Guilherme Danelli

Se vc deve acrescentar ou substituir eu não sei, não sou apto a decidir isso, mas elevação lateral é a base de um treino de ombros e acho que deve conter em todo treino de ombro. Seu problema no joelho não dificulta ou doi no leg press? E mano pq no seu treino tem leg 45 graus e leg press? É a mesma coisa até onde eu sei

Olha mano, ta bem ruim mesmo na minha opnião, dia de perna não tem agachamento, dia de ombro não tem elevação lateral, que eu julgo essenciais Eu tbem faço abcde, para exemplo segue meu treino A: Supino inclinado no smith 5 series Crufixo reto 4 series Supino reto no smith 5 series Pull over 5 series Crossover 4 series Manguito 4 series Treino b: Levantamento terra 8 series Puxador frente 5 series Remanda baixa 4 series Remada curvada 5 series Puxador triangulo 3 series Manguito 4 series Rosca inversa 4 series Extensão de punhos 4 series Treino c Agachamento 8 series Cad extensora 5 series Mesa flexora 6 series Leg press 6 series Stiff 4 series depois ombro, e por ultimo biceps + triceps

Mano dei uma olhada na sua dieta, e pra perder peso ta com muito carbo e pouca gordura, quase não tem gordura na sua dieta e ela é muito importante para perder peso. E esses seus lanches puro carbo de barra de cereal e banana tbem acho que não estão legais. Você deveria tentar talvez uma dieta com menos refeições e um pouco maiores, mas colocando proteina em todas e cortar essas barras de cereais, isso nao tem nada de bom, é um falso alimento fitness. Recomendo a dieta de jejum intermitente

Brother quer uma otima dieta pra secar toda a banha, vai de jejum intermitente, eu faço e recomendo, vc consegue secar mantendo o maximo possivel a massa muscular, ou crescer seco (dentro do possivel é claro). Quem experiementa nunca mais muda, eu fiz um topico sobre a minha dieta nesta seção, titulo jejum intermitente, só que se vc for um morto da fome vai ser pedreira aguentar o jejum, mas vale a pena. Da uma checada la

Brother sobre sua altura isso não tem nada a ver, tenho 1,99 de altura e faço o agachamento com perfeição, costas reta, abdomem travado, e pé totalmente no chão.

Faço as contas brother, cerca de 3800kcal E não entendi sua ligação de off com jejum? Esta dizendo que não pode fazer jejum pra crescer? lol Edit: Nem carbo tem? Ta de zueira? Carbo não é soh arroz e batata fera

Altura: 1,99 Peso: 93kg em jejum BF: 10% a 12% no olho Objetivo da dieta: Bulking limpo Jejum intermitente Sigo o protocolo mais comum, de 16h em jejum e 8h comendo. Estagnei meu peso já com essas calorias, mas ta muito dificil ja de comer isso em pouco tempo. Gostaria ai da opinião de vocês de como subir as kcal mantendo as 16h jejum, e também a opinião sobre a dieta em si, experiencias, etc... Refeição 1 - 15h Frango - 200g ovos - 3 amendoim - 30g Refeição 2 - 19h Frango - 300g Arroz - 500g Banana - 600g Abacaxi - 400g Tapioca - 100g Leite condensado - 20g Refeição 3 - 23h Frango - 100g Arroz - 300g ovos - 6 Banana - 200g Total calorias: Cerca de 3800kcal 50%carb 30%prot 20%gord Consumo em média 4 litros de agua/dia

Ola pessoal, venho seguindo a um tempo uma dieta de jejum intermitente, que por sinal me faz muito bem. Sigo o protocolo 16h em jejum e 8h eat. Eu faço meu desjejum as 15h, uma segunda refeição pós treino as 19h e por fim a ceia as 23h. Segue a dieta: Refeição 1 - 15h Frango - 200g ovos - 3 amendoim - 30g Refeição 2 - 19h Frango - 300g Arroz - 500g Banana - 600g Abacaxi - 400g Tapioca - 100g Leite condensado - 20g Refeição 3 - 23h Frango - 100g Arroz - 300g ovos - 6 Banana - 200g Total calorias: Cerca de 3800kcal 50%carb 30%prot 20%gord Este é um protocolo padrão e normal do jejum intermitente, 1 ref pequena pré treino e 2 grandes pós 16h/8h. Porem minha rotina ta impossibilitando que eu consiga ter tempo para comer toda a terceira ref e por isso fiz umas alterações por enquanto somente teóricas da dieta, de 2 refs pré e 2 pós que se encaixaria melhor na minha rotina, isso alteraria a dietasegue a dieta modificada: Refeição 1 - 15h Frango - 250g ovos - 6 arroz - 200g amendoim - 30g Refeição 2 - 19h (Se mantem a mesma) Refeição 3 - 23h Frango - 50g ovos - 3 Arroz - 100g Banana - 200g Totalizando as mesmas calorias. Porem agora a refeição pré ficou consideravelmente grande, e isso meio que foge dos protocolos padrões, alguem tem alguma opinião sobre este novo modelo da dieta? Ou sobre a dieta em si mesmo?

Amigo retire essas barrinhas de cereais, isso não passa de algum cereal coberto de açucares, use como lanche aveia com um pouco de iogurte ou com banana; ou um sanduiche integral com algo magro dentro. E não vejo necessidade de usar whey, só se vc nao tiver tempo de fazer uma refeição, frango e/ou ovo no lugar sairia bem mais barato ao seu bolso, e de quebra sobraria mais dinheiro para investir em melhores alimentos.