Lucasrts57

Olá pessoal, tenho 30 anos, 1,84 com 85kg. Comecei a treinar sério no começo desse ano, mas antes disso já tive algumas experiências com musculação. Na dieta estou buscando diminuir peso, já perdi 5kg desde o início do ano. A ideia é perder mais alguns quilos e então começar um bulking limpo. Segue a divisão do treino que comecei. Seg (A) Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Panturrilha Sentado 3x20 Panturrilha em Pé 3x20 Ter (B) Supino Reto 3x10 Crucifixo Maquina 3x10 Peito no Cross 3x10 Tríceps Barra/Corda 3x10 Tríceps Francês 3x10 Elevação Lateral (Cabo) 3x10 Qua (C) Barra Fixa 3xF Crucifixo Inverso Máq. 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Inversa Halteres 3x10 Encolhimento 4x10 Qui Descanso Sex (D) Stiff 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em Pé 4x10 Sáb (E) Puxada Frontal 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres 4x10 Rosca Scott 4x10 Mergulho 4x10 Elevação Frontal Halteres 4x10 Desenvolvimento Halteres 4x10 Cárdio 20min~40min Com esse treino eu estaria deixando alguma parte importante de lado? Tirei do treino de pernas o abdutor e adutor para diminuir o volume.

Saudações Comecei treinar há duas semanas, meu objetivo é crescer um pouco e depois secar. Pra contextualizar vou descrever MINHA ROTINA: Academia das 7h as 8h, trabalho (home office) das 8h as 17h e a noite 1h de Muay Thai sem ter um horário certo. (tanto academia quanto Muay Thai é no mínimo 5 vezes por semana, as vezes no sábado também) SOBRE MIM: 27 anos, 1,84 de altura, 87kg, não sei qual meu BF. Pic do Shape atual: https://i.imgur.com/o18pQw6.jpg SOBRE A DIETA: Montei um dieta dando prioridade à praticidade(primordial no meu caso), o caso é que já está difícil comer alguns itens(ovos e sanduíches). Não sei se com o tempo se acostuma ou se a tendência é enjoar cada vez mais. Pic da dieta: https://i.imgur.com/pgBBOzc.jpg Obs: o Sanduíche é feito com um pão integral contendo 11g de proteínas em duas fatias + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo mussarela fatiado. Essa dieta está boa? Tô aceitando dicas de alimentos práticos e qualquer outra dica que acharem pertinente (mesmo que não seja sobre a dieta) Desde já agradeço, abraço.

E se eu fazer uma dieta de manutenção será que consigo queimar essa gordura e ganhar massa? Considerando que, além da musculação, também faço um treino de muay thai 5 ou 6 vezes por semana.

Olá... Tenho 27 anos, 1,84cm e 87kg. Creio que tenha uns 20% de BF https://i.imgur.com/o18pQw6.jpg Devo tentar perder essa barriga primeiro ou partir direto pro bulking?

Só tenho a agradecer a opinião de todos. Minha alimentação acredito estar boa, montei uma dieta que mudou bastante minha alimentação desde que comecei a sério(duas semanas). Inclui ovos, bananas, leite desnatado, batata doce, pão integral, carnes(proteínas) e o que já era de praxe(feijão, arroz e etc). A dosagem é que eu me sinto um pouco incerto as vezes, mas tento sempre fazer o mais exato possível. Então, fiz algumas alterações, inclusive no numero de séries de cada exercício. Ficou assim: TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Peito 3 x 10 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Voador Tríceps 3 x 10 Tríceps Corda 3 x 8 Supino Fechado Ombro 3 x 8 Elevação Lateral OBS: Tinha esquecido que o supino fechado na verdade trabalha o bíceps e não peito. Então como tinha de diminuir um de peito resolvi colocar ele no lugar de um dos isolados de tríceps, ficando assim um composto e um isolado para tríceps. ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Costas 3 x 10 Remada Fechada 3 x 10 Puxada Atrás 3 x 10 Serrote Bíceps 3 x 8 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scoot na Maquina Trapézio 4 x 12 Encolhimento OBS: Aqui resolvi diminuir apenas uma das remadas, e o levantamento terra vou incluir no grupo C ---------------------------- Treino C: Pernas e Panturrilha Pernas 3 x 8 Agachamento Livre 3 x 10 Levantamento Terra 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Agachamento Hack 4 x 8 Mesa Flexora Panturrilha 4 x 15 Panturrilha no Leg Press 4 x 20 Gêmeos Sentados ---------------------------- Ficou bem menos volumoso, agora vou tentar aumentar um pouco as cargas e posteriormente ir fazendo a progressão delas. Focar na execução correta, amplitude e velocidade do movimento e também na minha respiração. Acho que melhorou, certo ?

Idade: 21 anos Altura: 1,84 Peso: 78KG Medidas: Peito: 98 Cintura: 90 Bíceps: 28 (Sem Contrair) Antebraço: 26 Coxa: 54 Panturrilha: 38 Objetivo do treino: Hipertrofia Sou iniciante, comecei a dois meses, porem a sério mesmo só faz duas semanas. Não percebi nenhum ganho no decorrer dessas duas semanas, TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Peito 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Supino Fechado 4 x 8 Crucifixo Inclinado 4 x 10 Voador (Estou em duvida se incluo ou excluo esse exercício) Tríceps 4 x 10 Tríceps Corda 4 x 10 Tríceps Pulley Ombro 4 x 8 Elevação Frontal OBS: Na academia que faço não tem onde fazer paralelas. ---------------------------- Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Costas 4 x 10 Remada Fechada 4 x 10 Remada Aberta 4 x 10 Puxada Atrás 4 x 10 Serrote Bíceps 4 x 8 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Scoot na Maquina Trapézio 4 x 12 Encolhimento OBS: Não consigo fazer barra e não tenho ninguém pra auxiliar, então prefiro deixar para incluir esse exercício quando estiver mais desenvolvido. OBS²: Tenho muita dificuldade em exercicios de bíceps, por isso prefiro fazer rosca scoot na maquina por enquanto. ---------------------------- Treino C: Pernas e Panturrilha Pernas 4 x 8 Agachamento Smith 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Agachamento Hack 4 x 8 Mesa Flexora 4 x 10 Cadeira Extensora Panturrilha 4 x 15 Panturrilha no Leg Press 4 x 20 Gêmeos Sentados ---------------------------- Treino de segunda a sexta. Dai por exemplo sexta eu treinei B, na segunda vou começar do C. Sugestões ? Alterações ? Críticas ?

Então é isso ! Vou meter essa dieta pra funcionar. Hoje vou as compras.

Na verdade também tem outro fator que me impede de já colocar whey e dextrose na dieta, e é a falta de grana kkkk. No mais, acho que a dieta esta boa então ? (ninguém criticou ainda)

Opa, blz! Então... Pretendo iniciar a suplementação só mais para frente, tipo, depois de uns 6 meses de treino. E sobre as proteinas do peito de frango... esse foi o valor apresentando pelo site quando montei a dieta. Infelizmente agora não lembro qual era o site.

Pessoal, tudo bem ?! Vou começar hoje ná academia e montei minha primeira dieta. Pretendo treinar 5 dias por semana. Meu objetivo é ganhar massa. Eu acredito que meu tipo seja ectomorfo, sempre fui magro, mas também sempre tive a barriga gordinha, desproporcional com o resto do corpo, que me encomoda. Minha rotina vai ser a seguinte: 12:30 Acordar 13:00 Primeira refeição 14:00 Treino 15:00 Pós treino 18:00 Jantar 19:00 Facul 23:00 Jantar 2(No Trabalho) 23:30 Trabalhar 03:00 Lanche(No Trabalho) 05:00 Ultima refeição Pelo meu horario de trabalho não convencional, e também a faculdade, só pude dividir em 6 refeições. Minha dieta vai ser a seguinte: Então estou aberto a sugestões !! Agradeço desde já...