Borso Gehring

Boa tarde a todos. Eu treino há mais de 3 anos, sendo os últimos 2 anos de musculação voltada a hipertrofia. Precisei parar de treinar para tratar epicondilite nos dois braços e uma hérnia de disco. Fiz fisio por 6 meses e retornei tem 1 ano. Todo meu treinamento é montado sabendo desta hérnia e ela não tem me incomodado mais a ponto de precisar parar de treinar ou de piorar a situação da lesão. A epicondilite tem tentado voltar, até mesmo no treino de peito ao fazer o supino, ela já começa a sentir e não gostaria de treinar em cima da dor para não precisar parar de novo. Como alternativa, vi que fazer um aquecimento bem parrudo (3 séries de 30 no tríceps) pode ajudar no treinamento. Mas gostaria de saber como vocês administram períodos de deload para evitar dores e dar um descanso adequado ao corpo. Sou natural, portanto maior tempo de recuperação e o treino ABCDE da um tempo de descanso bacana. Vocês mudam alguma coisa na dieta durante o deload? Faz sentido fazer um deload de 2 semanas a cada 1 mês e meio? Fechando um ciclo de 2 meses.. Penso em fazer um deload ABC e aumentar o cardio nestas duas semanas. No deload, é válido reduzir drasticamente o peso? Coisa de 50%? Porque só reduzir ainda vai sentir as dores, só vai diminuir a intensidade. Busco crescimento mas busco constãncia e não quero resultado tão rápido a ponto de comprometer minha saúde. Estou feliz com meus resultados.

Ola, sou novo no forum mas sempre dou uma passada por aqui e comecei academia fazem 3 meses. Primeiramente obrigado pela auda pois estou realmente precisando. =) Estou treinando ficha A,B,C ha dois meses e ja fiz uso de hipercalórico, pois no meu trabalho não é possível levar comida para lanchar de tarde e de manhã. Costumo ir para a academia depois do meu trabalho, por volta das 18 horas. Estou pesando 90 quilo e tenho 1,92m, biotipo magrelo mesmo, ganhei uma barriguinha mas bem de leve com a suplementação. Devo estar com cerca de 17 por cento de gordura corporal. Tenho como suplemento 2 quilos de hipercalórico, 2 quilos de whey protein, um pote de creatina e um de vitaminas. Segue minha dieta: 6:30 Vitamina de banana (400 ml de leite, 2 bananas e uma colher grande de sopa com pasta de amendoim) 12:00 cenoura, alface e beterraba 4 coheres de arroz daquelas colheres de arroz 2 conchas de feijão 200gr de frango 15:30 hipercalorico (800k - sendo 197 gramas de carbo e 26 gr de proteina) 17:30 pre treino 4 colheres de malto e duas bananas 4 comprimidos de creatina 18:30 pos treino 30gr de whei protein mais duas colheres e sopa de acucar 19:15 janta 3 colheres de arroz 1 concha de feijao 100 gr de carne 23:00 250 ml de leite com achocolatado segue o hipercalorico e a creatina utilizada: http://www.saudeja.c...eries-atlhetica Muito obrigado galera pela ajuda, é de grande valia para mim, bons treinos!