George Augusto

Ola Covero, obrigado pela ajuda Acho que me expressei mal. sao 10 semanas fazendo os 5 primeiros exercicios de força , depois eu paro com eles e vou só para o levantamento olimpico entao é praticamente a metade do volume que vc achou. eu tenho dificuldade de fazer o overhead squat por falta de mobilidade no ombro se eu fechar mais a pegada dai eu nao desço mesmo valeu

Ola Covero lendo o forum vi que voce tem ajudado a galera, entao gostaria de uma opinao sua a respeito do treino que estou montando peso 68kg meus PR sao arranco 62kg e arremesso 72kg treino LPO a uns 3 anos como preparaçao fisica para o jiu jitsu, treinava 3 vezes por semana (agora treino 2 dias por semana) seguindo a periodizaçao do livro do Dantas como eu nao tenho uma mobilidade boa e no livro tambem fala que nao precisa. faço o arranco alto e o arremesso alto com esse tempo fazendo percebi que nao consegui aumentar o peso, pelo contrario, acabou diminuindo 2 kg em cada entao resolvi montar esse treino para ver se aumento o peso treinando para mobilidade e força treinamento piramide (3x12/10/10 ) (3x10/8/8)(3x8/6/6)(3x6/6/4)(3x4/4/2)2 semanas cada agachamento com os braços extendidos (ag. de arranco) agachamento pela frente (front squat) desenvolvimento atras da cabeça sentado terra supino total de 10 semanas treinamento potencia arranco e arremesso 3repsx50% 3repsx60% 3repsx70% 3repsx80% 3repsx90% 2 vezes por semana durante 10 semanas o que voce achou?