal a mais facilmente, pois loto. DADOS Altura: 1,69; Peso: 57kg; Idade: 19; GCD: 2482. BF: 12% Obs1: Bebo de 2 a 3 litros de água por dia. Obs2: Uso o multivit. DailyFormula. Obs2: Hipercalórico caseiro de baixo IG. DIETA: Refeição 1 (07:00) Refeição 2 (09:30) Refeição 3 - Pré treino (12:00) Refeição 4 - Pós treino líquido (14:00) Refeição 5 - Pós treino sólido (14:30) Refeição 6 (17:30) Refeição 7 (20:30) Refeição 8 (23:30)

Referente a nova dieta: Ok, obrigado pelas sugestões. Algumas questões: 1) o que você sugere para entrar no lugar do hipercalórico no desejum?; 2) É de boa comer ovos inteiros pré e pós treino? Se sim, farei uso dos mesmos. De legume normalmente é um destes: jiló, abobrinha, chuchu ou cenoura. Fiz uns cálculos e seriam umas 15g de carbos a mais. Atualizei a tabela.

NOVA DIETA: Eaê pessoal. Alguns adendos iniciais: -> Sou ovolactovegetariano; -> Venho de uma grande perda de peso (~50kg) e certo sedentarismo; -> Possuo pele no abdômen sobrando (difícil conseguir chegar ao que quero sem cirurgia, mas vamos lá!); o interesse aqui é definição com um clean bulking para só no futuro começar um cutting maroto e adequado. -> Frequento a academia há 1 mês e pouco, 6 vezes por semana. -> Seguirei essa dieta a risca. Quaisquer sugestões serão bem vindas. -> Pus um superavit bem pequeno de calorias porque percebi um aumento rápido de peso c/ gordura na dieta anterior (em anexo). Diante disso, creio ser endomorfo. Ou seria comum este ganho? -> Não adicionei as infos referentes aos legumes e folhas, por estes variarem muito. Vão dar umas 120-200kcal a mais facilmente, pois loto. DADOS Altura: 1,69; Peso: 57kg; Idade: 19; GCD: 2482. BF: 12% Obs1: Bebo de 2 a 3 litros de água por dia. Obs2: Uso o multivit. DailyFormula. Obs2: Hipercalórico caseiro de baixo IG. DIETA: Refeição 1 (07:00) Refeição 2 (09:30) Refeição 3 - Pré treino (12:00) Refeição 4 - Pós treino líquido (14:00) Refeição 5 - Pós treino sólido (14:30) Refeição 6 (17:30) Refeição 7 (20:30) Refeição 8 (23:30)