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eae rapaziada Então, eu pratico musculação na segunda, na quarta e na sexta feira e treino muay thai nas terças e quintas. Minha duvida é sobre whey/malto (a dieta ta montada certinha). Devo tomar whey/malto depois dos treinos de muay thai também ou posso pular direto pra refeição solida depois de uns 45 minutos?

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Eae galera. Esse treino foi montado pelo instrutor da academia, o que acham da divisão/escolha dos exercícios e o que acham que devo mudar? A- Bíceps/ tríceps -Rosca 21 3x7 -Rosca Concentrada 4x8 -Banco Scott com Halter 4x8 x -Tríceps Coice 4x8 -Extensão de cotovelo (pulley) 4x8 -tríceps banco *10 kg adicionais 4x8 B- Costas/ Ombros pulley costas 4x8 pulley frente 4x8 remada baixa triangulo 4x8 x elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento frente 4x8 remada alta 4x8 C- Coxa/ Antebraço mesa extensora 4x8 mesa flexora 4x8 leg press horizontal 4x8 leg press inclinada 4x8 adutora 4x8 abdutora 4x8 x barra fixa pronada 3x6~8 extensão de punho 3x8 flexão de punho 3x8 D- Peito/Panturrilha Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 peck deck 4x8 crucifixo 4x8 pullover 4x8 x Panturrilha no leg press 4x8 panturrilha cavalinho 4x8