gpereira

isso, meu saldo gira em torno de 500Kcal. A alimentação está de forma correta?

Eai rapaziada, beleza? Então decidi fazer um cutting com uma dieta simples mas que com uma forma controlada e regrada espero que de resultado. Estou aberto para sugestões e dicas. As alimentações e o treino é conforme minha disponibilidade com os horários da faculdade, uma vez que estudo em período integral. Idade: 20 Altura: 1,78m Peso: 80kg BF: acredito que esteja em torno de 15% Meus treinos vão se resumir em aeróbicos em jejum, provavelmente regular, e com treinos de musculação e aeróbicos no final do treino. ** o AEJ vai ser na esteira, caminhando em velocidade 5,7km/h durante cerca de 30min 06:00 AEJ 06:30 omelete com 4 ovos inteiros, café com leite e adoçante, 1 colher de sopa de chia e 100g cozidas de arroz integral C: 32g P: 31g G: 34g 497 Kcal 9:30 maça + 4 castanhas do pará C:22g P: 3g G: 12g 188 Kcal 11:50 salada, 200g de frango e 200g de arroz integral, café com leite e adoçante C:55g P: 72g G: 12g 602 Kcal 17:50 100g de frango e 100g de arroz integral (REFEIÇÃO PRÉ-TREINO) C:26g P: 34g G:5g 283 Kcal ***** shake pós treino com 20g de proteína 20:00 100g de frango e 100g de arroz integral (REFEIÇÃO PÓS-TREINO) C:26g P: 34g G:5g 283 Kcal 22:30 3 ovos cozidos + 200g de abacate C: 14g P:20g G: 41 g 404 Kcal TOTAL: Carboidratos:175g/80kg = 2,1g/kg Proteínas:194g/80kg = 2,42g/kg Gordura:109g/80kg = 1,36g/kg Kcal = 2227 Kcal

eaí, sumiu mesmo? como faço para ter o nome desses livros?

Sobre tudo mano, mandar nome de livros ou links de e-books acho que seria legal, assim a galera da maromba fica mais entendida sobre o assunto!

aí pessoal, que tal fazer uma espécio de biblioteca virtual? alguém indica algum livro?