Zeifhyr

Opa, muito obrigado pela dica irmão... Acabei de incluir o sumo com gvt aqui. Valeu mesmo ??

Muito obrigado mano. Tirei o Rest n' pause e deixei apenas o ultimo exercício de biceps com dropset. Valeu mesmo pelas dicas. :)

Muito obrigado pelas ideias... Fiz algumas alterações com base nas dicas que vocês me passaram, ficou melhor agora? Ficou assim: A - Peito/Triceps/Ombro Flexão declinada 3x12 Supino reto 3x12 Cruxifo reto 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação lateral 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps coice 3x12 B - Costas/Biceps/Trapézio Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x12 Remada serrote 3x12 Levantamento terra 3x12 (apenas 1x na semana) Rosca Martelo 3x12 + drop set Rosca direta 3x12 + rest n pause 3x Encolhimento com halteres 3x12 Remada alta 3x12 C - Pernas/Panturilha Agachamento livre 5x12 Stiff 4x12 Avanço 2x até a falha Panturilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Valeu

Salve irmãos, tudo certo? Por favor, peço que me ajudem a analisar esse treino que montei. Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 68~70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treinei em academia durante 1 ano e meio mais ou menos, mas no momento estou sem recursos e tempo para voltar. Por isso consegui uma barra de 1,80m, halteres, um banco reto e aproximadamente 50 KG em pesos. E depois de muita pesquisa montei um treino ABC 2x com um volume menor, mas com foco em intensidade. Na academia eu fazia de 4 a 5 exercícios por músculo, e além do treinamento demorar muito, com certeza eu não tinha uma recuperação ideal. Treinei errado cerca de 6 meses até começar a entender melhor esses conceitos. Fica assim: A - Peito/Triceps/Ombro Flexão declinada 3x12 Supino reto 3x12 Cruxifo reto 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps coice 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação lateral 3x12 B - Costas/Biceps + Antebraço/Trapézio Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x12 Remada serrote 3x12 Levantamento terra 3x12 (apenas 1x na semana) * Em duvida se incluo no treino de pernas ou costas mesmo. Rosca Martelo 3x12 Rosca direta 3x12 Flexão de pulso (2x até a falha) Flexão de pulso por trás das costas (1x até a falha) Encolhimento com halteres 3x12 Remada alta 3x12 C - Pernas/Panturilha Avanço 3x12 Agachamento livre 3x12 Stiff 3x12 Panturilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 E ai, o que acham? Os treinos de abdominais serão inseridos 3x na semana, mas ainda estou vendo como encaixa-los Muito obrigado por tudo, Valeu.