Arion Pereira

eu acredito que no max 15, so tem gordura na barriga

Rapaz, Bulking com ctz, encher a carcaça. Você tem quanto tempo de treino? Como está a alimentação? Olhando as fotos, não da pra dizer que voce treina. Essa gordura que você tem é insignificante, coloca músculo que melhora bastante. Eu fiz Bulk limpo por muito tempo, pulei de 57 pra 75 kg, tenho 1.69m. Ganhei bastante músculo, e uma gordura na barriga, obvio. Porém agora estou perdendo ela e esta ficando legal

altura?

Acho que to com uns 18, tem gordura na parte de baixo do peito, saca? Tô querendo chegar em uns 12/14 antes de bukar novamente, que acha? Nao to satisfeito com a pança

ta faltando carne na dieta

Pois é cara, to em dúvida. Tenho gordura abdominal, e na parte debaixo do peito saca? Não to me sentindo bem dessa forma, tô com a ideia de perder uns 5-6 kg, pra depois voltar com tudo no bulk, sem a barriga chata. Porém, o medo de sumir mais ainda é enorme kkkk.

Perna é a Base de tudo! Em algum artigo por ai, pude ler que exercicios de pernas, por trabalharem grandes musculos, facilitam a hipertrofia no restante do corpo. Voce não treina costas tbm? Como vai fazer uma remada curvada sem pernas? remada cavalinho? Sem apoio? Faça perna. Sobre a foto, desde perfil voce parece ter pouca MM, bulking

será que nao vou sumir cara?

Up

Fazer aeróbicos nao atrapalha o ganho de MM? Tem que ser feito em jejum?

1.70m 75kg Cintura 87cm. Quanto tenho de BF aproximadamente? Buk ou Cut? Vlw Alguém da uma força! To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Fala pessoal. Tenho 170cm e peso 73 kilos. Comecei a treinar em Abril com 58 kilos, mantendo uma dieta de 2800kcal, sendo 50% proteína, 30% carboidrato e 20% lipídios. (Mais ou menos, segui isso em 85% do tempo) Junto com o aumento de massa, ganhei uma barriguinha, nada exagerado, mas está aqui. Minha TMB é 1750, de acordo com várias calculadoras da net, todas apresentaram essa média. To querendo montar outra dieta, com menos calorias (2500) e diminuir também a proteína para 2 gramas por peso KG (Mas continuar ganhando peso) CAFÉ DA MANHA: 09:00 3 Ovos inteiros 200 ml de leite desnatado 2 Fatias de pão integral 15 g de pasta de amendoim integral. TOTAL 514 Kcal (Gordura 26 g - Proteínas 36 g - Carboidrato 32 g) LANCHE 11:00 HiperCaseiro Total 470 Kcal (Gordura 10 g - Proteínas 21 g - Carboidrato 55 g) REFEIÇÃO PÓS TREINO 14:00 30 G Whey Protein 25G Dextrose REFEIÇÃO SÓLIDA 15:00 100 g Peito de Frango 200 g Arroz Integral Total 685 Kcal (Gordura 9 g - Proteínas 68 g - Carboidrato 80 g) LANCHE 18:00 200 ml de leite desnatado 2 Fatias de pão integral 15 g de pasta de amendoim integral. Total 283 Kcal (Gordura 9 g - Proteínas 15 g - Carboidrato 21 g) JANTA 22:00 100 g Peito de Frango 250 g Arroz Integral 13 ml Azeite extra virgem Total 640 Kcal (Gordura 23 g - Proteínas 36 g - Carboidrato 70 g) TOTAL DE CALORIAS: 2550 APROXIMADAMENTE. MACRONUTRIENTES: 70 G GORDURA - 265 G CARBOIDRATO - 175 G PROTEÍNA. Seria interessante mudar algo? Obrigado a quem ajudar.

Cut ou Buk? http://imgur.com/1yvsW20 http://imgur.com/XxxS0GC http://imgur.com/RgJdCi7 170cm 70kg

Nao deu nada mesmo, tomei cedo 40gr e ate agora to tranquilo. Me diz uma coisa, esse whey, com 18 gramas de proteína, em um porcão de 30, ta bom ou melhor tomar albumina?

Tomei cedo, até agora tudo certo

Li algumas pessoas falando que logo após ouso do mesmo tiveram fortes dores de barriga

Irei tomar e ver o que acontece. Se ocorrer algum tipo de desconforto irei suspender.

Acha que esse laudo é confiavel?

Boa noite galera. Ganhei 2 kilos de Whey hoje, da marca NutriHelath, como não conheco a marca, resolvi pesquisar um pouco. Econtrei coisas boas e ruins. Porém achei um laudo exatamente do produto que tenho em casa. Posso confiar no mesmo? Nào entendo muito sobre o assunto, os valores apresentados no laudo sáo bons? http://nutrihealthsuplementos.com.br/wa_files/4662_20-_204663_20LQ_20.PDF A empresa pode ter oferecido uma amostra dentro dos padroes apenas para resultados positivos?

O cara, obrigado. Você acha que com os equips que tenho, consigo treinar por uns 5 meses?

Eu pesquisei, mas os treinos que achei, contem exercícios para os quais seriam necessários aparelhos que não possuo cara. E eu não entendo de variações e tal. Se puderem ajudar bom, se não, irei pesquisar mais e volto depois

Boa noite pessoal, Primeiramente, parabéns pelo fórum,é minha primeira postagem. Li muita coisa interessante por aqui, e me motivei a comprar alguns equipamentos para fazer exercícios em casa, já que minha rotina é muito corrida, com Universidade e trabalho. Tenho em casa 1 barra de 1,20, 1 barra de 1.80, 2 barras de 40cm, um banco para supino, reto e inclinado, 50 kg de anilhas de pesos variados, que me permitem montar halteres de 4 a 25 kg em pares e 1 barra fixa. Tenho 1.70 e peso 67 Kg, com BF baixo, no máximo 12 %. Treinei uma vez a uns 4 anos, fiquei por pouco tempo e parei, nao lembro de muita coisa. Quero pedir a galera um treino para Hipertrofia, que dure no máximo uns 50 min, e que tenha pernas incluso. Se puderem me ajudar ficarei agradecido pra caralho. Abraços.