Enrico Nascimento

Desculpa, acabei esquecendo de mencionar, mas sim... é na mesma dinâmica, 4 exercícios para perna + 1 panturrilha e 3 exercícios de ombro.

Baixei um aplicativo no celular que me dá informação nutricional do alimento, mas não fala nada sobre macronutrientes, o que eu deveria colocar e/ou retirar? Entendo que não é uma ciência exata, mas gostaria de saber se ao menos estou no caminho. Obrigado!!

Boa tarde pessoal, estou na minha primeira postagem então peço que me desculpem para eventuais erros de formatação. Primeiramente, não tenho formação na área de Educação Física, mas cansado de ouvir os instrutores me mandarem fazer 4 séries de 20 pra definir resolvi estudar um pouco, aqui no hipertrofia.org, treino mestre e opiniões de outros profissionais obviamente mais preparados. Estabeleci um objetivo, preservar ao máximo a minha massa magra enquanto brigo com a gordura. A primeira medida foi calcular meu TMB (método Harris Benedict) e montar uma dieta simples onde eu possa promover o déficit calórico. Por incrível que pareça, é possível fazer isso com um orçamento mais baixo, vejam: Perfil: 23 anos, 1,86 de altura, 104 kg, 18% BF Café da manhã: Vitamina de leite, meia maçã, uma banana, 3 colheres de aveia, 3 colheres de granola, 5 g de creatina e 2 fatias de pão integral com manteiga. Almoço: O bom e velho arroz com feijão, uma carne grelhada ou frita com um fio de azeite e salada a vontade. Café da tarde: 1 copo de leite, 3 colheres de granola e uma fruta a gosto. Jantar: O mesmo do almoço, mas aumenta a salada e diminui no arroz com feijão (nada de comer igual passarinho, como até me sentir suficientemente satisfeito), carne indispensável. Antes de dormir: 100 g de proteína em albumina, sim albumina, primeiro porque é mais barata em relação as demais, segundo que ela é mais magra que o whey (a menos que vc tenha dinheiro pra comprar um bom isolado) e terceiro que dessa forma mantenho meu estoque protéico no organismo uma vez que ela é de lenta absorção. Uso como termogênico o dilatex, diariamente 1 hora antes do treino. Tendo montado a dieta, vem onde eu tenho dúvidas, o treino: Depois do fiasco que foi o treino que me passaram na academia resolvi voltar ao simples e eficaz: 4 séries de 8 rep, sendo 4 musculos grandes e 3 menores, costas e bíceps, peito e tríceps, ombro e perna, isso 3 vezes na semana (seg, qua, sex) e intercalando com isso Top Ride (circuitos de bicicleta com subidas íngremes, terrenos mistos e descidas oque é bem próximo de um HIIT) isso na ter, qui e sab. Como fica explícito, meu orçamento é limitado e acredito estar fazendo o melhor dele, aceito as opiniões construtivas que poderão me ajudar a atingir melhores objetivos, bem como indicações de HIITs simples pra fazer sem necessariamente estar na academia, uma vez que trabalho e faço faculdade. Obrigado a todos, bons treinos!