piontek

Pois é... realmente mais seguro eu dei uma olhada, mas variou muito de um para outro..

Tinha colocado elevação, mas era desenvolvimento, rs. Na realidade eu ja fiz um treino menos volumose mas não tive bons ganhos. Na vdd a única coisa q deixou um pouco mais volumoso meu treino é q eu coloquei 2 exercicios de 3 series para alguns musculos pequenos ao invez de apenas 1 com 5 ou 4 series... no ombro resolvi trabalhar 5 series de desenvolvimento no primeiro treino e no segundo 3x lateral e 3x frontal... ou quem sabe eu mude para apenas 5x lateral... Na realidade começando segunda A, B, C, A, B, DESCANÇO, DESCANÇO, C, A, B, C, A, DESCANÇO, DESCANÇO, B, C, A... assim por diante. Quanto ao volume não acho que esteja volumoso... pelo menos até agora de um treino para o outro meus musculos já estão 100% e consigo trabalhar com a mesma intensidade.

Tempo de treino: 8 meses Peso: 72kg Altura: 1,70 BF: Visivelmente baixo Medida do braço: 37cm OBS: NÃO TIVE BONS GANHOS EM UM ANTERIOR TREINO ABC QUE UTILIZAVA APENAS 1 EXERCICIO PARA BICEPS E TRICEPS EM 5X ENTÃO MUDEI PRA 2 EXERCICIO E 3X Treino ABC2x - A1 Peito/Ombros/Triceps supino reto 5x8 ultima rep. drop set 2x cruxifixo 3x10 com flexão paralela 3xMAX com voador (parte inferior do peito) desenvolvimento com barra por frente 5x10 triceps no banco 3xMAX triceps corda 3x10 - B1 Costas/Trapézio/Biceps/Abdomen remada curvada 4x10 terra 3x10 serrote 3x8 encolhimento com barra 5x10 rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 abdominal reto com peso 3x15 levantamento de pernas 3xMAX - C Pernas agaxamento livre 5x10 (até o calcanhar) leg press 4x10 almentando carga extensor 2xMAX stif 4x10 afundo com barra flexor 2XMAX panturilha em pé 5x - A2 Peito/Ombros/Triceps supino reto 5x8 supino inclinado 4x8 cruxifixo 4x10 elevação lateral 3x com drop set elevação frontal com anilha 3x com drop set triceps supinado 4x10 triceps corda 3x12 - B2 Costas/Trapézio/Biceps/Abdomen barra fixa 3xMAX curvada 4x10 remada baixa 4x10 encolhimento com barra 5x10 rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 abdominal reto com peso 3x15 abdominal lateral com anilhas 4x10 Sabado e Domingo de descanço.

por uma ou duas semanas ?

e como dosar a silimarina antes do ciclo ?

tomo 0,5 dsdn de anastro a partir da segunda semana ou 1 ? não vou utilizar clomid então e silimarina vou tomar logo depois do ciclo apenas. oq acha?

- Idade : 19 anos - Altura : 1,70 - Peso : 72kg - Medidas : só tenho do braço. 37cm - Percentual de gordura(BF) : vizualmente baixo - Tempo de treino : 1 ano - Objetivo : Hipertrofia, ganhar no mínimo 6kg e progredir nas cargas. - Estrutura do ciclo: 1 - 4 Dbol 40mg/dia 1 - 8 Enan 500mg/semana (aplicação na segunda e na quinta) TPC inicia 30 dias após ultima aplicação: 12 - 13 Tamox 40mg/dia 14 - 15 Tamox 20mg/dia silimarina 300mg/dia 1 semana silimarina 150mg/dia 2 semanas Minha dúvida é quanto ao Anastro. Devo utiliza-lo em qual momento ? E a silimarina inicio a utilizar somente junto com o tamox ou logo após terminar o ciclo? Devo adicionar clomid na TPC? como faria a estrutura com clomid e tamox dai?

Bom dia galera. Estou pra iniciar meu primeiro ciclo, mas antes queria tirar algumas dúvidas referentês à ele. As drogas que irei utilizar são: Dbol 100 comprimidos de 10mg e Enan 16ML. Tenho 19 anos, 1 ano de musculação 72kg e 1,70 de altura. Meu objetivo com o ciclo é ganhar no mínimo 6kg de massa e progredir na quantidade de cargas. A estrutura do treino ficou da seguinte forma: 1-4 Dbol 40mg/dia 1-8 Enan 500mg/semana TPC 30 dias após a ultima aplicação: 12 - 13 tamox 40mg/dia (2 semanas) 14 - 15 tamox 20mg/dia (2 semanas) silimarina 300mg/dia por uma semana silimarina 150mg/dia por mais duas semanas Minha dúvida é quanto ao uso de anastro.. Seria necessário ? Como utiliza-lo ? E a silimarina começo a tomar junto com o tamox 30 dias depois da aplicação ou logo após o ciclo terminar? Abraço!

Vou começar um ciclo parecido em breve. Vou fazer 1-4 Dbol 40mg/dia e 1-8 enan 500mg/semana. Vou fazer um pouco mais leve pois vai ser meu primeiro ciclo e quero ver como o corpo reage. Tenho uma dúvida. Anastrozol seria necessário nesse caso?? Pensei em fazer a tpc 40mg/dia 1 semana de tamox e mais 2 semanas 20mg/dia + multivitaminico + TT

Eu experimentei usar apenas um exercicio para biceps e um para triceps com 5 series e não tive muitos resultados, parecia que tinha estagnado meus ganhos quanto a esses musculos, por isso dividi em 2 exercicio de 3 series agora para ver como meus musculos reagem. E quanto ao terra, vou colocar no treino de costas e diminuir as series da remada, farei 3x remada 3x terra a barra e o serrote, a barra na vdd conto mais como um aquecimento porque não faço muitas repetições, faço 6,7 no max... enfim... oq acha ?

Entendi. Então vou optar pelo desenvolvimento com barra para frente como foi dito ou militar. Obrigado ai galera!

Olá galera, vim aqui postar meu treino ABC para avaliação. Eu estava fazendo um treino ABCDE durante os ultimos 2 meses e tive ótimos resultados, mas como acho que meus musculos já estão acostumados com essa rotina de treino decidi mudar novamente para o ABC para ver se continuo obtendo ganhos. Idade: 19 anos Peso: 72 kg altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia Estou em Bulk! Sabado e domingo de descanço. A: - dorsal / trapézio / bíceps 3 X MAX Barra fixa 4 X 8 Remada 3 X 10 serrote (costas na horizontal) 5 X 12~20 encolhimento barra pela frente 4 X 8 Rosca direta 4 X 8 Rosca Scott B: - peito / deltoide / tríceps 5 X 8 Supino reto 3 X MAX paralelas 3 X 10 cruxifixo 5 X 10 militar 4 X 10 supino fexado 4 X 12 pulley C: - perna completa 5 X 8 Agachamento (até o calcanhar) [almentando peso] 4 X 15,12,10,8 leg press [almentando peso] 2 X MAX extensora 3 X afundo com barra 5 X 8 terra 3 X 12 flexora 5 X 12~20 panturilha em pé Abdominal segunda, quarta e sexta. abdominal reto com carga 4x15 elevação de pernas com carga 4x15~20 ou abdominal no pulley 4x15

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC? E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Bom galera, tava dando uma pesquisada e encontrei um artigo que fala sobre um método de treino de hipertrofia para iniciantes que foca na simetria corporal. Achei interessante para os que estão iniciando agora não ficarem desesperados em almentar as cargas constantemente e não realizar o exercicio corretamente. Melhor focar na qualidade da execução do que na quantidade de peso que se esta usando (isso não só para os iniciantes é claro). Bom espero ter ajudado alguem. Abraços! Muitos adeptos do treinamento resistido percebem assimetrias em seus corpos. Isso é devido àquele conceito errôneo e antigo de que quanto mais carga melhor. De acordo com Tudor Bompa, estudioso de periodização, o volume e a intensidade são interdependentes, ou seja, se o volume for grande, a intensidade tem que ser menor, pois caso contrário pode ocorrer over training. No treinamento resistido, quando se objetiva a hipertrofia muscular, não importa a carga e sim a qualidade de execução dos movimentos. Atletas profissionais do culturismo já sabem muito bem esse conceito, por isso é comum vermos atletas completamente definidos e musculosos treinando até a exaustão completa nas academias. Podemos notar que a carga não é a maior preocupação desses atletas e sim o tempo de intervalo, pois eles aumentam a intensidade diminuindo o descanso, e não aumentando a carga. O que precisamos deixar bem claro é que um culturista não é um basista e vice-versa. Ambos têm objetivos diferentes e, através desses conceitos, se o maior objetivo for hipertrofia, treine o músculo e não a força. Gosto muito de utilizar na base do atleta o treinamento funcional pois, neste tipo de treinamento, aprendemos a nos movimentar e a identificar a contração dos músculos. Isso melhora nossa consciência corporal e intensifica o treinamento. A um praticante iniciante recomendo que comece com a metodologia de adaptação anatômica, alternando por segmento no seu treino, ou seja, no mesmo dia treina-se o corpo todo, começando da musculatura maior (os motores primários) partindo para as menores (os sinergistas) intercalando com abdominal. De acordo com o fisiologista Guyton, para termos uma adaptação significativa de tendões e ligamentos, nosso corpo precisa de 6 semanas, que é o mais recomendado dependendo da individualidade biológica, ou seja, isso pode variar de indivíduo para indivíduo. Nessa fase recomendo fazermos séries de 20 repetições, pois o cérebro precisa de mais repetições para fixar um movimento. Com esta metodologia, nós teremos um engrama neural (uma imagem que fica gravada na nossa memória)., quartas e sextas e descansando ou fazendo somente aeróbio nos outros dias, dependendo do condicionamento. Portanto, sugiro para um iniciante um treino rápido e sucinto alternado por segmento: 2 séries de 20 + descanso curto de 20 segundos, que dure de 4 a 6 semanas, treinando segundas, quartas e sextas e descansando ou fazendo somente aeróbio nos outros dias, dependendo do condicionamento. Cadeira extensora 2 series de 20 repetições Peck Deck 2 series de 20 repetições Cadeira flexora 2 series de 20 repetições Pulley atrás da nuca 2 series de 20 repetições Cadeira adutora 2 series de 20 repetições Rosca direta cabo 2 series de 20 repetições Abdominal prancha 2 series de 20 repetições Tríceps pulley 2 series de 20 repetições Aprenda a dominar seu corpo e não deixe que ele domine você. Bons treinos! Artigo feito por: Paulo Gelatti Especialista em Treinamento Funcional, com especialização em Miami Florida IHP; Membro do grupo de estudos seleto INNer CIRCLE do IHP Miami; Ministra cursos pelo Brasil fazendo a formação dos personais trainers; Ex-membro da equipe científica da academia Competition e, atualmente, é consultor de Treinamento funcional da academia First; Ministra curso na pós-graduação e em universidades sobre treinamento Funcional, personal trainer e musculação; Prepara atletas de fisiculturismo para competições através do treinamento funcional; Trabalha com terapia Funcional para terceira idade; Academia Competition – SP - Professor de Musculação e membro da equipe científica; Professor do curso de pós graduação Ginástica de Academia e Personal trainer Claretiano; Palestrante academia first personal estúdio; Consultor de Treinamento Funcional das academias First l, Triathlon e Competition; Personal trainer das academias First Personal Studio e Competition.

Whey de altissima qualidade. Fiz o uso, gostei e recomento! CustoXBeneficio ótimo.