Arthur Chamon

n sei como pretende fazer essa dieta,mas pelo que eu leio vc tem que fazer uma balança de proteina e carbo durante o dia n? n pensa em colocar um pouco de carne vermelha?

uma duvida esse bf ai ta certo? da uma pesquisada nas fotos de quem tem esse BF e ve se parece com vc fui ler de novo,vc come 100g de beterraba mesmo?

alem do que o torf disse vc fez essas contas certo? ta parecendo um caminhao de comida pra mim,ntem 2k de kcal ai n vei

Gostaria de saber quanto vocês gastam por semana com supermercado e quanto acham que eu gastaria seguindo esse objetivo: Cutting Peso=85 Altura=1,82 BF=20%

postei

faltou algo?

Idade:18 Objetivo:Hipertrofia sem mt ganho de BF BF:15-20% Altura:1,77 Massa:84,2kg OBS:depois irei colocando os numero de carbo/proteina/gordura/kcal,faço compra amanha e muita coisa ja joguei embalagem fora. 6:30 3 claras de ovo(de cada) Cals 17 Gord 0,06g Carbs 0,24g Prot 3,58g 200ml de leite desnatado Cals 66 Gord 0g Carbs 10g Prot 6,4g iogurt desnatado Cals 126 Gord 7g Carbs 9g Prot 6,8g 10:30 2 fatias de pão integral(cada) Cals 120 Gord 2,7g Carbs 18g Prot 6,2g Queijo branco(1 fatia) Cals 69 Gord 5,18g Carbs 1,27g Prot 4,37g Peito de peru(1 fatia) Cals 21 Gord 0,53g Carbs 0g Prot 4g Geleia Cals 31 Gord 0g Carbs 7,5g Prot 0g 13:30 Arroz integral(metade disso=1/2 xicara) Cals 216 Gord 1,76g Carbs 44,77g Prot 5,03g frango assado(2 vezes isso=200g) Cals 165 Gord 3,57g Carbs 0g Prot 31,02g 1:30(pre treino) 2 bananas(isso vezes 2) Cals 58 Gord 0,21g Carbs 14,85g Prot 0,71g 2:30 Whey Cals 120 Gord 1g Carbs 3g Prot 24g dextrose Cals 100 Gord 0g Carbs 30 Prot 0g bcaa e glutamina 3:00(pos treino) atum(muito pouco oleo) Cals 159 Gord 11g Carbs 0g Prot 15g 70gr de batata doce 6:00 frango batata doce 9:00 3 claras de ovo Cals 17 Gord 0,06g Carbs 0,24g Prot 3,58g resto do atum Cals 159 Gord 11g Carbs 0g Prot 15g

Idade:18 anos. Massa:84,1kg. Tamanho:1,77cm. Meta:Hipertrofia. Tipo de estrutura corporal:Ganho de gordura(peito e abdomen) Obs:Não achei o nome desse tipo. Frequencia:5-6 vezes na semana. Indice de gordura corporal:20%-18%. Faixa de "preço" sugerido para dieta:200 reais por semana(não sei se da) Peço dicas pra montar a dieta,visando que marquei nutricionista,porém é so daqui a 2 meses. Avisem se ficou faltando algo.