Breno Jonathan

Alguém ?

Vllw

Vllw kk tou resolvendo isso já , Dá uma olhada ai na minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183305-avaliacao-dieta-bulking/

Idade: 17 anos Altura: 1.80 Peso: 59 kg BF: Medidas: Objeito do treino: Bulking Estrutura: ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) .Panturrilha - (4x 15/20)

Altura: 1.80 Peso: 59 kg BF: Medidas: Objetivo da dieta: Bulking Idade: 17 anos Gasto calórico diário: 2000 kcal Proteinas: 260g Carboidratos: 340g Gorduras boas: 61g Calorias: 3100 kcal Café da manhã - 7:00 h *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos Lanche - 09:30h *Panqueca* -1 ovo inteiro -5 claras -100g de aveia em flocos Almoço - 12:00h -200g de peito de frango -200g de batata doce Lanche - 14:30h (pré-treino) -200ml de leite integral -50g de aveia em flocos Janta - 18:00:h (pós-treino) -200g de peito de frango -200g de batata doce Última refeição - 21:00 *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos

Alguém poderia dizer se minha dieta está boa? *Bulking Idade: 17 anos Peso: 59kg '- Altura: 1,80m Gasto calórico diário: 2000 kcal Biotipo: ECTOMORFO Café da manhã - 7:00 h *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos Lanche - 09:30h *Panqueca* -1 ovo inteiro -5 claras -100g de aveia em flocos Almoço - 12:00h -200g de peito de frango -200g de batata doce Lanche - 14:30h (pré-treino) -200ml de leite integral -50g de aveia em flocos Janta - 18:00:h (pós-treino) -200g de peito de frango -200g de batata doce Última refeição - 21:00 *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos

Alguém poderia da uma olhando no meu treino .. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 59 Treino para hipertrofia ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) .Panturrilha - (4x 15/20)

Alguém poderia da uma olhando no meu treino .. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 59 Treino para hipertrofia ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) .Panturrilha - (4x 15/20)

Alguém poderia da uma olhando no meu treino .. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 59 Treino para hipertrofia ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) .Panturrilha - (4x 15/20)

Sou novo aki no forúm cara '-'

Alguém poderia me ajudar, vê se minha dieta está boa? *Bulking- Idade: 17 anos Peso: 59kg '- Altura: 1,80m Gasto calórico diário: 2000 kcal Café da manhã - 7:00 h *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos Lanche - 09:30h *Panqueca* -1 ovo inteiro -5 claras -100g de aveia em flocos Almoço - 12:00h -200g de peito de frango -200g de batata doce Lanche - 14:30h (pré-treino) -200ml de leite integral -50g de aveia em flocos Janta - 18:00:h (pós-treino) -200g de peito de frango -200g de batata doce Última refeição - 21:00 *Shake hipercalórico* -400ml de leite integral -30g de albumina -50g de aveia em flocos -236g Proteinas -324g Carboidratos -61g gorduras boas -2930kcal