Nivia Franco

Bom depois de algum tempo afastada do fórum, não parei de treinar agora sou atleta wellness inclusive campeã estadual pela IFBBGO-

Mudei de federação agora faço parte da pro-League onde as atletas são maiores e mais marcadas. (cortes musculares mais profundos).

Fiz um off limpo porém não deixa de aumentar a gordura também, agora estou ha 06 semanas do campeonato estou pensando em manadr masteron + stano + GH (ja estou com stano e GH há 8 semanas).

Gostaria de saber se alguém ja fez algo do tipo, sugestões etc...


PLANO ALIMENTAR

High Carb JEJUM REF3 Igual a 1 REF 1 (POR VOLTA DAS 12:00) -50g de frango -100g de arroz branco ou batatinha -100g de verduras e legumes REF 4 Igual a 1 REF 2 Igual a 1 REF5 (POR VOLTA DAS 21:00) -1 ovo -1 banana -30g de aveia -40g morangos

Low carb JEJUM REF3 Igual a 1 REF 1 (POR VOLTA DAS 12:00) -80g de frango -150g de verduras e legumes REF 4 Igual a 1 REF 2 Igual a 1 REF5 (POR VOLTA DAS 21:00) -2 ovos -3 claras

***FAZER 1 DIA DE HIGH CARB PARA 3 DIAS DE LOW CARB***

o treino coloquei numa planilha e quando vou colar fica desorganizado.