Itunts

depende do treino do cara talvez ele faz 3x4 4x4

albumina tu acha em qualquer lugar mais tipo faz assim usa leite em po no lugar da albumina

esqueça o suplementos e coma bastante comida

500 gramas por semana isso dar 2 quilos ganho por mes

e e cara acho q vai ser fechado esse topic mais de uma lida aki vai ajuda bastante

esperando a zoaçao

1+

kkkk

tbm tenho mais força no braço esquerdo porem uso o direito

entao o bom seria comer abacate com ovos ou ovos com castanha em qual quantidades e quanto que custa em media a castanha e o abacate?

atualmente meu treino é inclinado crusifixo inclinado com halteres voador reto

no pos-treino acho que tu pode mandar um malto um malto aki custa em torno de uns 13 reais

objetivo hipertrofia ganha massa na parte de cima do peito para fica com akela linha no peito

Altura: 180 Peso: uns 75 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.) Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma. Minha duvida é na refeiçao pre-sono queria algo para comer antes de dormi eu tava dando uma olha rapido aki no forum e queria saber ser seria uma boa comer castanha do para antes de dormir e tbm com oq por exemplo eu poderia variar tipo assim castanha do para com ovo ou com algum tipo de carne ou arroz branco e tbm uma duvida é com a aveia seria uma boa adicionar aveia antes de dormi?

Idade: 15Altura: 180 peso: uns 75kBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino hipertrofiaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.Número de repetições.Número de séries. bom gente é so uma duvida tava lendo aki no foruns treinos de peito e tal e li um cara falando de um treino queria saber ser funciona mesmo ser alguem ja fez pois ser funcina mesmo pretendo fazer o treino num futuro mais estou em duvida segue o treino Crucifixo inclinado Supino inclinado com halteres Supino inclinado com barra Supino reto com barra Repete cruxifixo inclinado lembrando q no treino de peito em seguida faço tricps

cara acho q tu nem peitoral tem tu tem que foca no supino reto

vlw.

periodo de maturaçao como assim poderia explica?

n tem mas ja comprei ela

alguem ja usou a creatine monohydrate da body action teve bons resultados e quanto tempo demorou para começar a fazer efeito?

alguem?

Idade:15Altura:1,80Peso:ultima vez 73,9BF: chuto entre 14 e 16Medidas: (opcional)Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.Número de repetições.Número de séries. eae gente eu comecei treinar a uns 5 ou 6 meses diretos sem para ai parei em dezembro para ler artigos aki no forum ou na internet sobre musculaçao vou volta na prox seg e tava pensando em q treino eu ia fazer entao pensei em 2 vou passa eles ai e queria a opiniao de experientes para saber qual o melhor treino.(vou fazer um treino diferente leve na primeira semana) treino 1 (eu prefiro esse) obs: vou posta em ordem numerica os exercícios q irei fazer primeiro e eu irei treinar panturrilha dia s dia n e abdominais dia s dia n ABC2x segunda-feira PEITO 1. supino inclinado 4x 15,12,10,8 aumentando os peso 2. crucifixo com halteres inclinado 3x10 3. voador 3x10 4. supino reto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso TRICPS 1. supino fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso 2. tricps frances sentado com 1 halteres 3x 15,10,8 aumentando os peso 3 corda coice 3x 15,10,8 =========================================================== terça-feira COSTAS 1. puxador frontal aberto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso 2. puxador frontal fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso 3. remada serrador 3x 15,10,8 aumentando os peso 4. Remada Curvada 3x 15,10,8 aumentando os peso BICEPS 1. rosca scott 3x 15,10,8 aumentando os peso 2. rosca direta com barra 3x 15,10,8 aumentando os peso 3. rosca com halteres alternando 3x10 ANTEBRAÇOS 1. rosca martelo 3x10 2. rosca invertida 3x 12,10,8 aumentando os peso =========================================================== quarta-feira OMBRO 1. DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS 3x 12,10,8 aumentando os peso 2. desenvolvimento com barra frontal 3x 12,10,8 aumentando os peso 3. elevaçao lateral 3x10 TRAPEZIO Encolhimento com halter 3x10 Pernas 1. Agachamento livre 3x10 2. Leg press 3x10 3. Extensão de pernas 3x10 ========================================================= treino 2 ABC2x Segunda-feira PEITO 1. supino inclinado 4x 15,12,10,8 aumentando os peso 2. crucifixo com halteres inclinado 3x10 3. voador 3x10 4. supino reto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso TRICPS 1. supino fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso 2. tricps frances sentado com 1 halteres 3x 15,10,8 aumentando os peso 3 corda coice 3x 15,10,8 OMBRO 1. DESENVOLVIMENTO COM BARRA ATRAS 3x 12,10,8 aumentando os peso 2. elevaçao lateral 3x10 ================================================================= Terça feira COSTAS 1. puxador frontal aberto 4x 15,12,10,8 aumentando os peso 2. puxador frontal fechado 3x 15,10,8 aumentando os peso 3. remada serrador 3x 15,10,8 aumentando os peso 4. Remada Curvada 3x 15,10,8 aumentando os peso BICEPS 1. rosca scott 3x 15,10,8 aumentando os peso 2. rosca direta com barra 3x 15,10,8 aumentando os peso 3. rosca com halteres alternando 3x10 TRAPEZIO Encolhimento com halter 3x10 =============================================================== Quarta-feira Pernas 1. Agachamento livre 3x10 2. Leg press 3x10 3. Extensão de pernas 3x10 4. Afundo 3x10

poderia passa o link de um video q tira a tensao do cotovelo? (acho q corro o risco do cotovelo)

obrigado