RafaelTwin

É, mas esses medidores online são pessimos. Aumenta as calorias, para umas 2000 pelo menos, e depois vai adaptando... Abraços.

ixi cara, essa divisao ficou ruim, vc treina costas seguido de biceps. Pegada mais aberta = mais ombro, menos trapezio Pegada mais fechada = mais trapezio, menos ombro Pega mais a parte lateral do ombro. Abraços.

Divisao ruim, voce treina biceps seguido de costas, peito com perna, fica bem ruim tbm. No max, teria que fazer ombro/triceps costas/biceps peito/perna . Mas mesmo assim, nao acho uma boa divisao. Arrumando a divisao, discutiremos dos exercicios! Abraços.

Isso, pode fazer assim que ficar melhor. No mais, é mandar bala na dieta! Abraços.

Sim. E como é ABC2x, vc ta treinando ombro seguido de peito. Se atente a isso! Abraços.

B- Colocaria adutor. D- Tem cadeira flexora na academia? eu nao deixaria ela de fora tbm nao. Colocaria mais 1 de gluteo.

kkkkkkkkkkk essa eu ri hahahahaha Shape muito foda mesmo....Mas tbm, se mulher ja gosta de cara grande, imagine quando a mulher é grande hahahah

Entao janinha, esse assunto é bem discutivel, podemos dizer que têm os seus dois lados. Lembrando que como faz parte do treinamento, influenciará 1%-5% nos resultados finais.

86kg com 1400 calorias, vai perder muita massa. Tenta dar uma aumentada ai, pelo menos para umas 2000-2300. (Depende do seu nivel de massa magra tbm) Abraços.

Cara, ta muito volumoso, faria 3/2. O trapezio voce pode tanto treinar com ombro, quanto com costas. Só nao aconselho a fazer nos 2 dias. Até porque são seguidos. Veja qual o treino menos volumoso (conte os exercicios), e coloque somente 1 encolhimeto, que ja está de bom tamanho. Abraços.

A- Faria 2 supinos. B- Nao faria remada alta, pois pega ombro, e vc acabou de treinar um dia antes. C- Cade os exercicios de pernas? Tome cuidado para nao ficar fora dos padroes! D- Cade os exercicios de abdomen e panturrilha? E sobre sua dúvida, pode fazer tanto em peito, quanto em costas. Abraços.

Fazendo com essas dicas que eu citei, nao tem erro, pode mandar bala. Abraços.

Só pra constar que, seria muito melhor, começar pelas area de artigos e afins. Afinal a pesquisa vai ser muito mais em cima desses sub foruns, e nao da avaliação de ciclos/treinos/dietas de 1 ano atrás.

Galera, nao sou moderador, mas tomem cuidado com os floods, aqui nao é off-topic... Como eu ja disse, isso é assunto pra mais de ano Mas na boa cara, nao sejamos hipocritas, quanto maior, melhor! Sobre a juju sem maquiagem, quase nao reconheci, realmente mudou bem, e para pior. Maquiagem faz milagre, e olha que os homens nem reparam muito nisso! E realmente, a piu-piu, nem é cavala. Mas atualmente, até que está com um shape "bacaninha". Ja está maior que a maioria! Isso é o que vale!

Entao cara, eu cheguei a ver sua pergunta (la no começo), mas como aqui é area de nutrição, acabei nem respondendo. Mas entendo voce, nao tem como criar um topico na area de treinamento, só para discutir isso hehehe Cara, FST é uma otima tecnica, e visto que são 7 series com 30segs de descanso CRAVADO (os batimentos iriam se manter altos no decorrer dessas séries), seria uma boa para o cutting sim. Abraços.

Ta aí:

É verdade, eu sei disso tbm. Só mostrei o video, por mostrar. Só pra dizer que tem outras pessoas (homens e mulheres) que treinam, querem ficar grandes, mas nem sempre "sabem"! Ou pq nao quer mesmo, é só pra nao engordar. (nao acredito muito) Mas a impressao que dá, de uma pessoa que treina e nao é grande (ou tem um minimo de volume), é que a pessoa nao sabe a "formula" hahah @chun_li To sabendo disso tbm...O que o dinheiro nao faz, né?? Isso é discussao pro ano inteiro....Mas eu sou mais a babi e juju. Mas a nick, mesmo com "carinha de zacarias", é bem bonita.

A cara, assim ta bom sim. Nao vou te indicar um numero de calorias EXATO, mas talvez tenha qeu abaixar alguma coisa (100 ou 200), mas isso do total de calorias do DIA. Voce é bem alto tbm (pelo menos pra mim, haha), por isso, nao vou afirmar com 100% de que as calorias estáo ruins ou boas. Mas na escolha dos alimentos, está ok. Faz o "truque" de abaixar umas 100 calorias por semana, que ja era! Abraços.

Na maioria das vezes, esses topicos ja estao fechados, nao? E aí ja fica aquele belo simbolo vermelho, e é só a pessoa nao clicar. De resto, só daria mais serviço para a moderação.

Sim, e ela treina tambem....Veja: PS: Por sinal, treina com uma execução bem ruinzinha. Eu tbm sou mais a juju, as 2 são lindas, porem a juju é 10x maior.... Alias, essa foto a juju ta bem menor do que é hoje.

Isso, pode tirar o azeite, que fica ok. De resto, é so diminuir umas 100 calorias conforme as semanas, e seguir a dieta na ponta do lapis, que nao tem erro. Abraços.

Poe 1 colher de azeite, que vai dar qse 20g. Aí se quiser colocar mais uma castanha pra fechar 25g, vai de vc. Abraços.

Voce ta treinando peito seguido de ombro. De resto, é so tomar cuidado com o volume. Abraços.

Cara, essa é uma dúvida bem comum. Mas nao tem essa nao. Cada grupo pode doer/regenerar de maneiras diferentes, dor nao está ligada a hipertrofia e muito menos regeneração. Se nao sentir dor, tbm nao siginifica que está fazendo os exericicios errados, ou sem intensidade. Por isso, a dor nao representa nada, e nao garante nada. Voce tem que ter certeza de que está destruindo o musculo, se vier a dor tudo bem, mas se nao vier, nao precisa se preocupar, pois VOCE sabe que treinou direito. Abraços.

Cara, nao porque vai treinar 1x por semana, que precisa descontrolar o volume do treino. Tenta dozar entre volume e intensidade. B- Remada alta e desenvolvimento pega ombro, nao faria em dia de costas. Abraços.