Guiinho

Bom dia clan, passando p atualizar que ta indo tudo bem, quarta que vem posto as fotos. Abs ❤️

14/04 Dieta: 80% cardio: 100% treino: 100% (costa e biceps)

13/04 dieta: 100% cardio: 100% treino: 100% (peito e triceps)

Vou relatar aqui o dia de ontem, como caguei na dieta na srmana santa, irei relatar de ontem por diante e no dia 24 de abril atualizo as fotos. 12/04 dieta: 100% cardio: 100% (30 minutos em jejum e 30 minutos pós treino) treino 100% (perna e ombro) Os relatos irão me ajudar a ser comprometido, obrigado a todos que irão acompanhar!

Eu faço cardio 30 min jejum e 30 min pós treino, então se pode e deve ser maior, da pra seguir essa ai?

O que você adicionaria pra complementar?

parei de bebidas alcoolicas ha 1 mês e meio ja, não quero mais, por isso resolvi voltar mano, chutei o balde pq comi chocolate, etc foi foda mesmo, é muito dificil pra mim, ja deixei bebida, drogas ilicitas, eu bebia todo dia, so comia besteira, foda... por isso quis me moldar, é pq vc n viu, a outra q era no lugar dela kkkkkkkkkkkkkk beleza man, sou muito ruim de montar dieta, foda viu man uma dúvida, eu n sou de comer muito, eu bebia muito e comia muita besteira, eu não sou um cara que fica com fome, tipo, essa dieta ai, pra mim ja enche o bucho, mesmo assim taria errado? tem que adicionar mais coisas, mesmo eu estando satisfeito? antigamente eu comia uma coxinha, pastel de manhã, no almoço, seria normal, lanche biscoito recheado, coxinha, pastel essas coisas, e muito alcool, todo dia fora os pesticos, então nunca fui de comer muito

to sim mano, dei uma derrapada no feriadão, quando comecei terça passada com 105,400 na quinta ja tava com 102,400 ai caguei de quinta até segunda, ai fui pra 103,500 e ai voltei ontem, me pesei hoje to com 102,900 mano tudo que ta ai, não é nada cru, tudo preparado

up

Idade: 32 anos Altura: 1,92 Peso: 105,400 BF: 35%? olhometro Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs) 08 horas: 1 xicará de café sem açucar 10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light 12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite 15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light 18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango. eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio. https://postimg.cc/gallery/fyb73mz FOTOS esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

Faço cardio em jejum 30 minutos e a tarde após o treino mais 30 minutos, TSD so o treino que é de seg a sab

Desanima n man, toda informação é bem vinda, o que achou do resto? Beleza meu mano, muito obrigado! Sobre a dieta, os cardios, o que achou? E acha legal adicionar ioimbina?

Tava vendo uns tópicos, por isso perguntei, o que acha do restante? Adiciono cafeina + ioimbina?

Salve rapaziada, bom dia, boa tarde, boa noite, não sei o horário que estão vendo esse tópico, seguinte, ja treinei a um tempo atrás mais deixei por causa de birita e fiquei gordão, a um mês e 15 dias parei de beber e dia 04/04/2023 voltei a treinar, vocês poderiam me auxiliar se a necessidade de 1 ml de testo para reposição? comecei com 105,400 Idade: 32 anos Altura: 1,92 Peso: 105,400 BF: 35%? olhometro Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ajudar na manutenção da massa magra Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs) 08 horas: 1 xicará de café sem açucar 10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light 12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite 15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light 18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango. eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio. https://postimg.cc/gallery/fyb73mz FOTOS esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

opa maninho, então to fazendo um ciclo de EC mais o bf ta na casa dos 17-18, fui fazer avaliação na academia hoje, o cara disse que tava 24,600, impossível ta isso, falta 11 dias p terminar o ciclo de EC, assim q terminar eu posto uma foto. No mais o ciclo ta correto? A oxan eu boto 80 1-10, sem alternar a dosagem? E o IA seria 1-10 0,5 tsd?