VNB

Cara, minha assimetria nao é tao grande, mas tbm sinto isso um pouco. Nos treinos de braço principalmente sinto que meu bíceps e tríceps do lado esquerdo não contraem tão bem quanto o do lado direito, não sei se isso é normal. No bíceps vejo que meu braço direito tem um pico maior que não se desenvolve no esquerdo mesmo eu tomando cuidado e fazendo quase que só exercícios alternados ou unilaterais e exclusivamente no tríceps também rola de eu sentir uma leve contração na parte superior da dorsal, perto do ponto de origem da cabeça longa do tríceps e que acaba dificultando a contração comparado ao lado direito. Não sei como consertar isso já que há algum tempo venho tomando muito cuidado com a questão postural nesse treino e não vem tendo mudanças nisso que eu sinto e também não sei se pode ser um vício neuromuscular de contrair melhor o lado direito ou colocar mais força do lado direito pq com perna tbm pego mais peso com a direito mas nao tem essa diferença que eu sinto da contração ser pior.

e mais uma vez valeu pelas respostas galera! muito solícitos sempre! so que nao ne

Fala galera, beleza? Então, em Dezembro tive uma lesão na mão (fratura do quinto metacarpo) e por conta disso interrompi minha rotina de treinos. Tive que colocar gesso por 1 mês e agora retirei, o médico disse que inicialmente a previsão pra voltar a treinar (algo que possa colocar pressão ou afetar a mão) é em Março. Gostaria de saber se já aconteceu ou vcs ficaram sabendo de alguma situação parecida e qual foi a solução para treinar mesmo nessas condições, meu pensamento atual é fazer uma rotina com treinos de perna, abdominais e aeróbico, que são coisas que não afetariam em nada a mão. Deixem suas opiniões aí, agradeço bastante! Abrçs e bons treinos!!

Bem interessante mesmo! No momento não pretendo usar anabolizantes, acho que o ideal mesmo é baixar pra 4100, 4200kcal e ver ao longo do tempo se há um acúmulo muito grande de gordura indesejada e caso haja ajustar isso. Em relação a divisão das calorias entre as refeiçoes e os alimentos, alguém tem alguma observação?

Minha ideia inicial era ter esse surplus de quase 1200kcal e ganhar gordura mesmo e depois fazer um cutting perdendo essa gordura. Sei que aumentando a alimentação dessa forma nao vou gerar massa muscular num curto intervalo, mas dessa forma o corpo sempre vai ter nutrientes pra metabolizar. Realmente acho bem exagerada essa alimentação que eu fiz, como disse antes, a ideia inicial era colocar o máximo que poderia comer por dia. Postei ela aqui por que realmente necessita de ajustes. Vou tentar fazer uma versao com 4100-4200 kcal e com menos carbos a noite principalmente e postarei a noite ou amanhã. Fico feliz com a ajuda e a opiniao! valeu!

Estimei meu gasto em 3748kcal diária, por conta de ter atividades quase todos os dias e metabolismo acelerado. Calculei de acordo com a primeiro post dessa página: http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=5&t=2635. Sobre a erro na manteiga de amendoim, obrigado por avisar, havia trocado as quantidades e esqueci de trocar as proteinas do alimento!

Já to seguindo essa dieta há alguns dias, o intuito é exagerar msm, comer o maximo q eu poderia dentro das limitacoes de rotina. To conseguindo seguir a dieta, mas vou rever essa questao das proteinas que vc falou. Ja tentei fazer dietas olhando meu provavel gasto calórico, e usar essas medidas de g/kg corporal em carbos, prots, e gorduras, mas n deu mt certo. Valeu pela opiniao! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mano, se vc nao tem o que opinar ou acrescentar vai uma dica: vc tem a opção de nao comentar.

pronto, agora com as informacoes nutricionais

vou botar agora! valeu pela observacao

Idade: 19 anos Tipo: Ectomorfo Altura: 1,82m Peso: 75kg BF: 10% Objetivo: Bulking Meta: 85kg! Fala galera! Seguinte, comecei essa dieta para ganhar peso há pouco tempo, com certeza deve ter algo que posso melhorar, entao por isso estou postando aqui pra que vocês possam opinar e dar dicas para que eu consiga chegar na minha meta da melhor forma possível. Segue abaixo a dieta: Café da manhã: 6:20 - 300ml de leite desnatado (90kcal, 13,5g carb, 9g prot) - 7g de nescau (26kcal, 6g carb, 0,5g prot) - 2 bananas prata amassadas (200g) (196kcal, 52g carb, 2,6g prot) - 40g de aveia (138kcal, 23g carb, 6g prot, 3 gord) - 7g de manteiga de amendoim (42kcal, 2g carb, 2g prot, 2g gord) - 2 fatias de pão de integral (156kcal, 21g carb, 11g prot, 3g gord) - 10g de cottage (14kcal, 0,3g carb, 1,1g prot, 0,8g gord) - 40g de peito de peru (48kcal, 0,4g carb, 8,5g prot, 1,6g gord) - 15g de queijo minas (70kcal, 1g carb, 5g prot, 5g gord) - 3 ovos inteiros mexidos (140g) (208kcal, 2g carb, 18g prot, 13g gord) - 1 iogurte com mel (126kcal, 20g carb, 4g prot, 4g gord) TOTAL: (1114kcal, 141,2g carb, 67,7g prot, 32,4g gord) Lanche Intervalo: 9:00 - 2 fatias de pão de integral (156kcal, 21g carb, 11g prot, 3g gord) - 10g de cottage (14kcal, 0,3g carb, 1,1g prot, 0,8g gord) - 40g de peito de peru (48kcal, 0,4g carb, 8,5g prot, 1,6g gord) - 15g de queijo minas (70kcal, 1g carb, 5g prot, 5g gord) - 300ml de leite desnatado (90kcal, 13,5g carb, 9g prot) - 7g de nescau (26kcal, 6g carb, 0,5g prot) TOTAL: (404kcal, 42,2g carb, 35,5g prot, 10,4g gord) Almoço: 13:20 *mais usual - 120g de arroz integral (432kcal, 93g carb, 9g prot, 2g gord) - 200g de feijao preto (152 kcal, 27g carb, 10g prot, 1g gord) - 200g de peito de frango (318 kcal, 64g prot, 5g gord) - 150g de batata doce ou inglesa (115 kcal, 28g carb, 1g prot) TOTAL: (1017kcal, 148g carb, 84g prot, 9g gord) Lanche antes do treino: 16:30 - 2 fatias de pão de integral (156kcal, 21g carb, 11g prot, 3g gord) - 10g de cottage (14kcal, 0,3g carb, 1,1g prot, 0,8g gord) - 40g de peito de peru (48kcal, 0,4g carb, 8,5g prot, 1,6g gord) - 15g de queijo minas (70kcal, 1g carb, 5g prot, 5g gord) - 300ml de leite desnatado (90kcal, 13,5g carb, 9g prot) - 7g de nescau (26kcal, 6g carb, 0,5g prot) - 2 ovos inteiros mexidos (100g) (150kcal, 1,2g carb, 12,5g prot, 10g gord) - 2 bananas prata amassadas (200g) (196kcal, 52g carb, 2,6g prot) - 40g de aveia (138kcal, 23g carb, 6g prot, 3 gord) TOTAL: (888kcal, 118,4g carb, 56,2g prot, 23,4g gord) Treino: 17:10 - 18:10 Imediatamente após o treino: - 34g de Whey Elite Dymatize (120kcal, 2g carb, 25g prot, 1,5g gord) - 3-5g de Creatina TOTAL: (120kcal, 2g carb, 25g prot, 1,5g gord) Lanche: 18:45 - 2 fatias de pão de integral (156kcal, 21g carb, 11g prot, 3g gord) - 7g de manteiga de amendoim (42kcal, 2g carb, 2g prot, 2g gord) - 150g de batata doce, inhame ou aipim (115 kcal, 28g carb, 1g prot) - 200ml de suco de laranja (ou outra fruta) (116 kcal, 26g carb, 1,2g prot) TOTAL: (429kcal, 77g carb,15,2g prot, 5g gord) Janta: 22:00 *mais usual - 80g de arroz integral (288kcal, 62g carb, 6g prot, 1,5g gord) - 200g de feijao preto (114 kcal, 20,5g carb, 7g prot, 0,75g gord) - 200g de peito de frango (397,5 kcal, 80g prot, 6g gord) - 2 ovos inteiros mexidos (100g) (150kcal, 1,2g carb, 12,5g prot, 10g gord) TOTAL: (949,5kcal, 83,7g carb, 105,5g prot, 18,25g gord) TOTAL: (4921kcal, 612,5g carb, 389,1g prot, 99,95g) É isso ai galera! O número de calorias parece exagerado, porém conferi e pelo que eu vi está correto. Algumas coisas são muito repetitivas, eu particularmente não me importo, as vezes eu vario algumas coisas nessa dieta, mas essa é a base, o mais usual. Espero o feedback de voces! Abraco e bom treino! Valeu!

Olá Stein, na verdade atualmente estou com 19 quase 20 e treino desde os 16. Realmente seria a primeira vez fazendo uma divisao ABCDE mas foi a única forma que eu vi de dar enfase nessas minhas dificuldades.

Fala ai galera, tranquilo? Seguinte, percebo alguns grupos musculares mais fracos e por isso pensei em mudar a divisão do treino para igualar isso melhor. No meu caso percebo o Ombro, as Pernas (principalmante posterior) e a cabeça longa do Triceps prejudicados. Com isso comecei a pensar em uma divisão nova e queria a opinião de vocês e sugestões! A divisão que eu pensei foi a seguinte: ABCDE A- Ombro e Pernas (começando por posterior) B- Costas C- Triceps e Biceps (exercícios de tríceps focando a cabeça longa) D- Perna (começando por posterior) E- Ombro e Peito Os grupos musculares estão ordenados de acordo com os que eu farei primeiro. Intervalo de 1 ou 2 dias entre o treino A e E. Aguardo sugestões e opiniões, Bom Treino!

Fala aí galera beleza? Comprei o Hipercalórico UP MUSCLE, da Up Life Nutrition recentemente e não achei nenhuma opinião sobre ele, ou sobre a marca Up Life Nutrition. Gostaria de saber se algum de vcs aqui do fórum já utilizaram esse produto, ou algum produto dessa marca e relatassem como foi a experiência. Valeu galera! Bom treino!

2o dia de Diário (nao deu pra postar ontem) Café da Manhã: - 1 Tapioca Grande com Queijo Minas e Peito de Peru - 2 Ovos Mexidos - 2 Bananas com Aveia - 1 Copo de Leite Desnatado Fui para escola, fiz as provas, no intervalo entre elas comi 3 barrinhas de cereal. Voltei logo que acabei a prova, entao sai um pouco mais cedo. Almoço: - Arroz - Feijão - Frango Grelhado - Brocólis Depois de 3 horas fiz um lanche onde bebi um suco de laranja e comi um sanduiche com cottage, minas e peito de peru. Lanche: - 2 bananas com aveia - 1 Yogurt - 2 Ovos Mexidos Logo após o lanche fui para o treino. Dia de Costas e Trapézio Treino: - Barra Fixa 4xMáx - Levantamento Terra 4x10 - Remada Curvada 4x8 - Remada Unilateral com Halteres 4x8 - Remada Alta 4x8 - Encolhimento com Halteres 3x15 Voltando do treino tomei o Whey e a Creatina e após 30mins jantei. Janta: - O mesmo do almoço, só que com menos carbos e mais proteínas.

1o dia de diário. Café da manhã: - 1 Tapioca Grande com Queijo Minas e Peito de Peru - 2 Ovos Mexidos - 2 Bananas com Aveia - Yogurt com Mel - 1 Copo de Leite Desnatado Hoje começou semana de provas na escola, levei bastante água como de costume. No intervalo entre as duas provas comi 3 barrinhas de ceral, porque nao tive tempo de preparar um sanduíche pra levar. Voltei pra casa um pouco mais cedo, esperei uns 30 mins e almocei. Almoço: - Arroz - Carne Moída - Feijão - Purê de Batata * não conto quantas colheres peguei de cada, fui colocando no prato ate achar bastante. Depois do almoço voltei a beber mais água enquanto estudava para prova do dia seguinte. 2h e 30 depois fiz um lanche rápido (1 sanduíche com cottage, minas e peito de peru) só pra segurar até 19h e lanchar de novo. Lanche - Sanduíche com Pasta de Atum, Queijo Minas e Peito de Peru - Suco de Laranja - 2 Ovos Mexidos As 20h fui para a Academia, Treino do dia Peito e Ombro. - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 4x8 - Cross Over 4x10 - Supino Máquina 4x10 - Militar 4x8 - Elevacão Lateral 4x10 - Elevação Frontal 4x10 Voltei, tomei meu Whey + Creatina marquei mais 30 mins estudando (to ferrado em física) e jantei (estudando). Janta: - Arroz - Feijão - Carne Moída - Ovo Mexido * quantidade de carbo menor do que a do almoço Partiu dormir que amanhã tem mais!