leonardobrandaog

Só por curiosidade, se os biotipos são furadas, como classificam os diferentes tipos de metabolismo, crescimento muscular, etc? Eu aprendi com esse tempo que não existe ectomorfo,mesomorfo, etc PUROS. Além disso conta também o fator genético. Quando digo ectomorfo eu me refiro a uma pessoa magra natural com dificuldade em ganhar peso e MANTÊ-LO. Mas de qualquer forma eu não levo isso a ferro e fogo, porém deve ter uma classificação +- sobre isso.

Pensei por ectomorfo ter uma metabolismo acelerado os estoques de energia acabariam mais rápido do que um endomorfo a ponto de prejudicar por falta de estoques mesmo. Pesa ao acordar. Fome zero nessa hora. Depois do treino a fome chega melhor kkk Sim, notei que eu fazendo quase uma janta 23h30 os efeitos do jejum diminuem. Ainda não tô com rotina definida porque a faculdade ainda não voltou, mas estou adaptando a dieta/treino antes para quando começar já estar preparado. Meu medo era treinar sem nada e o corpo começar a pegar energia dos músculos que gordura que não tem nada kkk

Olá amigos. Quem trabalha e estuda a noite deve se identificar com esse tópico. Idade 23 Ectomorfo 51kg - 167cm Objetivo = Ganhar massa Então, a situação é a seguinte: Não tem academia que funciona até 00h00 perto de onde estudo /moro. Chego em casa 23h e vou dormir (se tudo der certo) 0h00. Acordo 6 - 6h30. Depois disso vou treinar, chego em casa e café da manhã. Depois serviço e resto da dieta para bater os macros. O problema é o seguinte, estava tentando comer uma banana + Granola antes de treinar, mas isso pesa no meu estômago de ervilha. Quando estou treinando parece que comi foi um pratao de macarronada. Aí experimentei treinar direto, a sensação de estômago cheio passou, mas senti uma leve falta de energia. O que eu faço? Estou pensando em mandar um hipercalórico (que já comprei) uns 20min antes. 3 scoops do hiper TOP da growth com leite integral (Deus me livre de tomar leite desnatado). Mas ainda não sei. Outra coisa, treinar em jejum para um ectomorfo vai contra os resultados?

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Sim, às vezes que jantava meia noite acordava mais disposto e morria menos no treino. Vou comprar creatina para ajudar um pouco. A dieta ainda estou montando. Talvez eu compre um hipercalórico até ganhar mais massa. Sou tipo a Olivia palito começando levemente a ficar com barriga (6 anos fazendo nada e comendo porcaria impossível não aparecer nada), mas academia já resolve. Eu não consigo fazer mais que 15 abdonmais, já fico morto. Também é o primeiro exercício da série. A verdade que nesse ano o foco nem é ficar definido pra valer, eu saindo da aparência de Olivia palito e um pouco definido já tá ótimo Tô tentando bater as metas de macros assim 8g/kg de Carbo - 2g/kg de proteína 2,5g/kg de gordura (natural) Vi essa recomendação no vídeo do Renato Cariani e Felipe Linares (que tmb é um ectomorfo) https://youtu.be/uxiGNchGu3A

Não dá pra levar shake na faculdade. Depois que vou pro serviço só chego em casa bem de noite. Eu janto o bandejao universitário kkk Vou jogar igual vc falou pra antes de dormir. Mas qual dos três shakes? O que tem mais proteína e meno carb?

É foda, mas coloquei como meta fazer academia e ter uma alimentação saudável. Tava 5 anos comendo porcarias e fazendo nada. A saúde mandou a fatura pra eu pagar e foi cara. Tenho que sair pro trabalho 8h30. Talvez eu mude para treinar 6h45 e faça o pré treino 6h20 e pós 8h00. Já são mais 50min de sono kkk

No caso eu tenho um gasto calórico total de 2200 +- (nunca cheguei num consenso porque cada literatura considera uma coisa, mas o basal é de 1450, não trabalho parado (moderado) + academia). Como sou ectomorfo já considerei 2500 calorias de gasto e joguei a dieta para 3100 calorias. Eu consigo chegar em 2200 calorias sem muito esforço. Um shake desse completa o que eu preciso. Entendi, desculpe por tratar como uma ciência exata (porque sou das exatas, estilo de vida kkk). Vou testar para ver qual é boa desse hipercalórico caseiro. Acho 500ML muito pesado de uma vez só. Devo tomar metade antes do treino + metade no pós com café da manhã reforçado. Obrigado Sim, porque pra mim (52kg + 168cm) comer 3000 calorias bem distribuídas limpas é difícil kkk, aí já tava olhando hipercalórico só pra dar uma ajuda. trabalho e estudo a noite, não tenho tempo para ficar toda hora montando lanche, etc (tempo todos temos, mas não é minha prioridade, lanches mais elaborados tem que ser em casa, sair levando marmita para comer no meio do expediente não rola). Enfim, vou testar essa receita e depois posto aqui a experiência

É mais por questão de tempo. Casa PRÉ treino 5h30 Pós treino 7h30 Almoço 12h30 Faculdade Lanchr tarde 16h30 Janta 18h Lanche 21h Casa Lanche 23h O que eu tô fazendo hoje é comer as 23h mais pesado para ter energia de manhã. De manhã é só uma banana com granola e 4 ameixas

Entendi, mas é essa a questão. Eu treino 6h00, faço um lanche leve antes e pós treino tomo uma café da manhã reforçado. Se eu ingerir uma dessas vitaminas no pós treino o corpo vai absorver tudo, mas ele não acumula gordura até o próximo treino? Eu fico com receio de estar ingerindo uma alta quantidade calórica de uma vez e isso não for bem absorvido pelo corpo. Uma coisa que me fez refletir sobre isso também é porque tá muito bom para ser verdade. Para um não-atleta uma vitamina dessa como complemento de uma alimentação saudável já bate praticamente todos os macros. Entende? Não há necessidade nenhuma de comprar suplementos para uma dieta de 3000 calorias em média se usar essas vitaminas. Por isso tô com a pulga atrás da orelha quanto a eficiência kkk

Olá Galera, o consagrado Leandro postou um vídeo há mais tempo sobre vitaminas hipercalóricas, pois bem, eu fui e quantifiquei os ingrediente e coletei os MACROS. O resultado é MONSTRO Eu estava para comprar um hipercalorico, mas parei para refletir. Porque essa receita dispensa fácil o uso destes suplementos. Porém fiquei pensando aqui, será que o corpo consegue absorver isso tudo mesmo. O trem é mais potente que um almoço kkk obs: Sou ectomorfo Segue receitas e MACROS Segue vídeo tmb:

oh, errei a conta ali. Usei porção errada. Corrigido Sim, o Hiper 1 é um de ATHLETICA - MASS GAINER, já o Hiper 2 é o Hiper da GROWTH (TOP). Nota-se que o hiper da growth tem mais proteína, porém isso num hipercalórico é realmente importante. Se fosse para ter mais proteína escolheria logo um Whey

Olá pessoal. Estou pesquisando a mais tempo sobre hipercalórico e olhando somente a tabela nutricional cheguei no seguinte dilema. Para não haver influência da marca decidi não mostrar por enquanto. Resultado é: O Hiper 1 tem para cada grama: CARB 0,60 PROT 0,30 O Hiper 2 tem para cada grama: CARB 0,82 PROT 0,12 Ambos tem a mesma base: maltodextrina e logo em seguida WPC. Avaliando o quesito de aumentar a quantidade de calorias qual hipercalórico vcs escolheriam? Um tem o dobro de proteína e outro quase o dobro de carboidrato. O preço para 1KG dá uma diferença de 17,00 HIPERCALÓRICO 1 Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 351kcal=1475kj 17% Carboidratos 54g 15% Proteí­nas 27g 36% Gorduras Totais 3g 9% Gorduras Saturadas 0,9g 4% Gorduras Trans 0g 0% Sódio 220mg 10% INGREDIENTES Maltodextrina, Proteína concentrada do soro de leite (WPC), Isolado protéico do soro de leite (WPI), Caseína micellar, Clara de ovo pasteurizada desidratada, proteína isolada de soja, Cacau em pó, aromatizantes idênticos aos naturais, sucralose e acessulfame k. Não contém Glúten. HIPERCALÓRICO 2