gabrielbasoli

O xeroqui houmes me achou :/ , mas você está certo,sou muito compulsivo por questão de ganhar peso e etc. Deveria ser Detetive, leva jeito em ! Hahahahahahha

Na verdade,atualmente eu não estou ligando muito para o ganho de peso com gordura,sou muito magrelo vocês não tem noção,qualquer gordura que vier será um lucro até determinado tempo.Quando eu estiver cheio e realmente precisar de um Cutting,creio eu que meu corpo irá me ajudar bastante pelo metabolismo extremamente acelerado.

Sim,concordo contigo.Mas eu penso da seguinte forma: Como eu sou uma pessoa extremamente magra,se eu ganhasse um pouco de gordura para que as roupas não ficassem voando,eu ja estaria feliz,após eu estiver com um sobrepeso irregular,eu ja partiria para o Cutting que creio eu que,a minha genética me favorece muito na parte de Cutting.

Certo,o mínimo para se ganhar a cada semana é 0,5kg certo?

Mantenho a dieta com superávit calorico por quanto tempo mais ou menos?

A dieta baseada que eu estava dizendo era mais ou menos 300Kcal acima do GCD. A outra que tinha um superávit calórico tinha mais ou menos 700-800kcal a mais

E ae rapaziada,queria que vocês me respondesse uma pergunta: Minha pergunta vai para a rapaziada que ja tem um corpo da hora e que seja ectomorfo. Quanto é mais ou menos a quantidade de macros que voces ingerem no dia a dia ? (Para os NATURAIS) Estou com uma duvida que me atormenta todo dia,que se eu continuo com uma dieta que tenha superávit calórico ou uma que é mais de acordo com o GCD e tals.

Fala pessoal,recentemente tive uma infecção de garganta e estou em tratamento com antibiotico,porém,como estou no 4º dia de tratamento já me sinto muito melhor quase sem nenhum sintoma,apenas um cansaço que toda gripe deixa após ir embora.Queria saber se tem algum problema já voltar a treinar ?

Opa amigo,beleza? Bom,meu caso é um pouco parecido com o seu.Um dia eu estava executando a Remada curvada na barra,porém,não estabilizei corretamente a coluna e pegou bastante a lombar.Após 2 dias,tive umas dores moderadas na região da lombar que se eu ficasse sentado bastante tempo começava a doer.Fui em um ortopedista e ele tinha dito que poderia ser apenas uma lesão ou até mesmo uma hernia de disco.Graças a Deus,era apenas uma lesão que eu tive na hora do treino.Salonpas me ajudou muito na recuperação,deveria tentar.Abraço e melhoras!

E que dizem que,quanto mais proteina,mais a chance de musculo e bla bla bla

Fala pessoal,anteriormente eu tinha dado uma pesquisada a mais sobre a quantidade necessaria de macronutrientes que meu biotipo (ectomorfo) precisava e tals,ate que me indicaram um site muito legal que dizia tudo certinho o que eu precisava,quantidade de macro,etc... Porem,notei que o Carboidrato e a Proteina tinha ficado quase a mesma quantia (235gCarbo e 200gProt e 104gGORD),seria o correto para uma pessoa que mede 1,84 com 67KG de 19 anos ? Ou eu estava seguindo um parametro errado de ingerir 300g+Carbo,160-170gPROT e 70gGORD ?

Idade: 19 Altura: 1,83 Objetivo: Bulking (Ganho de massa muscular) Peso: 67kg Atividade moderadamente ativa á 5 dias na semana (Musculação) 40-60 minutos de treino. GCD: 2,672 Café da Manhã (07:20) (1) Pao Frances 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium (Leite Incluso) 186,5 Carboidratos:30,75 Protéinas:10,25 Gorduras Totais:1,5 Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) (2 Fatias) Pão integral Calorias:121 Carboidratos:22 Proteinas:4,3 Gorduras Totais:1,8g (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD Lanche da tarde: (18:00) (100g) Açaí 262Kcal 57gCarbo 3,6gProt 2gGOrd (1 Unidade) Banana Prata 39,6Kcal 9,12gCarbo 0,52gProt 0,52gGord Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (00:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 3114,8 cARBOI 447,26 PROT 167,66 GORD 75,18 https://tdeecalculator.net/ Esse site me diz pra totalizar 250gCARBO e 200gPROT , seria melhor fazer o que o site diz ou assim já esta bom ? Obrigado!

Ei pessoal,estou no meu 5º mês de academia no processo de Bulking,teria como saber com quantas calorias eu tenho que ingerir no 5º mês ou isso é muito relativo ? Tenho 1,84 de altura e estou pesando 66KG. Treino a 5 dias na semana musculação. Eu me perdi na quantidade da dieta que eu estava me alimentando ahhahah Meu GCD é de mais ou menos 2700. TMB é 1600

Idade:18 Altura:1,83 Peso:65kg Objetivo:Bulking (ganho de massa muscular) Treino AB Treino A:(Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps,Abdominal) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Crucifixo no Halter 3x12 Puxada de Tríceps 3x12 Tríceps testa deitado 3x12 Puxada Frontal com Anilha 3x12 Shoulder Press com Halteres 3x12 Leg Press 45º 3x12 Extensora 3x12 Abdominal Tradicional 3x15 Abdominal Oblíquo 3x15 Treino B:(Dorsal,Biceps,Trapézio,Posterior e Panturrilha) Puxada Frontal 3x12 Voador Inverso 3x12 Remada Baixa 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca com Concentração sentado 3x12 Encolhimento com Halteres 3X12 Remada Alta 3x12 Flexora Vertical 3x12 Rosca de Perna deitado 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Panturrilha no Smith 3x12

Eu gosto muito do AB,mas se eu colocar treinos de perna com ombro ou trapezio ficará muito extensivo o treino,não acha ? Exemplo: Treino A: Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps