RafaelTwin

Foi o que eu pensei, por isso eu falei sobre deixar as calorias postivas. 3500 para o seu peso, nao está ruim. Dependendo do seu BIOTIPO, poderia abaixar. Abraços.

A dieta ficou boa, mas achei que ficou muita prot (animal). EU colocaria no max 30g em cada refeição. Mas aí vai de cada um. Tem que fazer o saldo postivo de calorias!

Exagerou legal. 3 tecnicas avançadas + FST + 3 séries de tudo, com 4/3. Nao precisa disso tudo não. Voce falou sobre treino CURTO e intenso, pensei que iria vir com 3/2 (7 dias de descanso), OU com 1-2 séries de tudo. O que aconteceu de fato, vc só colocou tecnicas, e nao encurtou o treino. Abraços.

Cara, o que vai determinar os seus ganhos, vai ser 90% dieta, ok? E sobre a troca (ou variação) dos exercicios, pode faze-la tranquilamente.

Voce pode mudar os exercicios que quiser, a hora que quiser. O que nao pode acontecer, é COLOCAR ou TIRAR exercicios. Mas trocar um pelo outro, seja o grupo que for, nao tem problema. Abraços.

Sim, vai atrapalhar. Mesmo nao fazendo com peso, certo? Abdominal é abdominal. É a mesma coisa que fazer, seg/quin supino com 20kg. e ter/sex supino com 10kg. Vai atrapalhar, levemente. Abraços.

A- Peito/biceps/antebraço B- Quadriceps/panturrilha/abdomen Descanso C- Ombro/triceps/abdomen D- Costas/posteiror/panturrilha

2x aerobicos por dia? e o treinamento com pesos? No max, seria 1 aerobicos e 1 anaerobico. Mas mesmo assim, nao acho muito legal. Poderia fazer treinamento com pesos + Aerobico em Jejum. PS: Esses negocios de speening/running eu acho besteira...Mas se vc gosta/prefere..... Abraços.

A- Peito B- Triceps C- Costas D- Biceps E- Ombro/perna Péssima divisao. Faça algo do tipo, peito e costas em dias seguidos dê 2 dias e treine os braços tudo num dia só. E sobre os exercicios, muito volumoso, faça 4/3. Abraços.

Entendo o caso de vocês. E isso só prova, mais uma vez, que podemos ter o melhor profissional (ou qualquer outra pessoa) ao nosso lado. Nem tudo que ele passará, vai ser bem sucedido para o atetla. Que fique para todos do forum, façam o que achar melhor (respeito os limites, é claro), e nao ficar na "neura", 3x10 ou 4x8?

Cara, nao vejo problema nenhum. Instrutores nao querem complicações e por isso na passam, ou as vezes nem permitem que voce faz esses tipos de exercicios. Como são exercicios bem compostos, talvez ela tenha medo que mecha com os seus hormonios, para pior, sei la. Nao sabemos o que passa na cabeça desses instrutores. Abraços.

adução ficaria com quadriceps na letra A E abdução ficaria no treino C, junto com posterior/gluteo. Abraços.

Sim, tem que treinar pesado, com o devido descanso. Talvez vc nao tenha intensidade para 7 dias ainda, e se 3 é pouco, dê 5 (ou 4). Abraços.

Da pra voce fazer 3 grupos musculares no mesmo dia, sem ficar volumso. É facil, é só deixar 3/2 e 3 séries, nao vejo necessidade de 4 séries, ainda mais que está reclamando de volume. Abraços.

Seria isso OU colocar alguns descansos entre o C e o A. Mas a alternativa mais facil, é essa.

EU nao acho. Mas sei la, vai de cada um. O que nao pode acontecer, é treinar musculos sinergistas em dias seguidos. Abraços. Vai entrar sim.

Achei que algumas refeições ficaram pobres em prot animal. Principalmente a ceia, que é uma das mais importantes.

Bom, vou dar os meus "pitacos" A- Trocaria aBdutor por adutor. Caso necessário colocaria uma extensora. B- ok. C- Nao faria nada para quadriceps. E faltou muita coisa aqui, como por exemplo, os exercicios de posteirior/gluteo. D- ok. Abraços.

Nao depende só da dieta para renegeração muscular. No começo, é normal e até pode treinar com dores, depois de uns 4-5 meses nao dá pra ficar treinando com dores. Se está doendo, é pq ta dando intensidade/volume demais, para pouco descanso. Mude a divisao, em vez de 3 dê 5 dias de descanso. Abraços.

B- Faria o serrote com pegada pronada. O que viraria uma remada unilateral. C- Tiraia aduto/abudtor, colocaria + 1 para quadriceps. D- Faria os desenvolvimentos livre. E- Só precisa de 3/3 para os braços. Abraços.

E o descanso do ombro da quarta para quinta??? Essa divisao só funciona se for ABC1x, sem falar que se for pra treinar costas/perna é ruim, o que seria "menos pior" era treinar peito/costas.

kiki, bem lembrado... Eu com o meu irmao aqui, custumamos chamar isso de "DVD". A pessoa senta, e fica olhando. hahaa Só falta gravar o DVD do treinamento, e levar pra casa! PS: Acontece direto aqui! Abraços.

Certo, mas vc ta treinando peito e no dia seguinte ombro, vc nao deu descanso nenhum para o mesmo. Treino de peito, pega ombo. Teria que dar, pelo menos, 1 dia de intervalo, até treinar o ombro isolado. Abraços.

É Shape de gogoboy po, pensei que todas gostavam, mas to vendo que só serve para agradar os gays hahah.. Eu curti o shape dele, mas claro que o do dave é muito mais EMBAÇADO....haha Ja tinha um pré-pesamento sobre isso, mas depois dessa, ja comprovei... O negocio é ser armário mesmo...

Colocaria 1 para gluteo, de resto, ta ok. Dieta nos "trinques", que nao tem erro!