Lucas.Silvestri

Pois é, meu joelho é um reclamão também,,,,, iniciei o SL5x5 essa semana e ate agora fiz dois treinos apenas. No primeiro dia, primeiro exercicio, fiz o agacho com 20 kg cada lado.... (fui na onda do instrutor.... mais detalhes vejam no meu diario) Não senti q tenha me esforçado muito pra aguentar a carga, porem meu joelho esquerdo começou a reclamar (pra ajudar tenho uma perna 1 cm mais curta que a outra).... Vou diminuir as cargas, mas o intrutor da academia sugeriu que eu usasse uma joelheira ou aquelas faixas próprias até fortalecer mais a musculatura.... Já estou fazendo varios exercicios de mobilidade pra tentar ajudar, então o q vcs me dizem, continuo tentando sem nenhum acessório e com cargas baixas?? ou não tem problema experimentar o uso da joelheira?

opa, vlw vlw PranTs. Quanto ao tipo de treino até penseio em criar um treino FB3x, andei pesquisando aquele topico do crawl e tudo mais, mas me senti mais atraído pelo esquema low reps do sl. Quem sabe mais pra frente, daqui uns meses, quando chegar naquela gordura final q da mais trabalho de queimar. Por enquanto estou focando em força mesmo com o treino. @diário vamo q vamo pq hj foi dia de TERRA tomei 240 de cafeina, 2 franol, esperei meia hora e fui pra academia fiz meus 10 min de caminhada, só pra dar aquela aquecida inicial, e fui fazer alguns exercicios de mobilidade e alongamento para o agacho. Alonguei os tornozelos, soltei o quadril, e parti pro rack. Dessa vez caprichei no aquecimento. Fiz duas series de 5 so com a barra,joguei 10kg de cada lado, mais uma série, mais 10 kg cada lado, mais uma série (é, eu falei q ia diminuir a carga, mas começo de treino a empolgação prevalece sobre o bom senso) - cheguei na marca do ultimo treino. Claro q resolvi começar a progressao e joguei mais 2 kg de cada lado. foi tudo bem até a 3ª série, mas na 4ªo joelho gritou por misericordia (não fui forçando, de repente o bicho quis empenar).... voltei pra 10 kg de cada lado, fiz as ultimas duas series, e limpei o sangue da voadora que o bom senso deu na cara da minha empolgação. mas a vida continua, e o treino também. Fiz a OHP, com 10 kg cada lado, torcendo pra estar executando bem (no espelho me pareceu q sim, e nenhum instrutor veio falar da minha lombar ou qquer coisa errada. e finalmente o terra... sempre ouvi falar muito desse exercicio, sobre a ativação de varios grupos musculares, e também do SNC, etc e tal pensei, pensei, e resolvi pegar duas anilhas de 25 kg, pq são as mais altas e eu não queria começar puxando muito baixo, com medo do joelho reclamar.... o instrutor resolveu me ajudar a montart a barra, e como ela estava com os 10 kg da OHP ele deduziu que eu faria com 35 kg de cada lado..... eu fui ainda mais sem noção e aceitei... uau acho que foi no fim da 3ª rep q bateu o play.... a 4ª foi dificil, mas a 5ª foi mais na força de vontade do que no musculo kkkkkkk, as pernas tremeram e parecia q eu tinha acabado de sair do aerobico, todo suado e esbaforido kkkkkk mas não arreguei nem arqueei a lombar.... o joelho não reclamou.... uhuuu fiz 20 minutos de HIIT na ergometrica (faco 5 minutos em ritmo acelerado normal, mais cinco minutos HIIT e repito os 2) deu 12,5 km tomei minha vitamina C e fui pra casa Dieta hj foi mais ou menos, comi demais.....macros: 125/68/301 carbo/gord/prot. mesmo assim, contando os exercicios, o myfitnesspal fala em um saldo de mais 600 kcal (fora o deficit programado pelo app) COmentei com um instrutor sobre meu joelho e ele falou de me emprestar uma joelheira daquelas elasticas de neoprene pra ver se me ajuda, mas não sei se uso ou não, devido a toda aquela história de diminuir o desenvolvimento muscular do local e tudo mais.... alguem tem alguma opinião sobre isso? Acho q vou parar por aqui, meus posts etão ficando gdes demais..... e eu preciso dormir (qquer dia falo sobre dificuldade com essa parte tb hehehe Beijo do gordo

opa opa, acompanhando aqui. deu esse salto de peso mantendo menos de 12% no BF e em OFF??? sou novato aqui, mas pelo que leio no forum afora esse é um grande feito hein!!

Então reisbro, segundo alguns artigos aqui do site mesmo essa história de joelho passar do pé é mito (veja aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/26/3-mitos-sobre-agachamento-que-nao-querem-morrer/ ), mas vou tentar controlar isso pra ver, até pq posso estar forçando o joelho pra frente (q é diferente de simplesmente passar com o joelho da linha do pé). O foda é q os instrutores da academia que frequento não ajudam em nada..... Acho q sou o único homem que faz agachamento lá.... O_o Vou fazer mais exercicios de mobilidade antes do agacho de hj tb, e caprichar mais no aquecimento (pra vcs terem uma ideia o instrutor colocou a carga do 5x5 logo de cara no ultimo treino, falando q eu ja tava aquecido depois de 10 min de caminhada a 7km/h, e que "não da certo" agachar com a barra sem anilhas) Por via das dúvidas vou diminuir a carga também, até ver um ortopedista sentir mais segurança nesse joelho @dúvida - pq embaixo do meu avatar do fórum aparece que tenho 0 posts??????

Bom hj é dia de aeróbico então nada de levantamento. Estou fazendo o programa/planejamento de corrida de um app q chama c25k... é uma passo a passo com o objetivo de fazer a pessoa correr 5 km (ou 5 milhas, tenho minhas duvidas). Bom ele vai fazendo programas de 30 minutos q devem ser feitos dsdn para fortalecer musculatura, aumentar o VO2 etc... Lembrem q há 3 meses atrás eu fumava 2 maços de marlboro por dia, então correr pra mim é um desafio insano, e assumi como meta q até o fim do ano vou conseguir correr 10 km pelo menos... Maaaaas, como todo planejamento é baseado em saldo calórico, correr um total de 9 minutos e caminhar 19 (estou na semana 3 do app) gasta muito pouca coisa. Então eu tomei 240 mg de cafeina, mandei 2 franol, fiz uma porrada de alongamento (dinamico e estatico) e fiz 3 vezes o programa do dia, totalizando mais ou menos 30 minutos de corrida e 60 minutos de caminhada acelerada. A dieta até agora ta bem, 183g prot/ 48g gordura/ 64g carbo, mas eu ainda nao jantei (ou fiz a ceia, meus horarios são meio retardados). Segundo o myfitnesspal eu to com uma sobra de 1300 kcal, fora o deficit ja calculado como meta pelo app. Bom, deixa eu terminar de assar meu frango da semana, e logo menos domir. @neura - meu joelho reclamou algumas vezes hj.... mas não durante o aerobico.....so qdo dobro ele 90º ou mais.....to pensando em baixar as cargas do agacho amanhã...... q vcs acham? (torcendo pra uma dos membros especialistas olharem o topico e dar uma opinião )

acompanhando aqui! Mais um praticante do SL5x5. Só uma coisa, o treino não tá muito volumoso não? O principio do SL e do SS são usar apenas os exercícios básicos, com um ou dois auxiliares como exceção, focando nas cargas.... vc jogando todos esses isoladores pode prejudicar seu avanço nos básicos...

fotos? vim dar a cara a tapa mas tb não quero ser espancado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk calma, fotos só qdo estiver lá pelos 15% de BF.... ou antes se me der a louca cara, pra falar a verdade acho bem suabe o uso de EC..... só não uso mais pq tenho receio de ter um piripaque de tanto nego falar como é perigoso, mas pra vc ter uma ideia usando as doses q uso (total 700+mg cafeina + 45 mg efedra) não sinto nenhum colateral. Mas isso pode ser pq meu corpo é um tanto acostumado a substâncias não convencionais (admito que tive uma juventude desvairada )

Mas pelo q vi no seu perfil vc tem 1,90.... vai mesmo dizer que se o cara tem 1,70 vai ser tão "fácil" qto pra vc?

Comm base em que tu fala isso? vc sabe a altura do cara? e se ele tiver menos de 1,70??? Não generalize.

E ai galera, tranquilo?? Resolvi tomar coragem e dar a cara a tapa fazendo um diário aqui, Estou com 31 anos, nunca fui muito atlético mas depois que terminei a faculdade e juntei meus trapos com a dona onça aqui de casa dei uma avacalhada geral e entrei num bulk sem treino kkkkkkkkkkk Resultado: em abril desse anos eu estava com 132 kg de pura banha gostosura, por isso o titulo do tópico, afinal se eu tiver que escolher entre ecto meso e endo eu acho q atualmente estou mais pra mega Nem sei o q me deu pra resolver acabar com essa patifaria, em partes acho q foi por não querer ser um pai baleia pro meu moleque q está hj com quase dois anos. Antes de decidir emagrecer e tals, tudo começou comigo parando de fumar. E quando eu decido algo a sério o bagulho é sério mesmo..... Hj estou há 03 meses sem fumar, E na onda saudável comecei a controlar alimentação e fazer alguns aeróbicos. Instalei o MyFitnessPal pra contar as calorias (nessa época eu ja pesquisava igual a um louco sobre emagrecimento,inclusive aqui no hipertrofia.org), e comecei a caminhar/tentar correr todos os dias. Nessa brincadeira perdi quase 10 kg e me animei a ficar ainda mais sério, entrando pra uma academia pra ver se crescem alguns musculos no lugar de toda essa banha (e pelo que pesquisei ajuda a diminuir a flacidez etc e tal) Esse animo foi baseado também no artigos aqui do hipertrofia e nas pesquisas que fiz no Fórum. Essa semana terminei meu primeiro mes na academia (que o instrutor me passou um treino de adaptação) e ontem comecei meu treino a sério. Como nunca levei muito a sério os instrutores de academia (geralmente estão mais interessados em xavecar as gostosas e fazer graça com os bombados) resolvi beber um pouco mais do poço de conhecimento que é a internet, e mais especificamente aqui o forum. Treino Após muita pesquisa resolvi iniciar com o método StrongLift 5x5, pq pretendo ir 3 vezes por semana na academia, mantendo apenas o aerobico nos outros dias (afinal tem muita, mas muita graxa ´pra queimar antes de ter q me preocupar com catabolismo/overtraining) Faço também HIIT após o treino, aproximadamente 20 minutos na bicicleta ergométrica. Dieta Minha dieta é bem bagunçada..... Minha preocupação principal é a contagem de calorias (sigo o saldo calculado pelo MyFitnessPal), sendo que quando exagero eu tento recuperar o prejuizo com mais aeróbico. Em segundo lugar me preocupo com a quantidade de proteina (minimo de 2g/kg), em terceiro com carbo (tento manter o maximo de lowcarb possivel, mas gordo é uma merda, então carbo em dias bons varia de 100g a 200g em um dia ruim) e gordura eu quase nem ligo (sei da importancia pra produção/regulação hormonal, mas tenho muita dificuldade em encaixar a gordura e controlar as kcal, mas na média fica em 0,6 a 0,9 g/kg) Suplementação Uso EC (não tomo a aspirina, acho q não vale a pena), dividido assim: pela manhã 420mg de cafeína anidra + 15 mg de efedrina (um comprimido de franol), e um hora antes do treino (por volta das 19:00) tomo mais 240 mg de cafeina e mais 15/30 mg de efedra (dependendo do meu estado de espirito) Uso multivitaminico pela manha em jejum (chama-se suplaZinco, foi o mais barato que achei ) e também suplemento vitamina C (1g de manhã em jejum junto com o multi + 1 g no pós treino - seja de força ou aeróbico) Também uso bastante whey, mas não considero q use como um suplemento (não tenho dificuldade em bater meus macros de prot. pq adoro carne e consigo comer 1kg de frango por dia tranquilamente e sem enjoar).... acontece q uso o whey pra matar minha larica de doce, assim no lugar de leite condensado com toddy, ou de uma barra de chocolate, faço uma meleca com whey sabor chocolate (ou natural com cacau em pó) e as vezes coloco amendoim moido qdo tem bastante kcal sobrando pra dar um up na gordura da dieta (uso whey da growth 24g prot 3g carbo) Medidas atuais Atualmente estou com 119 kg (ritmo de aproximadamente 1 kg a menos por semana, sem pressa) tenho 1,92m de altura BF ~28% (usando aquelas formulas matemáticas, não o adipometro) Diário Como falei, ontem comecei o SL5x5 (estou usando o app do android pra monitorar cargas). Usei cargas leves pq o importante é a progressão de cargas, e não quero me lesionar no primeiro mes de treino. como não sei o peso certo da barra que uso na academia, vou colocar apenas os valores totais das anilhas que estou usando Agachamento - 5x5 40kg Supino - 5x5 40kg Barbell Row - 5x5 40 kg Como não tive dificuldade nas séries o descanso entre as séries variou entre 30 e 60 segundos. Um detalhe que não mencionei ainda é que tenho uma perna quase um centímetro mais curta que a outra. Não sei se é por isso, mas no agachamento meu joelho deu uma bela reclamada (não sei se é peso demais, fora o joelho achei de boa levantar essa carga). Quando era moleque usava palmilha pra compensar a diferença, estou tomando coragem pensando em ir atrás de um ortopedista pra ver isso melhor. Ah, faço o agacho até o mais baixo possivel, ainda não chego no chão (ATG) mas que eu passo dos 90 eu passo Acho que é isso. Sempre aberto a críticas e sugestões, desde que construtivas, se for pra fazer bullying faça o favor de ir procurar algum frangote que se importe com o que os outros dizem Não sou nenhum rato de academia, nem mestre jedi, mas sou um padawan bastante aplicado, e tudo que estou colocando em prática foi bastante pesquisado, ´por isso espero que baseiem suas críticas em mais do que apenas opinião.