Júnio César

È hoje nesta madruga apos mais de um ano de musculaçao,eu descobri que sou um fragordo um ectomorfo de braços finos com facilidade em acumular gordura abdominal ou seja me fodi... fiquei tempos e tempos pesquisando e aprendendo sobre o ectomorfo comum, que nunca parei pra pensar nisso pelo que eu sei os ectomorfos comuns so se beneficiam com dietas hipercaloricas, e ao longo desse tempo foi isto que eu tenho feito e a barriga so aumentando ate que hoje me deu curiosidade de pesquisar sobre isso... resumindo o que eu aprendi hoje é que os "fragordos" tem que ter uma dieta super calculada,coisa que nunca me imaginei fazendo pelo menos nao tao cedo! eu entendi que tenho que ter paciencia e pouco a pouco entender o meu corpo... diminuindo e aumentando a quantidade de carboidratos ate achar um ponto de equilibrio conciliar a quantidades certas nos dias de treino e de descanso ,coisa que sei q nao sera facil! pança maligna! logo irei postar as medidas dessa crosta de banha!

ola sou ectomorfo tenho 20 anos peso 67kg tenho 1,75 de altura preciso de dicas para aproveitar 100% o meu blade.n.o.explode e ter bons ganhos na ultima vez que tomei um pack (Titanium Ultimate Pack Duo 44packs) gahei 5 kg ganhei muito volume mais fiquei com uma grosta de banha excrota na barriga kks mas eu lembro que estava tomando creatina tbm mas isto nao vem ao caso! fiquei 5 meses sem treinar perdi 5 kg e minha crosta de banha na barriga foi embora mas ainda ficou um pouco, os muculos do abdomen estao grandes mas a godura na barriga atrapalha fico sem definicao la! nao posso entrar em cutting pqr tenho pouco volume nos braços pernas e etc! voltei a treinar tem 1 mes e este mes que vem agora vou investir em uma boa suplementçao tenho o blade guardado faz tempo! la vai 7:50 2 scoops super whey 5w 32g proteina 8:10 2 paes comum com margarina 9:30 uma fruto ou qualquer outra coisa 11:30 almoço no trabalho 13:30 uma fruta ou qualquer outra coisa 14:30 uma fruta ou qualquer outra coisa 16hrs 2 paes comuns com margarina 18:30 100g batata doce mais 2 ovos cozidos 19:00 vitamina aveia banana e leite e o pack pre treino do blade 19:30-21hrs tomo dextrose durante o treino 21:30 1 scoop de nitro hard 26g de proteina 23:30 100g de peito de frango com 100g de arroz mais algum vegetal brocolis e etc 00:00 tomo o pack pos treino antes de dormir #indo pro trabalho depois edito isto aki faltou a dieta dos dias q fico descançando.... quem poder ajudar com dicas eu agradeço! boa tarde a todos!!!

esta semana eu voltei a malhar depois de 5 meses parado comecei com o treino abc so pra aquecer na segunda malhei costas,bicpes e antebraço eu so malhei o antebraço a pedido do instrutor pqr eu ja havia sentido que estava bom mas seila la ne ele tem mais experiencia que eu! ja na terca nao consegui malhar peito,triceps pq os musculos estavam doendo principalmente o antebraço mas estava om uma dorzinha suave que nao atrabalhava em nada com isto resolvi malhar perna e ombro ai chegou a quarta feira eestou com limitaçoes nnao consigo esticar o braço doi e doi tbm quando dobro ele! meu trabalho exige um pouco de força to ferradooooooo ja nao posso malhar este resto de semana espero que melhore rapido para nao atrapalhar minha semana seguinte em que vou montar meu treino! resumindo exagerei nas cargas e me ferrei espero que nao tenho lesionado o antebraço kkkk too na hora de almoco deitei pra descansar fui levantar adivinha kkkjkkk nao consigo ficar de pe estou andando mancando peguei a moto fui na farmacia comprar relaxante muscular!!! eu sou muito burro retomei os treinos na sede!!! to ferrado tenho mais 5 horas de trabalho pra comprir se o relaxante muscular nao fazer efeitoo ja eraaaaa

eu malhei durante um ano e meio e tive que interromper meus treinos por motivos pessoais!! esta semana eu voltei a malhar comecei com o treino abc so pra aquecer na segunda malhei costas,bicpes e antebraço eu so malhei o antebraço a pedido do instrutor pqr eu ja havia sentido que estava bom mas seila la ne ele tem mais experiencia que eu! ja na terca nao consegui malhar peito,triceps pq os musculos estavam doendo principalmente o antebraço mas estava om uma dorzinha suave que nao atrabalhava em nada com isto resolvi malhar perna e ombro ai chegou a quarta feira eestou com limitaçoes nnao consigo esticar o braço doi e doi tbm quando dobro ele! meu trabalho exige um pouco de força to ferradooooooo ja nao posso malhar este resto de semana espero que melhore rapido para nao atrapalhar minha semana seguinte em que vou montar meu treino! resumindo exagerei nas cargas e me ferrei espero que nao tenho lesionado o antebraço