FCR

Meu cutting foi revezando entre a dieta anabolica com 24 horas de recarga e uma dieta de Pre-Contest do Dave Palumbo. Você pode comer castanha e etc, mas sempre em baixa quantidade, procure não passar de 15g de carb por dia. Eu aconselho trocar o frango por carne vermelha ou salmão, frango tem pouca gordura. Fora isso só se preocupe com seus macros e na quantidade de calorias.

Menos de duas semanas de Keto não vai adiantar muito. Duas semanas é o tempo recomendado antes da primeira recarga nos casos de CKD/Dieta Anabolica e afins, porque seu corpo na primeira vez que você começa uma dieta Keto precisa de mais tempo para fazer a troca do metabolismo. E em Keto o importante é atingir seus macros e calorias, o que você quiser comer para atingir isso não importa.

Obrigado pelas dicas, mas na minha academia não tem como fazer agachamento livre ou levantamento terra infelizmente. O máximo que eu poderia fazer era o agachamento na smith, porque se eu pegasse a barra do supino para fazer terra os instrutores da academia iam ter um troço hahaha. Eu to pensando agora em talvez trocar um dos exercicios de triceps por paralelas, mas não pensei em qual ainda. Editei lá colocando mais um dia de panturrilha e mais um exercicio.

Idade: 20 Objetivo: hipertrofia Peso: 84,0 kilos Altura: 1,83 Tempo de treino: 4 meses Serie: ABCDE Eu estava fazendo até agora uma série ABCx2, mas vi muita gente comentando que uma série ABCDE ou ABCD é melhor, então resolvi começar a fazer uma série ABCDE também. Mas queria perguntar se com meu tempo de treino era melhor eu continuar na ABCx2 ou se posso começar logo com uma ABCDE. Eu tinha pensado em fazer essa série: A - Costas/ ABD Remada horizontal Pulldown C/ Barra e pegada aberta Pulldown C/ Barra e pegada supinada Remada Unilateral Pulldown C/ Corda na polia alta Tri Set do André B - Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ Halter 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Cross Over 4x8 Voador 4x8 C - Perna / Panturrilha / ABD Leg Press 45 4x8~10 Hack 4x8~10 Extensora 4x8~10 Flexora 4x8~10 Panturrilha de pé na Smith 4x8 Gemeos Sentado 7x8 Tri set do André D - Ombro / Trapezio / Panturrilha Desenvolvimento c/ halter 4x8 Elevação c/ Barra reta 4x8 Elevação Lateral 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento 7x8 Panturrilha de pé na Smith 4x8 Gemeos Sentado 7x15 E - Biceps/Triceps / Antebraço / ABD Rosca Direta Spider Curl Rosca Scott Triceps Testa Supino Fechado Triceps Frances c/ Halter Triceps Corda Rosca Inversa Tri Set do André

Eu estou com uma duvida aqui, eu to com alguns potes do Hydro Whey da ON http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3839127 e do Zero Carb Isopure http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2134407 Atualmente eu estou com treino e dieta voltados para a hipertrofia e estou na duvida de quando tomar cada whey. Eu estava pensando em tomar o Hydro Whey no Pós e o Isopure antes de dormir junto com alguma caseina, mas não sei se é a melhor maneira.

Altura: 1,83 Peso: 83kg BF: Não sei Tempo de Treino: 3 meses, atualmente faço treino ABCx2 Objetivo da dieta: hipertrofia Café da manha 6:30AM Ades Light 300ml + 1 Banana + 1 Scoop de Whey Protein ON + 1 colher de sopa de aveia Refeicão 2 9:30 Açai 200ml + Granola ou 1x Barra de proteina Muscle Milk Refeição 3 12:30 1x Barra de proteina Almoço 2:30 1x Peito de frango + 1x Batata Doce média. 2x por semana como macarrão ou nuggets ou lasanha Pré-Treino 15:30 1 Scoop NO Shotgun TREINO MUSCULAÇÃO 16:00~17:00 Pós-Treino Liquido 17:00 1 Scoop Whey Protein ON + 1 colher de sopa de Dextrose + 2x Capsulas de Fish Oil Pós-Treino Sólido 17:40 1x Peito de Frango + 2x Batata Doce Média Jantar 19:30 1x Peito de Frango + 1x Batata Doce Média + 2x Cápsula BCAA Universal TREINO JIU JITSU 20:00~22:00 Pós-Treino Jiu Jitsu 22:00 1 Scoop Whey Protein ON + 2x Ovo Cozido