mazootr

Eai, então voltei pra academia a pouco tempo 2 semanas,não que eu seja muito leigo nessa questão, mas sempre quando eu retorno a academia surge as mesma duvidas, Até procuro algumas duvidas, mas nem sempre acho. vou passar informações básicas sobre mim. Idade : 20, Altura : 1,73, Peso : 79, - Medições do corpo, braço 37, peito 106, cintura 92, panturrilha 40, quadriceps 50 não sei qual é meu taxa de gordura acredito que esteja em 25%. não sei qual é meu biotipo acredito que seja endobafolo. eu acho que tenho a perna muito fina queria melhorar isso porem sei que não tem como definir e crescer ao mesmo tempo, porem quero largar mão de ser gordo kkk, e obviamente fazer um treino para definição. vou deixar umas fotos do meu corpo aqui. ;x http://imageshack.com/a/img909/7595/ef8zHg.jpg http://imageshack.com/a/img538/2130/s9Q6T8.jpg http://imageshack.com/a/img661/8831/06OHP8.jpg Então não sei qual treino seria o ideal para mim, e na duvida to fazendo ABC2X e repetições 3x8-12. A:costas, bíceps, trapézio, ante braço e ABD. Costas Lev. Terra Remada Curvada Barra Fixa pull-ups Bíceps Barra fixa chin-ups Rosca direta Trapézio Encolhimentos. Antebraço Rosca punho Abd. Supra com Anilhas B:peito, triceps, Ombros e ABD. Peito Sup Reto Sup Inclinado Sup Declinado voador Triceps Paralelas sup fechado Ombro Militar elev. Lateral ABD Infra com anilhas C:Pernas Agachamento stiff avanço Panturrilha em pe panturrilha sentado ABD obliquios com halter. Esteira Hiit um dia sim, Um dia não. 5 minutos aquecendo 15 minutos hiit, 2 min na velocidade 80 e 1 minuto na 110-120 Então eis minha duvida esse é melhor treino pra definição ? se não é, qual na sua opnião é melhor ? Dieta, quais os melhores alimento devo ingerir ? e como montar uma dieta boa? OBS: Nunca usei suplementos, nunca fiz dieta, e sempre tomei muita coca cola e comia muita porcaria, um ano atras antes de namorar vivia bebendo em festa desde 16 anos ;x,comecei na academia com 13 anos levei a serio ate 14 pra 15 anos, falavam que usava bomba kkkk, mas nunca usei nada, quando cheguei nos 16 anos nunca ai pra academia direito ia 2 meses parava tals... tenho vergonha de ser gordo quero mudar isso, nada contra é...