Judivânia Gouveia

A gelatina é o pó, ou já pronta?

Olá pessoal, sou nova aqui no fórum, mas já andei lendo algumas postagens de vcs, preciso muitro da ajuda de quem puder me ajudar. Já treino há 1 ano e 9 meses, porém em 1 ano não me suplementei, queria perder mais um pouco de circunferência abdominal, e intensificava no aeróbico,entrei com 63 kg e 85 de cintura, hoje estou com 58kg, 78 cintura, e em seguida pedi orientação ao meu treinador que me orientou tomar o poli amino acid 38000, tomei ele por 2 meses, porém o custo é um poucoalto, já que uma garrafa de 600ml só dá para 9 treinos, então por conta própria, procurei um whey que coubesse no meu bolso, comprei então um da neo nutri, o muscle whey, que é um mix de whey( concentrada, isolado e hidrolisado), porém descobri a poucos dias a intolerância a lactose, e optei pelo whey isolado, zero lactose da suplemento qque tem 55 g de proteina em 6 col. e 8g carboidratos. Meu intuito é definição e manter minha massa muscular, tomo o whey pós treino, antes não ingiro nenhuma suplementação, mas faço uma refeição 15 mim antes do treino( carbo+ prot), perguntei a um dos treinadores e um deles me recomendou comer algo junto do whey, um carboidarato. Já o outro falou pra mim que não, que era só o whey que já contava a refeição, ingiro o whey pós treino as 18:30 e só me alimento as 21:30 com uma fruta apenas, ou um suco natural. O que vcs acham? Está certo? Li aqui que alguns d vcs ingerem malto ou dextrose junto do whey, alguns se alimentam 40 mim depois, porém, só li postagens masculinas, não sei se serve de orientação pra uma mulher. Desculpem a carta kkk, mas é que assim fica mais fácil de vcs me entenderem. Como posso prosseguir com minha suplementação? Faço quase nada de aéróbico e treino intenso para coxas, glúteos, bíceps, triceps e costas. Me ajudem, por favor, pois estou tendo duas respostas do meu orientador.