Faz tempo que nao perco mais nada de peso, no maximo algumas medidas só
Teria como ver se tem algo errado?
faço aerobico 3-4x semana 40 min
TDEE: 2600 kcal
media de kcal diaria: 1700 - 2000
obs: sou homem;
Altura: 1,60
Peso: 71
BF: entre 13 - 15%
Medidas: cintura 81cm , abdome 85 cm
Objetivo da dieta: cutting
Agua entre 1,5- 2L
cafe da manha
pao integral (40g)
cottage (40g)
suco detox (200ml)
almoço
arroz integral (80g)
feijão preto (100g)
frango (150g)
salada
lanche da tarde
whey optimum (32g)
iogurte natural (100g)
aveia (20g)
polpa de fruta (100g)
ou crepioca com cottage
jantar
arroz integral (80g) as vezes 40g
feijão preto (100g)
frango (150g)
salada
lanche da noite
pao integral (40g)
cottage 2 c. sopa
ou amendoa(5), castanha do para(1), damasco(2), castanha de caju(5)
ou iogurte grego e fruta
to colocando tambem uma screen de um app em q marco as coisas