Jéferson366

Ta massa, eu to com 11 meses e ganhei só 11 kg hsauhsauhasusa ( mais com qualidade 100% ), Ta otimo mano,go go go, eu ainda acho o caminho perfeito da hipertrofia

Nossa cara, Sem tirar, tipo to com 1,80, 66kg e to bem maior que você, olha a minha evolução la nela eu ainda tava com 61kg e 3 meses treinando

26/10/2010 Montei um combo, vo toma tudo no pós treino 1 scoop de whey + 2 colheres de malto + 5g de creatina Muscle Whey Protein NO2 (900g) - NeoNutri Maltodextrina (1000g) - Neo-Nutri Creatina (300g) - Armstrong

Acho que pra mim por enquanto é melhor um ADCAB, ou um AB-Off-CD, se vc tiver algum link de treino AB-OFF-CD pra mim ter uma ideia da divisão do treino me manda, Sobre o execicio pra peito vo tentar 5 exercicios com 3x6, vamo vê se entro em over rs... Mais gostei da ideia do AB-OFF-CD... Valew Acho que pra mim ja não fica muito bom, com os 4 exercicios para os grandes e 3 pros pequenos tenho que pegar pesado pra sentir diferença... Mais mesmo assim Agradeço

Galera to treinando abc já fais um bom tempo, percebo que já me acostumei com os exercicios e decidi mudar... To treinando fais aproximadamente 7 meses Link do treino antigo: Diario: Fotos: Ta ai o novo treino Treino: ABCAB A= Peito e Tríceps B= Costa e Bíceps C= Perna e Ombro A Peito Supino Com Halter - 3x10 Supino Inclinado Com Halter- 4x8 Pull Over- 4x10 Crucifixo 45º - 3x10 (quero colocar Voador peitoral mais não sei qual dos exercicios para peito tirar) Triceps Triceps Pulley 3x10 Pulldown 3x10 Triceps Inverso 4x10 B Costa Puxada Frente 4x10 Remada Cavalinho Aberta - 3x10 Remada Unilateral - 4x8 Puxada atraz - 3x10 barra reta Biceps Rosca Direta Cross Over - 4x10 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Martelo - 3x10 C Perna Adutora 4x10 Abdutora 4x10 Cadeira Extensora 4x8 Lag Sentado 4x10 Panturrilia Lag Sentado 4x12 Ombro Desenvolvimento Articulado Com Halter 3x10 Remada Alta 3x10 Elevação Lateral 3x10 Abdome Abdominal 4x20 Sempre Alternando Desde Ja Agradeço =D

Se passaram 2 meses e ja to com 65kg huhuhu, daqui umas 3 semanas façoa valiação e nois compara

Legal, Otimas evoluçoes daki 2 meses posto a minha ! (ai completa 6 meses)

Então brother sera que me alimentando bem mesmo eu chego até Desembro aos 70kg ?

Valew pelas dicas =D

Bom, Desde pequeno sempre fui magro, nunca fui muito bom de futebol apesar de gostar, mais oque eu sempre gostei foi artes marciais fiz karate , capoeira, com 13 anos iniciei no kick boxe treinei aproximadamente 2 anos... Depois com uns 15 coloquei na cabeça de engordar peguei alguns quilos estava até com um corpo normal ( não me lembro de peso medidas e etc ). Após isso comecei a trabalhar de dia, e estudar a noite, passei por uma rotina muito desgastante emagreci bem; Depois de uns 6 meses nisso achei melhor começar a cuidar de mim mesmo... Começei a treinar !! 01/03/2010: Idade= 16 anos Peso = 57,300kg Altura= 1,76cm Bf=13,09 Braço=27,00cm Coxas=47,00cm Panturrilhas= 32,00 Tórax= 83,00 Abdome= 75,00cm Treinando AB indo 3x por semana... Só no terceiro mês de treino comecei a fazer uma boa dieta... tomei 1,5kg de hard mass (todo mundo fala que é fraca) e to tomando pro whey ! 01/06/2010 Idade= 16 anos Peso=61,800kg Altura=1,79cm ( levando em consideração a correção postural e a minha idade) Bf=11,44 Braço= D= 29,00cm, E= 30,00cm Coxas=D= 51,00cm, E=50,00 Panturrilhas=33,00cm Tórax=86,00cm Abdome= 80,00cm Treinando ABC indo 3x por semana... Meu treino: (Novo Treino): Fotos link: 01/09/2010 Idade=16 Peso=66,900kg Relaxei na alimentação...Mais acho que ta bom mantive meus ganhos aproximadamente 5kg por trimestre To sem medidas, assim que tirar posto, acho que to com uns 35 de braço contraido xD Vo tentar caprixar na alimentação pra no proximo trimestre fexar com uns 72kg Detalhe estou indo 3x na semana treinar, mais devido a correria tem semana que to indo só 2x treinar ( Deixo fora do treino a perna huhuhu) Falowss 26/10/2010 Peso=66,500 Perdi um pouco de peso ( to com 2 serviços e é longe ando muito de bicicleta ).. Mais montei um combo de suplementos huhuhu, pretendo até desembro 70kg+ Suplementos Muscle Whey Protein NO2 (900g) - NeoNutri Maltodextrina (1000g) - Neo-Nutri Creatina (300g) - Armstrong Vo tomar tudo no pos treino: 1 scoop de whey + 2 colheres de malto + 5g de creatina Toda semana Posto o peso pra ver a diferença: Inicio (primeira semana): 66,500kg Vamo que vamo =D

Tem que fazer um para de Magro para em forma poxa...Ou posta aqui mesmo ??

Ta massa irmão, Vamo que vamooo

Entedi acho que não da nada no meu caso então... por que as veszes falto na quarta... e vou 5ª e 6ª...Valew irmao

Ai Galera Treino a 4 meses e pedi para a instrutora trocar meu treino por um ABC, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Nos primeiros 3 meses de treino treinei AB indo 3x por semana obtive bons ganhos aqui estata o link das ftos e medidas: Abc 1x A= Peito e Tríceps B= Costa e Bíceps C= Perna e Ombro Segunda A Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 4x8 Voador Peitoral 4x8 Tríceps Banco 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Francês Unil 4x8 Quarta B Graviton A 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Aberta 3x10 Voador Dorsal 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Sexta C Leg Press 4x8 Cadeira Extensora 3x10 Adutora 4x8 Mesa Flexora 3x10 Leg horizontal panturrilha 3x10 Remada alta com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Articulado 3x10 Quanto as repetições não tenho muita certeza se são exatamente essas Obs. Gostaria de esclarecer uma duvida Como eu já disse treino 3x por semana mais as vezes falto na quarta feira... E vou quinta e sexta da mesma maneira vou 3x na semana, mas gostaria de saber se fazer isso de vez em quando vai atrapalhar o meu treino... Desde já Obrigado ! =D