K9nove

Idade: 21 Altura: 175 cm Peso: 76.5 kg Objetivo do treino: Bulking até 80kg Treino de segunda a sexta. Não sou hormonizado. Tomo creatina, BCAA e multivitamínico apenas. Faço dieta, atualmente de 3350 cal. TREINO ABCD Montado pela academia já com algumas alterações. ----------------------------- Treino A (peito e triceps): 3 x 12 Supino reto 2 x 12 Peck deck 2 x 12 Cross over 3 x 12 Pullover declinado 3 x 12 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pulley invertido 3 x 12 Testa halteres 2 x 12 Coice 3 x max Paralela declinado 2 x 12 Supino fechado ---------------------------- Treino B (costas e biceps): 2 x 12 Puxador trás 3 x 12 Puxador triangular 3 x 12 Remada cavalinho 2 x 12 remada unilateral 3 x 12 Pulldown 3 x 12 Banco scott barra w 2 x 12 Banco scott unilateral 2 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Cross over corda 3 x 12 Rosca direta halteres ---------------------------- Treino C (coxas): 3 x 12 Agachamento 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Mesa extensora 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 cadeira adutora 3 x 12 Stiff ---------------------------- Treino D (ombros trapézio e panturrilha) : 2 x 12 Desenv. Barra trás 3 x 12 Elevação frontal 3 x 12 Desenv. halteres 2 x 12 Cross over unilateral 3 x 12 Encolhimento 3 x 12 Leg press panturrilha 3 x 12 Sentado panturrilha 3 x 12 Vertical Smith panturrilha OBS: > O que acham da ordem dos exercícios? > O que acham de tirar stiff e colocar levantamento terra? Gosto de fazer aquele sumô > ABS de segunda quarta e sexta > Incluir antebraço? > gostaria de dar foco nas pernas e panturrilhas.

ta dando mais de 3 gramas de proteina por kg :/

Apresentação: Tenho 21 anos, estou treinando 5 dias na semana desde janeiro/2015, meu treino montado ABC pela própria academia com algumas mudanças feitas por mim. Atualmente estou com 71kg (já cheguei aos 76kg em julho mas meio "gordo"), atualmente estou caminhada/corrida aos sábados e domingos tb. Atualmente não estou trabalhando, faço faculdade a noite. Acordo 7:45 para a primeira alimentação e treino. Dados: 21 anos 71kg 1,75m Alimentação: Posso falar que até junho não tinha uma dieta, apenas buscava comer bastante para ganhar peso mas nada regrado. *Primeira alimentação (7:45): No liquidificador: +- 200ml leite desnatado, uma colher de sopa de farinha de aveia, uma banana, dois ovos, *Pós treino (~9:30): três ovos cozidos, frango, batata doce, brócolis. Demais refeições: acaba não variando muito do pós :/ de 3 em 3 horas até as 18h, quando vou pra faculdade, corto carboidrato depois das 15h. Minha ultima refeição é por volta das 23h. quando chego da faculdade. Suplementação: Já tomei: Decamass Integralmedica, creatina, zma, BCAA, e albumina. Parei a uns 2 meses por questões $$. Pretendo voltar apenas com a creatina, pois acho que foi a unica coisa que realmente esta fazendo falta. OBS: não tenho balança então minhas refeições são medidas no olho, depois mando fotos. Sei que tem que melhorar muito ainda.. O que acham?

É, no começo obtive bons ganhos com esse tipo de treino, agora que estou pegando mais pesado percebo que o treino A atrapalha o meu B, principalmente quando fica dolorido o biceps, ai atrapalha bastante para treinar costas no dia B. Vou manter os exercícios que me foram passados, porém trocar os grupos musculares do A e B. Quanto ao C, está ok?

Meu treino, passado pela própria academia A) peito/biceps/ B)costas/triceps/panturilha C)ombros/pernas abs dia sim dia não Sempre vejo falar que não se coloca peito e triceps em dias seguidos, esta muito errado esse treino?

Passa seus treinos e horários ai

E quanto aos suplementos que já citei, to querendo assim que acabar a minha creatina colocar uma da optimum no lugar, mas li em alguns lugares que devo dar uma pausa a cada período para não sobrecarregar. Tava pensando em colocar glutamina no lugar por um tempo de depois voltar com creatina. O que acham?

Pessoal, treino desde janeiro desse ano (2015) inicialmente com 65kg agora com 71~72kg, tomo creatina da integralmedica e BCAA 2400mg da Probiotica. Quanto a minha dieta, como o melhor possível mas não tenho cardápio fixo, não sou eu quem cozinho, cortei doces e refrigerantes. Minha dúvida é o seguinte, se eu colocar Massa na minha suplementação, treinando firme 4x semana, vouo ter acumulo de gordura abdominal, pois apesar de ser magro, ectomorfo, tenho uma capa no abdomem que me incomoda um pouco, e como estou comendo bem, pelo menos em quantidade e sempre alguma coisa em torno de cada 3 horas. gostaria de ter uma aumento de massa corporal porem bem distribuido para tentar chegar proximo de uns 80kg até quem sabe final do ano pra depois ver o que faço para definição muscular.