Danmtoloko

De quanto em quanto tempo você acha bom trocar ? E achou boa as mudanças do treino ?

Não prefere fazer os supinos na barra ? Para costas seria bom barra fixa , e para triceps paralelas se você aguentar , mas o treino está bom sim .

Bom , usei o treino 3 meses e vou troca-lo , que tal desse jeito ? A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 -> SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO RETO 5X12 -> PULL OVER SUPINO FECHADO 5X5 -> PARALELA GRAVITON TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 -> ROSCA FRANCESA UNILATERAL MILITARY PRESS 5X5 ( devo trocar ? queria manter . E se for troca-lo , troco por qual ? ) B - COSTAS , BICEPS , ANTIBRAÇO E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 PUXADA FRONTAL 3X12 -> BARRA FIXA SUPINADO 5X5 KROC ROWS 5X5 -> REMADA SERRADOR ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 -> ROSCA SCOTT REMADA ALTA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) ROSCA MARTELO 3X12 -> ROSCA INVERSA C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 -> AVANÇO CAMINHANDO CADEIRA EXTENSORA 3X12 ( devo trocar ? Queria manter ) PANTURRILHA SENTADO 3X15 -> PANTURRILHA NO AGACHAMENTO HACK PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Dizem que creatina só se deve tomar 1 mes sim , e 1 mes não , ou 2 meses sim e 2 meses não , e bebendo uma quantidade de agua claro , mas ontem meu professor me falou que pode tomar creatina sem parar se beber uma quantidade de agua maior , realmente posso fazer isso ? E se posso mesmo , quantos litros de agua devo beber por dia ?

15 anos , bcaa , primeiro 1 ano de treino .

Gostei da rosca martelo no lugar do remada serrote , pois ja tem muito para costas e estava faltando anti braço , mas pq tirar o exercicio composto military press ?

Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ... A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 CRUCIFIXO RETO 3X12 PARALELA GRAVITON 5X5 TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 MILITARY PRESS 5X5 B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 REMADA SERROTE 5X5 REMADA CAVALINHO 5X5 KROC ROWS 5X5 ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 REMADA ALTA 3X12 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 CADEIRA EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15

A - peito e triceps B - costas e biceps C - perna e ombro

6 vezes por semana , segunda a sabado .

Um treino rapido com 4 exercicios para membros grandes , e 3 para pequenos com 3 series todos , da resultados nem que seja lentos para atletas com mais de 1 ano ?

Criei esse topico para vocês postarem a quanto tempo treinam , quantos anos tem , quanto leva no supino e com quanto começou , eu tenho 15 anos levo 20kg de cada lado e treino faz 10 meses , comecei com 5 kg .

Ei pessoal , com os meses de treino que tenho , fui percebendo , não sei se é impressão , mas quanto mais velha a pessoa mais peso ela leva , eu com 15 anos comecei fazendo supino com 5kg , tentei aumentar para 10kg mandei menos de 5 repetição , com os 5kg de 1kg em 1kg fui aumentando e hoje aguento 15kg e estou muito feliz com isso . Mas reparando no peso dos meus amigos , um de 25 anos q treinou 6 meses e parou voltou a treinar alguns meses depois , em 2 meses ele já levava 20kg no supino , e também conheço um de 35 que treina 5 meses e leva 25 , então eu que era muito fraco , ou os outros levaram mais peso que eu por causa da diferença na idade ?

Comecei a treinar com 14 anos no começo de fevereiro , agora tenho 15 anos atualmente 9 meses de treino , tomo bcaa ( comecei no 3º mes , 2 antes e 2 depois do treino ) e não tenho dieta ( como de tudo , varias pizzas e lasanhas ) . Queria saber se tive uma boa evolução nesses 8 meses de treino , e também eu faltava muito no começo , mas agora tomei vergonha na cara e não falto mais , se falto eu compenso no domingo . COMEÇO : 14 anos , 70kg ( sim não parece , é pq eu tinha barriga e sou alto ) 25-26CM DE BRAÇO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ PRIMEIRA FOTO :15 ANOS 3 MESES DE TREINO ( MAIO 2015 ) 73KG , 27CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) . SEGUNDA FOTO : 15 ANOS 8 MESES DE TREINO ( OUTUBRO 2015 ) 75KG , 30CM DE BRAÇO ( RELAXADO ) . E também tenho essa foto de 7 meses de treino ...

Agachamento Livre 4x Leg Press 4x Mesa Flexora 4x Cadeira Extensora 4x Stiff 4x Adução 4x Abdução 4x Panturrilha em pé 5x Panturrilha sentado 5x Fora que depois ainda tem mais 4 de ombros , e abdômen Mas é complicado mano , eu ja cheguei a fazer agachamento livre com 20 de cada lado , mas depois tenho força e animo pra mais nada , se eu coloco 10 de cada lado nem vou estar forçando , não é mais compensador fazer com alta carga outros exercicios ?

15 anos , 9 meses de treino , e estou de saco cheio de fazer Leg Press e Agachamento Livre , nesses exercicios faço com muito pouco peso pois odeio eles , e depois de faze-los mal consigo andar e continuar fazendo os outros exercicios , com pouco peso ainda é ruim , alem de não adiantar muito não forçar no exercicio , só de pensar " hoje é perna tem agachamento e leg " já bate aquele desanimo de entrar na academia , dá aquela vontade de parar de treinar perna , me passaram um treino com 9 exercicios para perna , e depois ainda tem o ombro , tudo com 4 series , depois de mandar o agachamento e o leg já não tenho animo para mandar mais nada , queria saber se pode malhar perna sem esses dois exercicios , não busco definição na perna busco apenas não ficar desproporcional , e tem mais alguem que se sente assim nesses exercicios , ou só eu q tenho essa franguisse ?