miguelr

Obrigado, deu pra esclarecer minhas dúvidas. Eu vou é parar de tomar isso, pelo visto nem vale a pena.

Comprei um que vem 400mg por capsula Acho que vou ir tomando um pela manhã até acabar

Poxa, eu li em alguns sites que auxiliaria de alguma forma, mas não deve ter um efeito tão direto pra hipertrofia mesmo Pelo menos mal não faz kkk, obrigado

Bom dia a todos, comprei um pote de vitamina C recentemente achando que seria bom pra hipertrofia, mas li alguns tópicos antigos aqui no fórum e fiquei na duvida se realmente compensa. Nem sei qual dose devo tomar por dia, li alguns membros comentando que não pode tomar depois do treino... enfim. Tô tomando creatina, 2 multivitamínicos da growth por dia e a vitamina C por agora.

Show, valeu pela ajuda 👍👍

Obrigado, só fiquei assustado com esse tanto de abdominais todo dia, acho que nem vou ter pique pra fazer tudo isso depois da exaustão do treino. Eu estou falso magro mas tô priorizando ganhar massa muscular e consciência corporal, ela deve ter colocado na intenção de me deixar mais magro... Ah, eu também prefiro na maquina, no supino reto eu tava morrendo pra pegar 10kg de cada lado e ainda pegava meio torto, uma tragédia kkk Nas últimas duas semanas da ficha ela pediu pra reduzir de 10 pra 8 repetições por série, mas vou ver como meu corpo vai se comportar Obrigado pela ajuda.

A instrutora da academia me passou esse treino que ela montou, é a terceira ficha Estou a pouco mais de 3 meses treinando acredito, até então estava com um treino AB Tenho corpo de falso magro, e minha principal fraqueza é nas costas/dorsal Queria saber a opinião de vocês que são mais experientes, se mudariam alguma coisa... A (3x10) Supino Declinado No Hammer Voador 12-10-8 (3x) Elevação Frontal Solo Desenvolvimento Ombro Em Pé Tríceps Corda 12-10-8 (3x) Tríceps Francês Com Corda Abdominal Remador (3x20) Abdominal Conjugado (3x20) B (3x10) Pulley Costas Remador Curvada Barra Voador Invertido Unilateral Crucifixo Invertido Inclinado Bíceps Invertido Barra Bíceps Unilateral Na Polia Abdominal Infra Com Bola (4x20) Abdominal Infra Alternado (4x20) C (3x10) Extensora Unilateral + Bilateral Adutora Maquina Leg 45 Flexora Sentada Unilateral + Bilateral Panturrilha Na Leg Maquina Lombar Abdominal Cruzado Solo (3x20) Abdominal Tesoura Solo (3x20)

EDIT: Tirei uma foto hoje de manhã, acho que deu uma diferença sim rs Tava me baseando em uma foto que tirei mês passado, tava bem ruim mesmo, mas comparando com essa foto que tirei hoje no espelho até que deu uma mudança boazinha Não sei se é só pq eu tava de estômago vazio e arrumei a postura nessa foto de agora, mas enfim... Obrigado a todos que me ajudaram no tópico https://i.imgur.com/WvMdnJg.jpg

Tô ligado, eu falei brincando kkk Vou tentar aderir, acho que o que tá mais me atrapalhando é que não tô aumentando as calorias, fiquei estagnado nos 74kg, vou subir semanalmente a partir de agora A gordura na barriga e no quadril, vou ter que aguentar né, depois tento secar... Valeu pela ajuda

É discussão, é o outro cara me chamando de punheteiro do nada Caramba, esse tópico foi longe kkk Pior que pode ser isso também, vou ver se faço uma avaliação corporal pra comparar em janeiro... Era pra ter feito isso logo de inicio, a comparação de fotos me deixou muito desmotivado Quando matriculei na academia ano passado fiz uma dieta pra emagrecer que deu uma diferença enorme em três meses, agora só subi 3kg e parece que foi tudo de gordura

Pior que eu tô estagnado nos 74kg tem um tempinho mesmo, mas como tenho gordura na barriga/quadril fico inseguro de subir as calorias de mais e aparentar estar mais gordo/retido. Mas vou tentar subir o peso até janeiro e depois começar uma dieta pra perder essa gordura Prefiro ser um magrinho frango que ser um gordo frango Eu conto as gorduras, acho que dá uns 1,5/2gr por kilo, estou comendo muitos ovos

Acho que esse treino ainda é de adaptação, ela vai passar um ABC na próxima Mas vou começar a pesquisar sobre treinos sim, valeu. Tenho noção nenhuma de montar treinos, por isso prefiro seguir o que me passam. Acho que não to queimando gordura não, só ganhei peso... Já estou me sentindo gordo, inchado... da vontade de ligar o foda-se e secar tudo mesmo sem ter músculos kk

Acho que tá embaçando um pouco sim, ou tô ganhando músculos por baixo da gordura, sei lá... Subi 3kg em 3 meses, nada fora do comum, mas o ruim é que não tenho muita massa muscular O triste de ser falso magro é isso, tô perdido sem saber o que fazer Essa ficha tá quase acabando, acho que ela vai passar um ABC na próxima Valeu pela ajuda, vou tentar aderir essa estratégia Eu até sigo a dieta no fim de semana, mas sempre acabo comendo alguma bomba calórica que ferra tudo kk

Acho que treino e me alimento direitinho, poste ali em cima... durmo umas 7/8 horas por noite Medir é foda por agora, to precisando arranjar uma fita métrica... O que me deixou pensativo é que eu não tô emagrecendo mas tbm não vi mudança nenhuma em ganho de massa, nem um pouquinho se quer, mesmo o peso subindo 3kg As vezes dou jacadas com doces no fim de semana, não tô fazendo cardio na academia priorizando ganho de massa (mas caminho bastante) Acho que isso ta me ferrando

É segunda a sexta, vou até editar ali, valeu Sempre tento chegar na falha em todos os sets, fico quase morrendo as vezes até tenho que dar uma pausa na ultima série (não deveria...) Acho que não descanso suficiente entre as séries, fico no máximo 1 minuto, as vezes nem isso, fico agoniado achando que tô fazendo hora nas maquinas haha Eu postei o treino aí em cima, você acha que ta bom? eu pesquisei bastante sobre alimentação mas ainda sou leigo com isso de montar treinos mas vou começar a estudar... Valeu pela ajuda

O treino que a instrutora passou pra mim, é a segunda ficha Seg á Sex Treino AB: (3x12) Supino Barra Reta Voador Maquina Elevação Frontal Tríceps Concentrado Tríceps Barra Reta Flexora Maquina Em Pé Flexora Sentada Unilateral Abdominal Reto Maquina (3x20) (3x12) Pulley Frente Pulldown Polia Alta Encolhimento Ombro Bíceps Martelo Bíceps Concentrado Extensora Unilateral Extensora Bilateral Abdominal Infra com Bola (3x20) A dieta que eu montei: Café da manhã: 2 ovos cozidos 2 pão integral lekker + manteiga 20g de amendoim café preto Almoço: 200gr arroz branco 100gr peito de frango 200gr feijão preto alface Lanche: 200gr leite integral + 2 bananas 3 ovos cozidos 20gr de amendoim (ou substituir por fruta) Janta: 200gr arroz branco 100gr peito de frango 200gr feijão preto 3 ovos cozidos alface No app FatSecret geralmente bate 2500/2600kcal e umas 140/150 de proteína Mas acabo dando umas jacadas fim de semana...

Entrei na academia há três meses, até criei um tópico aqui relatando e recebi ajuda de alguns membros... Me aconselharam a fazer um leve bulking... comer bem/treinar/descansar por ser falso magro iniciante, até então tudo bem Tenho 1,78m, comecei com 71kg e agora estou com 74kg mas tirei fotos, comparei e parece que não mudou NADA 😕 Continuo com barriguinha e a maldita gordura no quadril que me mata, as fotos idênticas praticamente. Sei que é pouco tempo e tem que ter paciência, mas sei lá... fiquei frustrado por que achei que daria pra perceber diferença, nem que fosse um pouquinho. Não sei se estou fazendo merda na dieta, ou se devo começar a fazer cardio depois do treino (não estou fazendo, mas caminho bastante fora da academia...) Não estou tão gordo mas tenho gordura localizada na barriga, quadril, pouca massa muscular... Estou comendo 2600/2700 calorias e +150g de proteína e tomando creatina todo dia, treino sempre tentando chegar na falha... Não estou focado em emagrecer, só que também não vi crescimento muscular nesse tempo... isso que me deixa inseguro se estou fazendo algo errado Se puderem me ajudar, agradeço... 21 anos 1,78 74kg BF em torno de 18/20% (chutando)

Tenho um pouco de neura de acumular gordura por ser falso magro mas vou seguir seu conselho. Montei uma dieta limpa de 2800kcal com 170 de proteína e vou ver como meu corpo vai reagir, brigadão haha Show, obrigado ??

Show, obrigado. Você tem razão, o meu medo era tentar ganhar massa e ficar com aspecto de mais gordo. Mas acho que isso é o mais sensato a se fazer mesmo, valeu.

Ok, valeu ??

Estava com receio de fazer um bulking por achar que o meu bf esta meio alto... 200/300kcal de superavit seria bom?

Comecei academia há duas semanas e não tenho certeza se devo fazer um cutting mesmo sem ter massa magra ou se consigo bom resultado tentando uma recomposição corporal Já fiz academia por uns 3/4 meses ano passado mas cometi o erro de querer secar sem ter massa muscular, no inicio até tive um bom resultado mas não soube a hora de parar e emagreci muito, estava com um deficit muito alto e não consegui desenvolver musculatura mesmo treinando no meu limite Depois tive que parar e comecei a me alimentar de maneira péssima, voltei pra estaca zero... O que devo fazer? Agradeço se ajudarem 21 anos 1,78 altura 72,5 kg Não sei o BF exato