Rafael Viegas de Carvalho

Pessoal, dei uma atualizada. Poderiam dar uma olhada e recomendar algo, ou mesmo dar um "boa!" rsrs @Binho-BH estou pensando em tomar BCAA logo antes do treino e depois da bicicleta. E passar o whey pra depois do treino. o que acha?

18 km de bike é eu pedalar 18 quilômetros de bicicleta em mais ou menos 45 minutos da minha casa pra academia. Tem dias que dou uma esticada, ai vira 25 km em 1 hora.

Bem galera, vamos la: @Lutierre Rafael, me sinto com pouca alterantiva para tirar o carboidrato: Ou tiro o pao do sanduiche (ai tenho que subsituir ele todo), ou algum vegetal do almoco, ou o leite em po do Whey. Ai poderia abrir o espaço para a gordura. Tenho medo do deficit ja estar alto, mas estou seguindo uma dieta bem parecida ja tem uns 3 meses, entao aguento o deficit alto. @Binho-BH, treino logo depois dos 18KM de Bike. Hoje faço assim: Acordo -> ovo + termogenico -> 18Km -> Whey + leite em po -> treino -> sanduiche de peito de peru. O que ta na figura da dieta ali em cima é o que eu estou imaginando que seria melhor. @tailorhs, minha dificuldade pra montar esta sendo tirar mais carboidrato para colocar gordura. Estou pensando agora em tirar o arroz da janta.

Adicionei algumas informacoes sobre o meu dia de atividades e dos meus objetivos.

Pessoal, boa noite. Sou novo aqui. Li os topicos de condutas, e espero que no meu primeiro post nao esteja infringindo nenhuma regra. Bem, queria a avaliacao de voces nessa minha dieta. Eu já modifiquei ela aqui com algumas leituras, vou tentar essa vertente da Low-Carb, que pessoalmente não conhecia. Introduzi alguns alimentos que vi que o pessoal aqui recomenda muito, mas queria a opinião de voces. O meu treino é o seguinte. Acordo, tomo 1 capsula do Oxyelite Pro (termogenico). Refeição 1. Mando 18KM de Bike (casa->Academia) Tomo Whey (Refeicao 2). Treino. Refeições 3,4,5. 14KM de Bike (Trabalho -> Casa). Refeições 6 e 7. Pelo tanto de atividade (40KM de bike + Treino), minha dieta esta na categoria Hipocalorica, porem ja tem 1 mes que estou com os mesmos 76kg. Acho que estou abusando do pao e peito de peru, queria variar. Estou tomando o suco só pra ajudar o alimento a descer. O que posso trocar que seria melhor? Como posso melhora-la? Acho que da pra colocar BCAA em algum lugar. Sera que posso aumentar o deficit de kcal? Obrigado! Peso: 76,0 kg Altura: 1,74cm TMB: 2866kcal TOTAL DA DIETA Gramas Totais (Carb – Prot – Lipi) 275.0g 118.1g 52.9g TOTAL: 2051 kcal. TMB: 2866 kcal. Deficit: 814