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Lukita

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  1. Lukita
    Sem clemb! Comia mta gordura mesmo, fazia tudo na banha, mto mto torresmo. To nessa pic ainda, mandando mta gordura, seco.
  2. vitorsousac14 reagiu a uma resposta no tópico: Aesthetics Never Die
  3. Lukita
    Eae man, eu mal tomava clight, nem fora do JI tomava, quanto mais em Jejum.. Não tomava por causa do malto...raramente eu fazia um suco 0 com medo de me travar, mas quando fazia não alterava nada. Acho melhor se for tomar, tomar fora do jejum
  4. Andrézis reagiu a uma resposta no tópico: Aesthetics Never Die
  5. Lukita
    Fala galera, essas últimas duas semanas postei pouco aqui, ta mto corrido mas to no foco. Os 45 dias acabaram ontem, então vou postar os resultados e últimas fotos pra vcs. Em suma fiz 45 dias de cetogênica. Suplementei com omega3, multivitaminico, cafeína. Treinei com peso 5x semana em média e AEJ 3x semana, só na última semana q fiz aej 5x semana. Jejum intermitente eu mandei 3x semana 20/4 geralmente. Comecei assim: Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Bíceps contraído: 38cm Agora: Peso: 79kgs Bf: acredito que em torno dos 12% Bíceps contraído: 37cm Acredito que foi um bom resultado e foquei mais no espelho doq na balança, teve semana q mal perdi peso, porém senti perder medidas e ficar mais denso. Depois de adaptado mesmo a cetose, vc conhece mais seu corpo e sabe os dias que vai sentir mais fraqueza e o que fazer pra ter o max de performance nesses dias. Hoje to off, amanhã volto a cetose sem JI, só pra dar uma mantida essa semana e decidir oq fazer pras próximas. E sim, dieta lowcarb seca mesmo, não é conversinha, parada seca bem mesmo. Seguem 2 fotos de ontem, da pra ver o abd dividindo já, to satisfeito com os resultados. Vlw qm deu uma força aqui e as dicas!
  6. Lukita
    Vlww mesmo brother, manda bala na dieta, vc vai curtir, vale a pena pelos resultados.! Essa semana foi tranquila, mas to fazendo aej todos os dias pra secar o que der. JI permaneço fazendo 3x semana(seg, quar, sex). Dieta sempre mantendo a base, as vezes como mais ovos que carne cmo ontem, as vezes vou variando umas coisas, mas to evitando fazer mtas receitas e dando pra prioridade pra carne e deixando de lado um pouco embutidos(que é algo que eu gosto muito). To treinando bem e isso tem me ajudado a manter massa magra, não medi essa semana, mas acredito que provavel q perdi um pouco de biceps etc, e já esperava afinal seria impossível secar assim e manter 100% da mm. Vejo uma vascularização na minha barriga, to secando mesmo e essa semana sequei mais, talvez perdi uns 2kgs essas ultimas duas semanas, mas nem to me prendendo a isso pq oq vale é o espelho e to vendo nitidamente que sequei pra cacete. domingo acaba o relato, e to vendo oq fazer ainda nas prox semanas
  7. Lukita
    Exatamente, disse tudo man. Pra ganhar massa é a mesma coisa, porém é aquela coisa, não se pode vacilar!! Qq dúvida manda ae, to vindo aqui de vez em quando por conta do trampo, mas to firme e oq puder ajudar to aqui! Relato: Fds fiquei em minas, teve feijoada e mesmo na vontade, consegui ficar dentro da dieta, mandei tanto toucinho e couve pra compensar que não quero ver pela frente nenhum dos dois. Hoje voltei normalmente aos treinos, fiz AEJ em baixa intensidade, acabei de treinar e vou sair do JI daqui 45 min. Corpo e mente estão totalmente adaptados a dieta, tanto é, que não sinto mais fraqueza, altos e baixos no psicológico e etc(Conta mto o fato de eu ter dando um tempo do beck tbm, o que eu sinto muito a diferença quando quase não fumo na semana). Dieta ta tranquila, virou estilo de vida e to seguindo a base, mas sempre variando o que posso pra não sentir falta de açucar. To vendo o que vou fazer depois dessa semana, pois completam os meus 45 dias, e to quase no meu objetivo. Fds posto os resultados e últimas fotos aqui Hoje já preparei as duas refs, então vou colocar aqui o que vou consumir jajá. Meal 1 200g patinho + maionese caseira + salada de rucula com tomate e pepino Meal 2 Meio abacate com adoçante + 5 morangos + maionese caseira + 100g de frango desfiado + 1 colher de linhaça
  8. Lukita
    Galera, fiquei em sp esses 2 ultimos dias então ficou meio foda vir relatar, mas tudo nos conformes... Suplementei de boa, AEJ não fiz quarta mas compensei na quinta feira. Tbm não treinei com peso na 4 feira, mas ontem mandei bala. Dieta eu tenho improvisado, tenho comprado muito pururuca em saquinho quando estou fora, ou come queijo, algo assim, e to sentindo pouquíssima fome, o que tem me ajudado muito. Dieta ta 100%, mas não vou fcar off nesses ultimos 15 dias, pra poder secar o que der. To fazendo JI ainda 3x na semana, não alterei nada. Pulmonil não vou mandar dessa vez, talvez mande depois de ver o resultado dos 45 dias que programei.
  9. Lukita
    Fala galera, hoje foi tudo ok. To desinchando do refeed de carbs que fiz sábado e tá bem tranquilo pra treinar. To afim de jogar um clemb, nos próximos dias pra secar com tudo, mas é algo a ser pensado ainda. Nesses últimos 15, vou dar 200% pra não ter margem pra erro. O que me matou hoje foi a vontade de comer carbo, mesmo focado, ter comido o dia todo de carbs no sábado me deixa na loucura por carbo hj, mas ta de boa. To sem omega3, mas não vou comprar por esses dias tbm, vou com o que tenho aqui mesmo e talvez o clemb, vamo vê
  10. Lukita
    Vlwww brother! Deu 30 dias de dieta, faltam uns 15 pra dar uma secada legal
  11. Lukita
    Galera to indo trampar, então to deixando um breve relato do fds.. Sábado day off, treino 100%. domingo sem treino, mas em dieta, comi churrasco duas vzs no dia, o que facilitou a volta! Parei de comer hoje as 23:00 pq vou estar em jejum durante o dia. Pesei e estou com 80kgs, o seja, perdi mais 1kg nessas semanas, to postando uma foto de sexta, pra comparação.
  12. SwcharzColleCluter reagiu a uma resposta no tópico: [Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
  13. Lukita
    Hoje foi um dia bem tranquilo, meu apetite mudou completamente fazendo cetogênica, só tenho fome depois que como algum carbo em dia de recarga, ai fico compulsivo na hora. Suples ok, fiz meu aerobico em jejum em baixa intensidade, treinei pesado a noite e fiz a primeira ref as 20h. Dieta tudo ok, muito líquido, chá verde, Hoje comi 2 refeições.JI. Meal 1 Meio abacate+3 cs azeite+200g frango frito+ 300g salada de rucula, cenoura, abobrinha + torresmo+ 100g queijo Meal 2 Gelatina 0 + 2 hamburguers caseiros + maio caseira + 40g presunto Amanhã vou treinar normalmente, porém sem JI e vou fazer um dia de refeed de carbos, sem peso na consciência. Hoje fiz uma foto e posto domingo pra comparação, acredito que perdi mais peso, meu abdomem ta ficando aparente, então vou comer amanha sem noia e domingo retorno a dieta
  14. Lukita
    Fala galera, viajei a trabalho e tava realmente sem tempo de ficar por aqui, mas to voltando. Fiquei na dieta esses ultimos 8 dias, somente na quarta, dia que parti, eu acabei saindo feio da dieta. Estava cansado, dia todo trampando, então fim do dia acabei atacando todos os carbs que haviam no trabalho. O resto dos dias permaneci na mesma rotina, suplementação porém ainda sem multivitaminico, mas do resto ta ok. Treino to conseguindo fazer melhor pq to ceto adaptado, então não é mais tão complicado como antes. Dieta ta 100%, venho mantendo a base, mas por estar fora, eu sempre como aquela pururuca em saquinho da hel mar e venho dando mancada na salada, não tenho comido muitas fibras. E as vezes peco nos líquidos, mas do mais ta sussa. Jejum Int continuo mandando 3 vzs na semana. Mal humor diminuiu, to mais tranquilo e to secando muito, não pesei mais, mas acredito que perdi mais uns 2kgs. Esse fds posto foto e peso aqui pra comparação. Vou estar relatando todos os dias novamente, vlww
  15. Lukita reagiu a uma resposta no tópico: [Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
  16. Lukita
    Haha eu me livrei do leite faz tempo, meu negócio é queijo, então me sinto tranquilo fazendo a cetogênica por causa disso. Nunca curti fruta tbm, mas confesso que sinto falta de doces etc. Eu vou começar passar umas receitas, na medida que for fazendo, da pra variar bastante comendo low carb. Vamo q vamo e força ae!! Eae Matt, man não sou muito familiarizado com o LG, mas pelo jeito a galera toda aqui é e acho que o EmilioTenório te ajudou alí. Oq puder dentro do que sei, tamo ae! Vlww Vlww man, seja bem vindo! Oq precisar tamo ae! E quando fizer seu relato vou acompanhar! Relato: Galera, essa semana to na correria pq vou estar trabalhando em sp, então não ta dando pra ficar sempre aqui. De qualquer maneira to no mesmo foco, suplementando todos os dias mas to sem o multivitaminico que compro essa semana no máx. Treino ta ok, AEJ mandei hoje pq ontem não deu pra fazer e amanhã tbm não vai dar, mas compenso quinta e sexta! Dieta ta 100%, sempre muito líquido, comendo certinho e fazendo o JI. Já fiz ontem e hoje, pq amanhã não vou conseguir fazer por causa do trabalho. Meu JI hoje foi de 18 horas, dormirei mais cedo então já comecei a comer. Meal 1 100g frango + 2cs azeite + 1 ovo + gouda + mussarela Meal 2 vou comer antes de dormir, e vou compensar a salada que faltou na 1 ref. Fibra é importante e tem feito meu intestino a funcionar direito. To na pressa, mas assim que der venho relatar com calma aqui! Vlw a quem ta acompanhando
  17. Lukita
    Eae High!! Tá curtindo seus resultados? Ta fazendo o refeed de carb quais dias da semana?
  18. 1dayumay reagiu a uma resposta no tópico: Fotos Do Seu Auge Natural
  19. Lukita
    Top mano! To nessa tbm! Negócio é bf baixo!
  20. Lukita
    Ae galera que tá acompanhando, fds foi 100%! Ontem dei um treino pesado, fiz um JI adicional e fiz 2 refs de recarga de carbs a noite. Hoje suplementei como tds os dias. Treino off. Sem JI. Dieta perfeita, muito água, mandei tbm 1 litro e chá preto pra dentro tbm, curto tudo quanto é chá, então mesmo de fds, pra onde vou carrego comigo. Em geral, comi 300g de brócolis com bacon e alho. 150g de fraldinha. 50g de gouda. 3 ovos. 3 fatias de mussarela. 100g pernil. 100g pururuca. Azeite. 1H20. Dei uma diversificada pq tava fora. Confesso que tenho gostado muito da dieta em termos de performance, eu consigo treinar tranquilamente. Falta de força é algo que raramente acontece, as vezes sinto uma falta do pump do carbo, porém a maioria dos treinos tem sido excelentes. Meu psicológico tem umas variações absurdas no meio de semana, fico estressado as vezes por coisas absurdas. Já senti isso por causa de pulmonil e pouco sono no passado, e as variações de humor são bem parecidas com as que venho tendo agora. Acredito que o ji contribua nisso, pq já fiquei em cetose por mto tempo alguns anos atrás e não me sentia assim. De qualquer maneira to no foco, isso que importa! Resultados até agora: Peso atual 81kgs: Perdi mais 1kg(ao todo 3kgs), porém percebi que perdi mais gordura ainda essa semana. Bíceps iniciei com 38cm cont. e agora to com 37,5, a densidade ta bem melhor. Barriga to feliz em ver que gomos tão começando a marcar, mesmo que seja bem pouco ainda. E acredito diminuí o BF. Tô satisfeito até agora com os results. Vlw a quem tem dado uma força, vamo q vamo pra próxima semana... Segue foto de hoje.. http://imageshack.com/a/img912/8807/tyKrYx.jpg
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