Ogre

Alguém me ajuda, por favor?

Fala pessoal, to postando aqui minha primeira Dieta para Bulking, comecei a treinar a duas semanas, formulei essa ai hoje. Por favor, avaliem e deem dicas! Obrigado. Objetivo: Bulking - 78kg - 80kg Peso: 71kg Altura: 1,80mts Idade:18 anos

O café da manhã é meu pré treino, que alimentos poderia acressentar? abraços

Editado!

pessoal, avaliem minha dieta por favor, tenho 18 anos, 180 de altura e peso 74kg, meu objetivo é Hipertrofia! valeu!

Tópico editado! Por favor gente, avaliem agora!

Idade: 17 Peso: 73,5 kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Editado! 16/07/2010

Obrigado mano, já fico mais tranquilo. Levo meu treino a sério mesmo, mas como não tenho muita experiência, preciso de umas dicas as vezes..

Olá pessoal, por favor, avaliem meu treino ai: Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,78 cm Tempo de academia: 4 meses Treino A (segundas e quintas) 3x8 Costas Puxada atrás com polia alta - 60 kg Remada baixa - 30/30 kg Pull down - 50 kg Puxada supinada - 60 kg Biceps Biceps martelo inclinado - 10/10 kg Biceps Scott maquina - 15 kg Rosca direta com barra W - 12/12 kg Rosca inversa - 10/10 kg _____________________________________ Treino B (terças e sextas) 3x8 Peito Peck deck - 60 kg Cross over - 32/32 kg Supino inclinado - 25/25 kg Supino reto - 25/25 kg Triceps Triceps tipo supino - 15/15 kg Triceps corda - 32 kg Triceps Testa com barra - 10/10 kg Triceps Pulley - 50 kg __________________________________ Treino C (quartas-feiras) 3x8 Ombros Elevação lateral com halteres - 7/7 kg Desenvolvimento sentado com haltere - 16/16 kg Elevação frontal com 1 haltere - 16 kg Elevação dos hombros com halteres - 28/28 kg Pernas Cadeira extensora - 50 kg Agachamento livre com halteres - 12/12 kg Afundo para frente com halteres - 12/12 Cadeira flexora - 50 kg __________________________________________ Abdominal (segunda, quarta e sexta) Flexão lateral do tronco no banco - 3x15 Abdominal obliqua com pesos 3x15 - 10kg em cada braço e 2 em cada perna Abdominal com polia alta 40 kg - 3x15 Elevações das pernas no solo 3x15 - 3/3 kg __________________________________________ É isso, por favor avaliem ai! deem dicas no que seria bom mudar e tal... (se é que precisa... rss.) abraços pessoal do Hipertrofia!

Pessoal, tô com uma duvida, pesquisei aqui no fórum e não achei... Mudei meu treino segunda-feira, mas como na sexta-feira passada meu ultimo treino foi de peito, comecei essa semana com o Treino B, que é o de costas com biceps. Terminei essa semana malhando peito e triceps, ai perguntei pro meu treinador se era melhor começar semana que vem com o A (peito e triceps) e ele falou que não, era melhor começar com o B pra não ficar muito tempo sem malhar costas... Lembrando, meu treino é A= peito e triceps, B= Costas e biceps e C= Perna e ombro (malho C só nas quartas-feiras, por falta de temmpo nos outros dias.) Enfim, queria saber se influencia essa ordem? se esta errada e qual seria o certo, levando em consideração que só vou malhar C na quarta. Muito obrigado desde já, se fiz algo errado, pesso desculpas a equipe do Hipertrofia. Ogre.

Bom, primeiramente, não sei se estou postando na área certa, se não for, por favor, mover. Eu andei pesquisando no site sobre as estrias, coisa que acho que todos tem. É que eu malho a 4 meses, tenho 16 anos apenas, com um treinamento muito intenso. Ontem, descobri uma manchinha vermelha quase na minha axila direita, meu instrutor falo que era uma estria. Seguinte, a minha duvida, é porque eu me acho muito jovem pra ter estria, e também não sou tão grande, afinal 4 meses... Queria saber se ela vai se desenvolver rápido, caso eu continue treinando assim, em quanto tempo? um ano? Vai ficar muito visivel (ainda é dificil de vê-la)? é normal na minha idade já ter? Obrigado pessoal do Hiper, preciso de força nessas horas. Abraços

Então, gostaria de saber se os aeróbicos em Jejum são bons mesmo ou se não devem ser feitos... Quais os beneficios e maleficios? Se eu não for fazer aerobicos em jejum, devo faze-los antes ou depois do treino? longe ou perto do treino? Grato!

Bom pessoal do hipertrofia, eu comecei a malhar a 3 meses, peso 73kg, tenho 1m 78cm e tenho 16 anos. A minha duvida é a seguinte, devo fazer aeróbicos ou não? É porque eu não tenho muita gordura, tenho um pouco no abdomen, que não é definido, só define se faço força. Eu queria saber se é preciso eu fazer aeróbicos para perder essas gordurinhas e tal... porque nas outras partes do corpo não tenho nada praticamente, mas já no abdomen, consigo pegalas com os dedos Se for o caso, vou começar com os aeróbicos em jejum, faço certo? Abraços!

Então galera, comprei um whey protein pra mim, cada porção de 28g possui 22g de proteina e 1g de carboidrato. Minha duvida é a seguinte, meu treino é das 11h até o meio-dia, então vou pra casa almoçar. Gostaria de saber se devo tomar o whey antes do almoço (sempre ingiro proteinas no almoço, junto com carboidratos) ou posso deixar pra metade da tarde, já que eu vou usar o almoço pra repor o que gastei na academia. Os meus ganhos serão os mesmos? aguardo dicas. Grato.