RafaelTwin

Agora ficou melhor! B1- Tiraria adutora, e colocaria flexora. B2- Tambem colocaria algo para posteiror. C2- Esse pullover eh no cross, certo? Abraços.

Sim, eu gosto dessa divisao (com sabado/domingo/quarta off), e acho uma das melhores.

[quote name='BernardoGaspar' date='14 agosto 2010 - 02:06 ' timestamp='1281805618' post='364552'] tambem ja pensei nisso.. mas acho que não funciona desse jeito [/quote] Carga nao está ligada a hipertrofia. O que ele falou, faz sentido. O musculo vai fadigar da mesma maneira, ou seja, vc está levantando peso a mais (o que é muito mais facil para se lesionar) de graça.

A- Faria pelo menos 1 isolador. Faria parelaleas ou supino fechado. C- Achei um pouco volumoso. Se for fazer 2x na semana, deixaria 1 composto + extensora + flexora. Nao está dando o devido descanso para ombro.

Por isso que nao é muito recomendado fazer 3 supinos!

Agora sim, voce chegou onde eu queria.... PRA MIM, ombro em primeiro lugar e depois costas. O cara pode ter 40-45 de braço, se nao tiver o minimo desses musculos, o shape nunca vai ficar bacana. Na verdade, pelo menos pra mim, o ombro é musculo mais importante, e é o que da mais aparencia de grande. Vide maukus ruhl

O terra, se quiser pode fazer 1x por semana, mas mesmo assim nao ficaria 100% viavel, ok? Nao quero ser chato, e proibrir tudo...EU nao faria terra seguido de treinos de pernas.....

Isso é o que mais acontece dentro das academias, cara com 35-40 de braços, e nao tem nem 120 de ombro. Por que? Por que a maioria do pessoal faz ABC2x ombro/perna e depois na quinta cai no peito. (tenho quase certeza de que o seu problema é esse) Sobre o treino em si, nao tem muito o que dizer, fazer 2-3 exercicios intensos, e dar o devido DESCANSO.

Cara, é melhor voce fazer Ombro e DEPOIS triceps, ok? O trapezio, eu nao acho legal treinar com perna (nao tem nada a ver), treine com costas, afinal é só 1 exercicio. Terra 2x por semana, nao sei nao. Ele ja vai ficar perto do treino de pernas... Alias, o seu treino de pernas vai ter agachamento né?

Ué, poe junto com peito.

Eu acho isso viavel com exercicios do mesmo grupo, ou com a tecnica agonista (peito/costas triceps/biceps anteriror/posteiror) Agora, fazer um 1 de costas e 1 de ombro, 1 de peito e 1 de abdomen, unica "vantagem" seria acabar o treino mais rapido. Mesmo assim, vai perder um pouco a tensão do musculo, até voce fazer o outro exercicio, e descansar...Enquato isso voce poderia estar fazendo exercicios do MESMO grupo. Abraços.

Cara, nao sei com os outros, mas a minha primeira tirada da barra (no terra) eu SEMPRE drobro a coluna. Acho que nao existe suporte, mas voce pode colocar anilhas maiores, consequetemente, a barra vai ficar um pouco mais alta. Eu ja fiz com aninlhas de 20-25kg, mas mesmo assim eu acabo dobrando a coluna... PS: Ja faço terra faz uns 8 meses, nunca tive nada na coluna.

Ah, ok. Pode manter assim... Manda bala na dieta, e bons ganhos! Abraços.

Entao cara, antes de mais nada, a divisao está ruim. Voce treinar ombro na quarta e peito na quinta. Nao olhei os exercicios ainda, mas antes de qualquer coisa, isso tem que ser revisto. Abraços.

EU acho que isso seria "util" para quem nao tem tempo, e só pode treinar final de semana (ou 1x por semana...). Aí sim, o cara "pode" fazer 2 treinos em um dia só. Fora isso, nao consigo ver necessidade... Ah e tem outra, vc estava tendo ganhos relativamente bons com esse treino? Se estiver, n tem pq mudar agora. Abraços.

Péssima divisao....Mais um vez, o ombro nao está recebendo o devido descanso! EDIT: E de resto, é sem pesquisa!

Primeiro de tudo, eu queria saber isso... Poderia me mandar gif desses exercicios?

A- de quarta (ombro/perna) para quinta (peito/triceps), voce nao ta dando descanso do ombro. B- Faria agachamento em primeiro exercicio. C- Voce faz costas antes de biceps neh? Tiraria 2 de biceps, e colocava um de antebraço. Abraços.

Nossa cara, durmi muito pouco hoje, eu JURO POR DEUS que eu vi ABC1x no nome do topico! haha Entao cara, AB1x? eu acho que treinar 2x por semana é pouco, mas enfim... Uma coisa que acho bacana, ja que está usando essa divisao, seria fazer um treino sem isoladores, baseado nos básicos-compostos.... Nao sei se vc gostaria da ideia, mas se eh pra treinar 2x por semana, eu acho legal carregar nos "super-compostos" Abraços.

Isoladores em geral: Crucifixo, crucifixo no cross,...

Na boa, achei mais aquecimento do que um treino. Ele tava fechando a cara, mas está visivel que nao estava pesado. ENTRETANTO, a execução/cadencia estava perfeita, e isso deve ser levado em consederação, ainda mais pelos marukus ruhl da vida... PS: Achei que ele deu uma diminuída, impressao minha? ou é a camiseta folgada e preta?

A- dia de peito, voce faz "DORSAL voador"? No de ombro, voce faz "PUXADA Vertical com barra"?? Ta bem volumoso esse treino. Pode diminiur os exercicios para 4/3 (no caso das costas, aumentar). Os de perna mantém, e coloca 2 para panturrilha. ABraços.

A- Ficou volumoso demais. Eu faria: A- Peito/triceps/ombro B- Perna/panturrilha C- Costas/trapezio/biceps/antebraço. 3/2 (3 para os grandes e 2 para os pequenos) panturrilha - 2 exercicios trapezio e antebraço - 1 exercicio Treino de perna ficou fraco e volumoso!

Primeiro, eu faria 3 séries de tudo. Nao gostei da divisao, vc está treinando ombros, praticamente todos os dias. Posterior dos ombros com aparelho específico 4x8, seria voador inverso?

Cade a letra C? Nao entendi direito essa divisao, é AB ou ABC?? Abraços.