Nivia Franco

texto Excelente!!!

Então desculpe e a demora em responder... Já voltou a ativa, ? resolveu o problema das dores??? então sobre o treino.. ele ja esta confortável pra vc?? ja esta executando tudo certinho? se sim... é hora de mudar... seu objetivo é crescer? então comece a focar nos exercícios e aparelhos por grupo de músculo/dia, ou seja, posterior em um dia, abs na terça, anterior na quarta e superiores na quinta.. e aumente a intensidade...lembrando que dependendo do grupo de musculo é o aumento de carga que faz crescer acentue os exercicios isolados.. dependendo do grupo é a quantidade (fadiga ) qu faz crescer, neste caso intensifique as combinações e aparelhos multiplos... Comigo por exemplo em três semana ja tenho que mudar os exercicios... eu ora aumento a caraga outra ora aumento o numero... faço drops... sempre buscando a lesão do tecido. Estou alcançando bons resultados.. ABraços

Ah sim .. agora vi (tsc)... Então quanto às dores é normal, desde que esta dor seja nos músculos (afinal vc está lesionando eles, de forma saudável mas esta lesionando). Dores nas articulações ( como por exemplo o joelho) já começa a ficar um pouco complicado. E interessante que você relate tudo ao seu instrutor e mesmo relatando que procure um médico pra fazer uma ressonância ou mesmo um raio x pra constatação de algum desgaste. Caso não seja diagnosticado nada, ( e tomara que não seja) daí é bom que você peça orientação de exercícios pra fortalecimento dos joelhos. O interessante que tem um monte de agachamento no seu treino (o que fortalece muito os joelhos se executado de maneira correta), e vc já o executa há duas semanas, creio que se for falta de fortalecimento, já pode ser descartado. Não ignore nem um sinal de seu corpo. O treino está razoável pra ser o inicio...mas continue traçando metas do estilo tempo x superação. tô começando novamente há um mês... e podemos uma dar força pra outra...

Oie.. bota foto melhor.. pois não está dando pra ver...

Acrescentei agora nesta nova fase de treino, faço combinado com a passada... éh.. infelizmente!!! Mas estou de volta... vamo que vamo..

Gente!!! estou de volta!!! parei de treinar (musculação) mas confesso que me desanimei. Mas estou a um mês de volta. Descobri um carcinoma em Novembro, foram vários exames, vários procedimentos, cirurgia para retirada. Mas estou bem e de volta. Estou a um mês de volta e hj vou postar minhas fotos do dia 15/04... Fui a nutróloga, fiz inúmeros exames, foi elaborada uma dieta e de acordo com aconselhamentos fiz um treino(inicial) pra mim do qual já estou passando para o próximo objetivo que é aumento de combinações e series, pois como fiz a cirurgia a pouco mais de dois meses não quero e não posso me esforçar muito ainda ... Percebi que o Fórum deu uma melhorada né, tem mais ferramentas uma fiscalização melhor. Mudei de academia e estou indo as 5:40 da manhã (Abre as 6h), é o único horário que posso e vou TODOS OS DIAS(PELO MENOS ADQUIRI REGULARIDADE). Amigo.. infelizmente sem evolução... comecei do zero novamente Obrigada amigo... ler seu cmentário me motivou muito, porém estou recomeçando os treinos.. Ichi.... suas fontes são boas, porém o destino foi o traidor delas viu... mas embreve (não sei quanto tempo) teremos mais resultados... Não pode com eles, contorne-os... mudei os horários... mudei tudo.. vamos ver se agora dá certo... Obrigada pelo apoio!!!

Gente assaltaram meu escritorio estou reestruturando as coisas. Confesso que não vou a academia ha 01 semana. Mas estou voltando hj. Fiz avaliação fisica novamente. estou fazendo a dieta cetogenica, estou com 66,200KG. Mudei o treino porém depois que mudei fui poucas vezes. Confesso também que estou desanimada com tantos problemas(assalto, saude da minha filha, falta de grana). Mas não desiti!!!

Minha bebê está doente.. esta semana estou treinando porem não estou tendo tempo pra falar todo dia..mas na semana que vem vou postar todo dia... xá cumigo! Já fiz sim ...não senti muito estimulo muscular... manda aí algum link que tem o modo correto de fazer.. posso estar fazendo errado... valew Todo dia.. só não tenho tempo pra postar.. mas na semana que vem.. vou postar todos os dias inclusive fotos do treino e talz..

cri...crii.. cri... (nobody answer me)

Então ainda sobre o treino que estou montando ... tentei mudar a técnica pra não cair na monotonia... Ontem tentei no Leg press o seguinte treino: - Aqueci com um peso menor ( deu 30 repetições com 40kg) - Depois fiz 03 repetições de 12 com 120, panturrilha e em cada intervalo eu fazia 08 curtas - Descanso de 30 segundos. Também tentei fazer na panturrilha: -Aqueci com 50 de cada lado so com o peso do corpo ( as duas juntas) -Depois acrescentei 10kg de cada lado( fazendo uma de cada vez) - Fiz 4 series de 25 e segurando 10 segundos E também tentei no agachamento stif -Com 60kg 3 X 10 BEM devagar ( contando os segundos pra descer e pra subir.... 08 seg pra cada, descanso de 30 Fiz flexora estilo drop set com 60 > 50>40 kg sendo três repetições de 12 com cada peso, descanso de 30 segundos (cronometrados) Tambem fiz levantamento pelvico com 60kg 3x 15 descanso de 30 segundos segurando 15 segundos no fim de cada serie. o que vcs acham do treino????pra completarem o treino de glúteos e posterior o que acrescentariam ou o que iriam tirar RESULTADO: MOÍDA COM FAROFA mas muito feliz!!!

Obrigada por me corrigir no Cortisol e no full body kkkk entendi....vou me limitar ao cotidioano mediocre... e continuar o que estou fazendo aumentando apenas as metas e pesos... no meu caso depende do dia... há dias que fico mais cansada.. daí gerlamente e quando como menos carbo ou não como direito....

Então Oxan não é o caso... mas já pensei em Stan e associações...kkkkk eita... pelo que vejo treinar nem é o problema.. o problema maior é ter paciencia... afff ...mas to montando o novo aqui então e postando vcs avaliam... Agora vc me gerou outra dúvida.. o que seria "precisar " pra vc...por mim eu treinaria todos os grupos musculares todos os dias ....mas será que preciso... ou não??? e porque?

Obrigada aí pessoal... To montando meu novo treino.. e estou querendo treinar 02 horas por dia daí tava querendo fazer quase um "all Body" tipo: anterior e braço num dia, alternando com posterior e abs em outro dia, pois desta forma vou treinar o mesmo grupo muscular por três vezes na semana. porém tava lendo aqui nos artigos que não é bom treinar mais de 01 hora por dia, posto que segundo estudos após este tempo de treino por dia aumenta a produção de cortisona e atrapalha o rendimento. Meu lema é, quero acelerar os resultados, creio que posso mais porém e as estatisticas quanto a isso, e se eu tentar acelerar e acabar retardando??? Alguem tem experiencia com isso???? ja tentou ou faz este tipo de treino( 02 grupos de musculo por dia e 02 horas de treino)?? HELP MEEEE!!!!@

Olá pessoas.. boa noite.. segundassa!!! Acabo de chegar do treino de hj e enfim tirei as fotos porém: 1º: Não consegui notar uma diferença gritante no visual ate mesmo porque tem pouco tempo de treino focado; 2º: não consegui fazer a mesma pose e nem a roupa foi a mesma: 3º: Alem das fotos comparativas tambem tirei as medidas (antes do treino) pra verificar se houve mudança e houve; PS: Sinto que estou mais arredondada e rígida ( oque é bom) mas não emagreci muito apenas aumentei alguns centimentros de coxa e bum e diminuiu minha cintura. Vou mudar meu treino .. nesta semana ainda posto pra vcs... verem e dar opnioes Ahh meus braços só estão mais torneados mas estão grossos ainda .. não consegui reduzir as medidas)

Gente alguem ja fez HIIT??? tiveram resultados??? qual a sua avaliação? entre o Hiit e um Aerobico em jejum qual tem resultado melhor para perda de gordura???

Genteeee....me empolguei denovo amanhã tem fotinha!

Segundassaaaa seja bem vinda!!!! e eu estou motivada de novo. Vou fazer a Dieta cetogênica desta vez passada pela nutri. vou me consultar depois de amanhã. ( tomara que de certo pois tá difícil viu emagreci quase nada em um mês). Este fim de semana bebi uma lata de cerveja, e como levei minha bb numa festa junina acabei comendo doces! Se me arrependi??.. muiiiitooo. Não consigo fazer o tal dia do lixo meu excesso de culpa é tão grande que chego a ficar com depressão. Pelo menos na balança não aumentou nada. vou tirar fotos depois de amanhã. Valew de mais pela motivação aeh fera..... boa semana ... vamo que vamo Cara!!! vou fazer tudo isso ... só não tenho como sair fim de semana pois eu tenho uma bebe... mas vou seguir seus conselhos.... Obrigadaaaaa!!!! Vou ter .. já plantei a tal da paciência... ta começando a brotar.... realmente era o over training viu ... foi só estruturar melhor o descanço e não senti mais

Gente!!! Não estou emagrecendo muito, estou seguindo rigorosamente minha dieta porém o emagrecimento esta muito pouco e lento. Voltarei na nutricionista no dia 15/07... Tirei as medidas, tive algum progresso porém não muito grande, estou ate mesmo com um pouco de vergonha pois iniciei tudo tão empolgada e agora estou perdendo o animo. 65 KG (queria ter perdido mais ) 108 Bumbum ( muito bommm) Agachamentos em dia Coxa direita :60 cm ( acho que medi a 1ª vez de forma errada pois visualmente não teve muita diferença) Coxa Esquerda: 61,5 Panturrilha Direita:38 (nem tinha medido anteriormente, porém senti necessidade de focar nelas pela desproporcionalidade) Panturrilha esquerda:38 Cintura: 74 cm (acho que medi a 1ª vez de forma errada pois visualmente não teve muita diferença) Braço esquerdo:31 cm ( muito pouco, ainda estou com braços de merendeira) Braço direito:31,5 O que faço pra me motivar, sugestões? Mesmo desanimada estou indo todos os dias exceto domingo. Semana que vem tiro as fotos...

Eu engordei 34 kg, não consegui emagrecer tudo nem com amamentação. fiz um diário sobre minha evolução. Atualmente faltam 8 kg pra eu perder... estou fazendo dieta cuting, e treinando com aeróbico e musculação 06 vezes na semana. Cada caso é um caso!!! e sem falar que nosso organismo pode mudar em decorrência de condições as quais ele é exposto!!! Vou acompanhar sua evolução.. quero ver seus results!!! Abraço!!!

valew... vou fazer só perna hj... e vou ficar amanhã e depois pra ver se melhora...

Gente estou com m dilema... nesta ultima semana ... estou perdendo a força nos braços... o que é que eu posso estar fazendo de errado. Obs: Esta semana não aumentei o peso,e eu sinto que ao termino de cada serie não consigo sequer fechar minha mão.. estou perdendo a força. Vou fotogragar cada exercicio que faço pra vcs analisarem.. as vezes estou fazendo alguma coisa errada só pode!!!

Então gente!!! Não pensei que fossem ficar tão alvoraçados com uma duvida ....então pesquisei mais afundo e não sei se pode ajudar. Estudei um pouco sobre a formação do músculo, sobre a deformação (plastica e elástica por equiparação ) e ainda sobre a reconstrução. Entendi que como tudo no nosso corpo, o músculo guarda uma memoria nervosa, porém maior, sendo mais resistente a deformação, ou seja, existe uma proteção muito grande para a modificação do tecido. Naturalmente, logicamente ressalvada uma boa alimentação, para haver a alteração do tecido (em regra, logico que existem as exceções) deve exercitar até o limite ( e não após o limite) de forma continua e regular. Imagino que o músculo deve deve ser semelhante a um elástico, que aos poucos de tanto esticar e voltar no lugar , ele vai cedendo, porém diferente do elástico o músculo se reconstrói. e tudo acontece por meio de sínteses ( milhões e milhões de formulas matemáticas, químicas etc.. a cada movimento) : resumindo entendi que a regularidade e gradatividade é que gera consistência natural do tecido muscular. Se mudarmos as sínteses (as formulas, matemáticas químicas e biológicas) de forma não natural, os resultados como deformação e reconstrução obviamente serão diversos. Então assim como o desuso atrofia, a utilização regular do músculo hipertrofia para tal, e assim sucessivamente. Tentei resumir o que li.. e nem sei se entendi corretamente!! Vou ler mais umas tres vezes e mais outras fontes tambem... ufffa haja tempo ( Li o Manual de Medicina Legal - Tanatologia e anatomia- Jorge Paulete e outros- 4ª Edição ( 2012) o livro é de Direito e Medicina mas deu pra compreender mais ou menos.) Mudando o rumo do assunto... A noite perdi o sono, e fui ler fóruns e discussões, daí vi um videos da Juju Salimeni ( lá vou eu com os videozinhos de hormonizadas), e vi de uma tal de Renata, achei interessante que no treino dela ela fazia as repetições normais ou seja 3 series de 15-20 e fazia ainda uma 4ª serie com um peso bem ameno, as vezes até sem peso pra "fadigar" o músculo. Vocês tem o hábito de fazer desta forma (haja vista que vcs estão em nível "avançado")??? Li alguns manuais de Educação Física, (só dois até agora na verdade um manual em PDF e um artigo/monografia) e na teoria pelo menos não mencionam bons resultados na verdade pela forma abordada não faz diferença do método convencional, e na prática??? Bom dia a todos...

to viva ainda.. numa baita de uma preguiça....num friozinho delicioso.. Gente eu estava assistindo uns videos na net e daí tava pensando em malhar sem contar .. ate chegar na falha da falha o que acham??? alguém ja conseguiu assim ( fiz o teste sabado e nas duas primeiras series consigo mais repetições do que eu havia planejado, mas na terceira ou quarta.. fica dificil e não chego nem na metade as vez... xiiiii) #partiu_posterior_e_gluteo_de_tanto_chegar_na_falha

Valew blz