Pedro Theorov

Fala ae Marombas! Voltando depois de 26 dias, muita coisa aconteceu, viajei pra fora a trabalho tranquei a facu e voltei ontem! Fiquei sem treinar quase esse tempo inteiro. Atualizei o post inicial com o peso, medidas e treino! Paz!

Fala aew marombada! To sumidão kk Seguinte vou dar uma resumida nesse tempão que fiquei sem postar. Fiquei uma semana afastado da academia (semana passada) devido a uma bronquite + sinusite, faziam mais de 7 anos que não passava por um crise de bronquite, foi bem foda, quase fui internado. Voltei pro batente na segunda, mas devido a uma dieta que o medico me passou não segui a que binha seguindo aqui, mas de boas essa semana que começará (dia 08/06) voltarei com treino e dieta Espero que continuem aqui acompanhando, tive uma perda de peso devido a medicação forte (antibiótico) e vou postar aqui na segunda peso e medida novamente. Paz mlkada!

Dia 10 7:30h café da manhã Massa, aveia e mamão 10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Peixe/Arroz integral/Feijão/Salada de beterraba) 15:00h - Banana com aveia. Treino A, Aumentei o peso, no treino de biceps dei umas falhas nas últimas repetições. Fora isso treino foda! Jantar 19:00 - Frango/Macarrão/Batata Doce Paz!

kkkk velho não leva a mal mas ri alto aqui que mandaram eu calar a boca kkk. Uma vez eu passei mt mal com Dilatex (falso, descobri depois), tava numa situação mt parecida, tomei o baguiu e fui me trocar pra ir pra academia, ai do nada comecei a passar mal, escureceu tudo, zumbido na orelha, sentei no chão e fiquei la sem poder falar nada pq tava sem força pra levanta e pelado kkkkk

Ae mlkão, foda quando zika tud kkk. Acompanhando aqui bora cresce!

Dia 09 7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa. 10:00h - Lanche de Ovo cozido e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Frango Assado/Arroz integral/Feijão/Salada de batatas) 15:00h - Banana com aveia. Treino C, sem dores consegui aumentar os pesos e fiz toda a execução. Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce Paz!

Dia 08 7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa (Comprei essa Get Big 3kg). 10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Carne moida com purê de mandioquinha/Arroz integral/Feijão/Salada de Almeirão) 15:00h - Banana com aveia e iogurte. Treino B hoje, tranquilo fiz tudo certinho proximo tentarei aumentar um poco os pesos. Me pesei hoje, farei isso a cada semana peso: 65 kg (1 semana ganhei um quilo) é pouco mais como disse eu tenho dificuldade de ganhar! Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Comprei!) Paz!

Dúvida: Posso botar umas paralelas no lugar do banco e um barra fixa (bíceps) no lugar do scott ? Paz!

Bom treino mlkão, segue que é sucesso. Foco nessa porra!

Valeu pelo apoio marombas! Várias dicas que venho recebendo e apoio! Dia 07 7:00h café da manhã iogurte, aveia e banana. 10:00h - Lanche de queijo branco, atum e cenoura ralada 12:00h - Almoço (Frango grelhado (filé)/Arroz integral/Feijão/Salada de brócolis) 15:00h - Vitamina de abacate e banana com aveia. Hoje não teve treino, calma que não foi minha culpa, academia sem energia elétrica devido a um problema na rede de distribuição na rua, eles fecharam. Dei uma corrida de 20 min, abdominais e flexões. Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Tá acabando a batata velho!) Paz!

É galera como dizem a carne é fraca, domingão, comida boa e muitas tentações kkkk Fugi um pouco da dieta e comi o que não devia, foda mesmo é a sensação que dá agora de ser um merdinha e não saber se controlar, foda. Bora lá Dia 06 9:00h café da manhã vitamina com aveia e banana. Pão de queijo 12:00h - Lanche de peito de peru, queijo branco e cenoura ralada 14:30h - Almoço (Frango Assado/Macarrão com molho vermelho/Salada de maionese) e a pior parte (1 copo de refigerante) Lanche da tarde as 17:00h - Pão de queijo, Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Voltando a realidade!) Amanhã começa a rotina de treinos de novo, bora focar e não ceder mais! Paz!

Valeu galera! Também achei meio volumoso, mas como tá lá no diário eu já treinava a um tempo e o instrutor monto esse aew provisoriamente pra mim voltar a "antiga forma". Vou seguir a marombada aqui e trocar alguns exercícios, vou botar um supino inclinado, e um terra, diminuir pra 3 exercícios por músculo. Valeu marombas Paz!

Errata Ao invés de abdutor é adutor

Fala aew marombas, segue minha rotina de treinos, pra saber um pouco mais to fazendo um diário Idade: 21 Peso: 64,5 kg Altura: 182 cm Medidas: Tá lá no Diário do Theorov (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183256-diario-do-theorov/)

Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!